Virginian Spine Instituten mukaan kuukautisten aikana ilmenevä selkäkipu johtuu yleensä samasta asiasta, joka aiheuttaa krampit: yliaktiivisista lihaksista. Kiitos kemialliselle prostaglandiinille, joka käskee kohdun lihaksia supistumaan (ja siten irrottamaan kertynyttä kohdun limakalvoa) kuukautisten aikana. Jos kehosi tuottaa liikaa prostaglandiinia, supistuvat lihakset voivat aiheuttaa voimakkaita kouristuksia ja kipua, joka voi säteillä alaselkään. (Hei, selkäkipu.)
Mutta Adrienne Potts, MD, FACOG, perhesuunnitteluun ja ennaltaehkäisevään hoitoon erikoistunut synnytys- ja naistentautilääkäri sanoo, että on olemassa muitakin tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa PMS-selkäkipua. Hänen mukaansa esimerkiksi taaksepäin kääntynyt (eli kallistunut) kohtu voi aiheuttaa joillekin naisille kouristuksia alaselässä vatsan sijasta (tai sen lisäksi). Myös muut sairaudet, kuten endometrioosi tai kohdun myoomat, voivat aiheuttaa kouristelua ja alaselkäkipua kuukautisten aikana.
”Syytä voi olla vaikea erottaa toisistaan ilman perusteellisempaa tutkimusta, erityisesti erottelemalla ”tyypillisempi” kipu, jota naiset yleensä kokevat, kivusta, joka voi viitata toissijaiseen sairauteen”, tohtori Potts sanoo. Hänen mukaansa naisten tulisi ottaa yhteyttä gynekologiinsa, jos heillä on selkäkipuja tai muita kuukautisoireita, jotka haittaavat säännöllisesti päivittäisiä toimintoja tai joita ei saada riittävästi hallintaan kotikonsteilla (niistä lisää kohta).
Miten hoitaa PMS-ajan selkäkipuja
Vaikka voi tuntua siltä, että mielettömät selkäkivut kuukautiskierron aikana tuntuvat tuntuvilta, on itse asiassa olemassa paljon asioita, joita voi tehdä kivun lievittämiseksi. Tohtori Potts suosittelee aloittamaan OTC-lääkkeillä ja kotikonsteilla – ne ovat yleensä melko tehokkaita useimmille ihmisille. Tässä muutamia parhaita vaihtoehtoja:
1. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet)
On olemassa suuri määrä tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että NSAID-lääkkeet (hieno nimi reseptivapaille kipulääkkeille, kuten ibuprofeenille ja aspiriinille) ovat supertehokkaita kuukautiskipujen lievittämisessä. Sivuvaikutukset – jotka voivat vaihdella hyvänlaatuisista (ruoansulatushäiriöt, uneliaisuus) paljon vakavampiin (lisääntynyt sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski) – ovat kuitenkin yleisiä myös näiden lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä. Jos huomaat, että joudut käyttämään tulehduskipulääkkeitä yli 10 päivän ajan, keskustele lääkärisi kanssa.
2. Lämpöhoito
Tohtori Potts suosittelee lämmitystyynyjä lievittämään alaselkäkipuja ja vatsakramppeja kuukautisten aikana. Ja se on aika laillista: PMS-oireiden eri hoitomuotojen tueksi saatavilla olevan kliinisen näytön tarkastelussa lämmön levittäminen suoraan kouristuskohtaan osoittautui melko tehokkaaksi. Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2001 todettiin jopa, että vatsalaastarin kautta annosteltu jatkuva lämpö tuotti kivunlievitystä, joka oli verrattavissa ibuprofeenihoidolla saavutettuun kivunlievitykseen.
3. Jooga
Monet naiset vannovat joogan rauhoittavien, parantavien voimien nimeen, jotka lievittävät kipua ja turvotusta ja saavat samalla aikaan kaiken sen rauhallisen zen-tunteen, jota voisimme täysin tarvita tuohon kuun aikoihin. Ja joissakin tutkimuksissa on havaittu, että jooga voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja (sekä niiden voimakkuutta että niiden kestoa), vaikka lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaankin. Mene siis rohkeasti kuumalle joogatunnille. Tai kokeile yhtä alla olevista virtauksista kuukautiskramppeja lievittävistä.
4. Aerobinen liikunta
Okei, treenaaminen on luultavasti viimeinen asia, joka tulee mieleesi, kun sinulla on kramppeja ja PMS-selkäkipuja, mutta pienessä vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikon aerobinen liikunta kolmesti viikossa auttoi lievittämään kuukautiskipuja. Jälleen yksi syy pitää yllä johdonmukaista treenirutiinia.
5. Lisäravinteet ja rohdosvalmisteet
Naiset ovat vuosisatojen ajan kokeilleet erilaisia vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten lisäravinteita ja rohdosvalmisteita, kuukautiskipujensa hoitamiseksi. Ja vaikka tällä rintamalla tarvitaan paljon lisätutkimuksia, on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että tiamiini (B1-vitamiini), E-vitamiini, toki-shakuyaku-san (japanilainen yrttilääke) ja magnesium voivat auttaa kuukautiskramppeihin ja -kipuihin. Muista vain keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden tai rohdosvalmisteiden käyttöä varmistaaksesi, etteivät ne häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä tai hoitoja.
Jos mikään näistä ei auta… käy lääkärilläsi. ”Jos naiset eivät saa helpotusta näillä toimenpiteillä, heidän pitäisi varata aika, jotta voidaan sulkea pois kivun toissijaiset syyt ja harkita vaihtoehtoisia hoitoja, kuten hormonaalisia ehkäisyvälineitä”, sanoo tohtori Potts. Kuten aiemmin mainittiin, kyseessä saattaa olla jokin muu sairaus, joka vaatii erilaista hoitoa kuin muutama Advil ja joogavenytykset.
Päivitetty 11. syyskuuta 2019
Kuukautiskrampit masentavat sinua? Kannattaa ehkä muuttaa ruokavaliota. Plus, miksi sinun kannattaa harkita ihonhoitorutiinisi räätälöimistä syklisi mukaan.