Entä jos kertoisin, että voisit ylläpitää ja jopa kasvattaa lihaksia ja voimaa vain 45-60 minuutilla viikossa?

Ja entä jos en yrittäisikään myydä sinulle PDF:ää, pilleriä tai jauhetta?

No, anna minulle kymmenen minuuttia ja annan sinulle ”salaisuuden” tässä artikkelissa.

(Hyvä on, se ei ole niinkään salaisuus vaan enemmänkin pari yksinkertaista, tieteeseen perustuvaa strategiaa, mutta siitä on kuitenkin hyötyä.)

Ja vaikka et etsisikään ”laiskaa” tapaa pysyä repäistyneenä, tästä tiedosta voi olla hyötyä myös sinulle.

Koska vaikka sinulla saattaa mennä loistavasti juuri nyt…

• Näitä aamuharjoituksia 3-5 kertaa viikossa, joka viikko.
• Niitä uhrauksia, joita teet pitäytyäksesi ateriasuunnitelmissasi.
• Niitä mustelmia aiheuttavia myöhäisillan kardiotreenejä.

Ei unohdeta, että elämässä on tapana heittää meille kurvipalloja.

Tiedäthän… se uusi työpaikka saattaa merkitä sitä, että ei olekaan enää mitään valoisan aamun treenejä. Tuo perhevelvoite saattaa pakottaa ja korvata ajan, jonka normaalisti käyttäisit aterioiden valmisteluun.

Matkoja sattuu. Lomia sattuu. Ja joskus me vain menetämme motivaation ja luistamme ilman hyvää syytä (oi, olla ihminen).

Niin, siksi sinun on luettava tämä artikkeli.

Se antaa sinulle yksinkertaisen suunnitelman, jonka avulla voit ylläpitää nätit hauislihakset ja terävät vatsalihakset silloinkin, kun rutiinisi menee päin helvettiä.

Kuuntelisitko mieluummin tätä artikkelia? Klikkaa alla olevaa toistopainiketta!

Haluatko kuunnella lisää tällaista? Tsekkaa podcastini!

Helpoisin tapa ylläpitää lihaksia ja voimaa

Tässä on yksi hieno asia, kun on hyvässä kunnossa:

On paljon helpompaa pysyä hyvässä kunnossa kuin päästä sinne alunperin.

Kaikkakin harjoittelu 3-6 kertaa viikossa on parasta voittojen saamiseksi, sinun ei tarvitse työskennellä läheskään yhtä kovasti suojellaksesi voittoja.

Kun olet ”maksanut velkasi”, voit ylläpitää lihaksia ja voimaa jo 45-60 minuutin harjoittelulla viikossa.

Joo, luit oikein.

Ja jos tiedät, mitä teet ruokavaliollasi, voit pysyä laihana ja ilkeänä myös.

Tapausesimerkki:

Albertan yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa 18 kilpailevaa naissoutajaa harjoittelivat 10 viikon ajan kolme kertaa viikossa ja harjoittelivat kerran tai kaksi kertaa viikossa kuuden viikon ajan.

Tulos?

He saivat lisää voimaa kahdessa harjoituksessa ja säilyttivät voiman jäljelle jäävissä harjoituksissa.

Birminghamin Alabaman yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus on myös tutustumisen arvoinen.

Seitsemänkymmentä harjoittelematonta aikuista aloitti 4 kuukauden ajan painonnostolla 3 kertaa viikossa, minkä jälkeen koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään vielä 8 kuukaudeksi:

• Ryhmä 1: Ei harjoittelua.
• Ryhmä 2: Yksi harjoitus viikossa – 3 sarjaa, 8-12 toistoa
• Ryhmä 3: Yksi harjoitus viikossa – 1 sarja, 8-12 toistoa

Ei harjoittelua -ryhmä menetti tietenkin kaikki voitot, mutta molemmat ryhmät, jotka harjoittelivat yhden harjoituskerran viikossa, pystyivät pitämään lukunsa ennallaan tai jopa kasvattamaan niitä.

Hän vähensivät viikoittaista harjoittelun kokonaisaikaa kahdella kolmanneksella, mutta eivät kuitenkaan huomanneet suorituskyvyn heikkenevän kuntosalilla.

Ja kuulkaa tämä:

Ja vaikka nuoremmat koehenkilöt (20-35-vuotiaat) saivat enemmän voimaa ja kokoa kuin vanhemmat (60-70-vuotiaat) neljän kuukauden alkuvaiheen aikana, vanhukset säilyttivät kasvunsa yhtä hyvin sen jälkeen, kun harjoittelutiheyttä oli vähennetty.

Voit todella pysyä kunnossa missä iässä tahansa!

Nyt, jos olet kuten minä ja olet viettänyt kuntosalilla vähintään 4-6 tuntia viikoittain monien vuosien ajan, et tule säilyttämään kokoasi ja voimaasi yhdellä sarjalla viikossa.

Meidän on tehtävä hieman enemmän, minkä vuoksi tässä artikkelissa määräämäni treenit ovat lyhyitä…mutta eivät niin lyhyitä.

Ennen kuin pääsemme tähän, haluan kuitenkin puhua yhdestä muusta tärkeästä näkökohdasta, joka on otettava huomioon, kun puhutaan lihashuollosta: volyymista.

Volyymi on yksinkertaisesti sarjojen määrä, jonka suoritat tietyn ajanjakson (harjoitus, viikko, mikä tahansa) aikana.

Monet ihmiset luulevat, että harjoittelun frekvenssi on avain lihaksen kasvuun – että lihasryhmän harjoitteleminen useammin kuin kerran, on aina parempaa, mutta tutkimukset osoittavat muuta.

Kohtaisesti tutkimukset osoittavat, että kun harjoittelun volyymi sovitetaan yhteen, harjoittelutiheys ei vaikuta tuloksiin läheskään niin paljon kuin jotkut ”gurut” antavat sinun uskoa.

Se tarkoittaa, että se kokonaistyömäärä, jonka teet lihaksillesi viikoittain (toistojen kokonaismäärä), on tärkeämpi kuin se, kuinka usein treenaat niitä.

Esimerkiksi Laurentianin yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa kaksikymmentäyhdeksän harjoittelematonta ihmistä jaettiin kahteen ryhmään:

• Ryhmä 1: 9 harjoitusta, 10 toistoa, 3 sarjaa, 2 kertaa viikossa.
• Ryhmä 2: 9 harjoitusta, 10 toistoa, 2 sarjaa, 3 kertaa viikossa.

Tutkimuksen lopussa molemmat ryhmät lisäsivät lihasmassaa ja voimaa ilman merkittäviä eroja.

Nyt kun teet laskutoimituksen, huomaat, että vaikka ryhmä 1 teki yhden harjoituksen vähemmän viikossa kuin ryhmä 2, molemmat tekivät saman määrän sarjoja (54).

Sentähden molemmat ryhmät saivat samat tulokset harjoitusohjelmistaan.

Ja siksi treenit, jotka aion määrätä alla, käyttävät yhdistelmäharjoituksia treenaamaan monia lihasryhmiä (ja vaativat raskaita kuormia) ja vaativat kohtuullisen määrän sarjoja ja toistoja.

Meidän ei tarvitse mennä niin pitkälle kuin 54 sarjaa viikossa (harjoitusvalintojemme ja raskaampien kuormien vuoksi), mutta haluamme varmistaa, että saamme lihaksemme tekemään tarpeeksi työtä, jotta niiden täytyy kasvaa suuremmiksi ja vahvemmiksi.

Miltä nuo ”lihasten ylläpito”-harjoittelut voisivat näyttää? Miten saat niistä 1-2 tunnista viikossa parhaan mahdollisen hyödyn irti?

Tiedetään se.

Parhaat treenit lihasten &voiman ylläpitämiseen

Kun pystyt treenaamaan vain kerran tai kahdesti viikossa, sinulla ei ole varaa tuhlata aikaa tai energiaa.

Tämähän tarkoittaa, että muutaman konekierroksen läpikäyminen pumpun saamiseksi ei yksinkertaisesti riitä.

Sen sijaan aion pyytää sinua keskittymään harjoituksiin, jotka rekrytoivat maksimaalisen määrän lihaksia, mukaan lukien deadlift, kyykky, penkkipunnerrus ja sotilaspunnerrus.

Aion myös pyytää sinua liikuttamaan raskaita painoja – paljon raskaampia kuin mihin olet luultavasti tottunut.

Sinua on siis jo varoitettu: nämä treenit tulevat olemaan kovia. Mutta niistä tulee myös tehokkaita.

Tässä ne ovat.

Jos voit treenata kaksi kertaa viikossa…

Lempiasetelmani kahdelle treenikerralle viikossa on ”ylä-/alavartalo”-jako, joka on juuri sitä, miltä se kuulostaa:

Keskeytytyt yläkroppaan yhdessä treenissä ja alakroppaan toisessa.

Tässä ovat treenit:

Ylävartalo

Incline Barbell Bench Press

Lämmittely ja 3 sarjaa 4-6 toistoa (~85% 1RM:stä)

Haarukkasoutu

3 sarjaa 4-6 toistoa

Kallistettu käsipainopenkkipunnerrus

3 sarjaa 8-10 toistoa

Yksi-Arm Dumbbell Row

3 sarjaa 8-10 toistoa

Lower Body

Barbell Back Squat

Lämmittely ja 3 sarjaa 4-6 toistoa

Deadlift

Lämmittely ja 3 sarjaa 4-6 toistoa

Lämmittely ja 3 sarjaa 4 6 toistoon

Leg Press

2 sarjaa 8-10 toistoa

Lying Hamstring Curl

2 sarjaa 8-10 toistoa

Pari asiaa, jotka on hyvä pitää mielessä, kun teet näitä harjoituksia…

Jos aika on vähissä, voit jättää viimeiset harjoitukset pois.

Nämä treenit kestävät noin tunnin, mutta jos se on liian pitkä aika, jätä yhden käden käsipainosoutu ja makuuasennossa oleva hamstring curl pois.

Lepäile 3 minuuttia 4-6 toiston sarjojen välissä ja 2 minuuttia 8-10 toiston sarjojen välissä.

Tämä antaa lihaksillesi tarpeeksi aikaa palautua täysin, jotta voit antaa maksimaalisen ponnistuksen jokaisessa sarjassa.

Sinun ei tarvitse ponnistaa absoluuttiseen lihasvikaantumiseen joka sarjassa, mutta sinun on päästävä lähelle.

Kysymys siitä, pitääkö treenata epäonnistumiseen asti vai ei, on kiistanalainen.

Asiantuntijat ovat eri mieltä, kukin lailliselta kuulostavilla tieteellisillä argumenteilla, ja ihmiset raportoivat menestyksestä monilla erilaisilla lähestymistavoilla.

Noh, erittelen kaiken tässä artikkelissa, mutta tässä on pitkä tarina lyhyesti:

Meidän pitäisi treenata epäonnistumiseen asti, mutta ei niin paljoa, että riskeeraisimme loukkaantumisia tai ylikuormitusta.

Tarkasti se, kuinka paljon se tarkoittaa, vaihtelee henkilöstä toiseen.

Henkilökohtaisesti en koskaan treenaa epäonnistumiseen enempää kuin 2-3 sarjaa per harjoitus, enkä koskaan kyykyssä, deadliftissä, penkkipunnerruksessa tai military pressissä, koska se voi olla vaarallista.

Enkä myöskään suosittele harjoittelemaan epäonnistumiseen, kun käytät hyvin raskaita kuormia (1-4 toiston alue).

Sen sijaan suurin osa sarjoistasi tulisi viedä epäonnistumista edeltävään toistoon (viimeinen toisto, jonka voit suorittaa ilman apua).

Jos olet uusi painonnostossa, tämän pisteen löytäminen on hankalaa, mutta kun totut kehoosi ja nostoihisi, saat tuntumaa siihen.

Kun saavutat yhden sarjan toistovälin ylärajan, siirry painossa ylöspäin.

Jos esimerkiksi nouset kaltevalle penkille ja painat ensimmäisellä sarjalla 6 toistoa, lisäät seuraavaan sarjaan 5 kiloa tangon kummallekin puolelle ja työskentelet sillä painolla, kunnes pystyt painamaan sillä 6 toistoa, ja niin edelleen.

Jos voit treenata kerran viikossa…

Jos pääset tangon ääreen vain kerran viikossa, voit valita kahdesta treenistä:

1-Tunnin kokovartaloharjoitus

Haarukan takakyykky

Lämmittely ja 2 sarjaa 4-6 toistoa

Deadlift

Lämmittely ja 2 sarjaa 4-6 toistoa

. toistoja

Penkkipunnerrus

Lämmittely ja 2 sarjaa 4-6 toistoa

Haarukkasoutu

2 sarjaa 8-10 toistoa

Lyhyet…Penkkipunnerrus

2 sarjaa 8-10 toistoa

40-Minuutin kokovartaloharjoitus

Barbell Back Squat

Lämmittely ja 3 sarjaa 4-6 toistoa

Deadlift

Lämmittely ja 3 sarjaa 4-6 toistoa

Incline Barbell Bench Press

Lämmittely ja 3 sarjaa 4-6 toistoa

Mikä on ruokavalio?

Koska tavoitteena on kehonkoostumuksen ylläpitäminen (tai parantaminen), on erittäin tärkeää, miten syömme.

Onneksi tämä osa on paljon yksinkertaisempi kuin luultavasti luulet. Sinun ei tarvitse noudattaa mutkikasta ruokavaliota tai vannoa pois hiilihydraatteja tai tehdä mitään muuta kuin näin:

Luo ateriasuunnitelma, joka täyttää kalori- ja makroravinnetarpeesi, ja syö runsaasti ravitsevia elintarvikkeita.

Ja tässä artikkelissa näytetään tarkalleen, miten se tehdään.

Mikä on kardio?

Ainut syy tehdä paljon cardiota on parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä.

Jos et kuitenkaan oikeastaan välitä, ja haluat vain rakentaa lihaksia, laihduttaa rasvaa ja näyttää mahdollisimman hyvältä, haluat ottaa erilaisen lähestymistavan.

Todellisuus on se, että jos tavoitteenasi on näyttää ja tuntea olosi hyvältä, enemmän cardiota – ja liikuntaa ylipäätään – ei ole aina parempi.

Ja siksi kantani kardioon on tämä:

Sinun pitäisi tehdä niin paljon kardiota kuin on tarpeen tavoitteidesi saavuttamiseksi eikä enempää, eikä sen pitäisi olla niin paljon, että se haittaa voimaharjoitteluasi, palautumistasi tai terveyttäsi.

Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoa siitä, miksi kardio on yliarvostettua ja mistä tiedät, kuinka paljon (tai vähän) sinun pitäisi tehdä.

Mikä on lisäravinteiden kanssa?

Säästin tämän viimeiseksi, koska suoraan sanottuna se on paljon vähemmän tärkeää kuin oikea ruokavalio ja harjoittelu.

Katso, lisäravinteet eivät rakenna upeita fysiikoita – omistautuminen oikealle harjoittelulle ja ravitsemukselle tekee sen.

Valitettavasti harjoittelun lisäravinteiden teollisuutta vaivaavat näennäistieteet, naurettava hypetys, harhaanjohtava mainonta ja hyväksynnät, roskaruokaa sisältävien ainesosien täyteen lastutetut tuotteet, keskeisten ainesosien aliannostelu ja moni muukin hömppä.

Useimmat lisäravinneyritykset tuottavat halpoja, roskatuotteita ja yrittävät häikäistä sinua naurettavilla markkinointiväitteillä, korkean profiilin (ja erittäin kalliilla) mainoksilla, pseudotieteellisellä höpötyksellä, hienoilta kuulostavilla omilla sekoituksilla ja näyttävillä pakkauksilla.

Niin, vaikka treenilisät eivät ole elintärkeässä roolissa lihaksen rakentamisessa ja rasvan menettämisessä, ja monet niistä ovat täyttä rahan tuhlausta… oikeat lisäravinteet voivat auttaa.

Totuus on se, että on olemassa turvallisia, luonnollisia aineita, jotka tieteellisesti todistetusti tuottavat hyötyjä, kuten lisääntynyttä voimaa, lihaskestävyyttä ja -kasvua, rasvanpudotusta ja paljon muuta.

Työni osana on ollut tehtäväni tietää, mitä nämä aineet ovat, ja löytää niitä sisältäviä tuotteita, joita voin käyttää itse ja suositella muille.

Laadukkaiden, tehokkaiden ja kohtuuhintaisten tuotteiden löytäminen on kuitenkin aina ollut hankalaa.

Sentähän varten otin asiat omiin käsiini ja päätin luoda omia lisäravinteita. Enkä vain toista ”me too” -lisäravinteiden linjaa – täsmälleen sellaisia koostumuksia, joita olen itse aina halunnut ja toivonut, että muutkin loisivat.

En kuitenkaan lähde tässä nyt kertomaan koko asiaa. Jos haluat oppia lisää lisäravinteideni linjasta, tutustu tähän.

Tässä artikkelissa käydään nopeasti läpi lisäravinteet, jotka auttavat sinua saamaan parhaan mahdollisen hyödyn irti ”lihashuoltoharjoituksistasi”.

Kreatiini

Kreatiini on aine, jota löytyy luonnostaan elimistöstä ja elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta. Se on ehkä eniten tutkittu molekyyli urheilulisäravinteiden maailmassa – siitä on tehty satoja tutkimuksia – ja yksimielisyys on hyvin selkeä:

Kreatiinin lisääminen auttaa…

• Rakentamaan lihaksia ja parantamaan voimaa,
• parantamaan anaerobista kestävyyttä
• Vähentämään lihasvaurioita ja lihasten kipeytymistä

Olet ehkä kuullut, että kreatiini on haitaksi munuaisillesi,

• mutta tällaiset väittämät on jyrkästi ja toistuvasti kumottu. Terveillä koehenkilöillä kreatiinilla ei ole osoitettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia, ei lyhytaikaisessa eikä pitkäaikaisessa käytössä. Ihmisille, joilla on munuaissairaus, ei kuitenkaan suositella kreatiinin täydentämistä.

  Jos sinulla on terveet munuaiset, suosittelen lämpimästi kreatiinin täydentämistä. Se on turvallista, halpaa ja tehokasta.

  Kohtaisista tuotteista käytän tietysti omaa, jonka nimi on RECHARGE.

  RECHARGE on 100-prosenttisesti luonnollisesti makeutettu ja maustettu ja jokainen annos sisältää:

  • 5 grammaa kreatiinimonohydraattia
  • 2100 milligrammaa L-karnitiini L-tartraattia
  • 10.8 milligrammaa korosolihappoa

  Tämä antaa sinulle kreatiinimonohydraatin todistetut voima-, koko- ja palautumishyödyt sekä L-karnitiini-L-tartraatin ja korosolihapon lihasten korjaamiseen ja insuliiniherkkyyteen liittyvät hyödyt.

  Jos siis haluat kasvattaa lihaksia ja voimaa sekä palautua treeneistäsi nopeammin, haluat lisätä RECHARGEa täydennyspinoosi.

  Vehnäisolaattiproteiinijauhe

  
  

  Et tarvitse proteiinilisää lihaksen kasvattamiseen, mutta kun otetaan huomioon, kuinka paljon proteiinia sinun täytyy syödä joka päivä maksimoidaksesi lihaskasvun, kaiken proteiinin saaminen täysravinnosta voi olla epäkäytännöllistä.

  Se on tärkein syy, jonka vuoksi olen luonut (ja jota käytänkin) heraeristysproteiinilisää. (On myös todisteita siitä, että heraproteiini on erityisen hyvä treenin jälkeiselle ravinnolle.)

  Jos etsit laadukasta, terveellistä ja maukasta hera-isolaattia, WHEY+:aa on vaikea voittaa.

  • Se on 100-prosenttista hera-isolaattia, mikä tarkoittaa sitä, että jokainen annos on melkein pelkkää proteiinia, ja siinä on vain vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja ja rasvaa.
  • Se on valmistettu poikkeuksellisen korkealaatuisesta maidosta, joka on peräisin pieniltä maitotiloilta Irlannista.
  • Se on luotu käyttämällä kylmää mikrosuodatus- ja ultrasuodatustekniikkaa, jolla tuotetaan 100-prosenttisesti ehjää, denaturoimatonta proteiinia.
  • Se maistuu herkulliselta ja sekoittuu hyvin.
  • Se on luonnollisesti makeutettu ja maustettu.
  • Se ei sisällä keinotekoisia elintarvikeväriaineita tai muita roskaisia lisä- tai täyteaineita.
  • Se ei sisällä soijaproteiinia, gluteenia, muuntogeenisiä organismeja, MSG:tä tai hormoneja.

  Lopputulos on tämä:

  Jos haluat puhtaan, täysin luonnollisen, herkullisen makuisen heraproteiini-isolaatin, joka on luonnollisesti makeutettu ja maustettu ja joka on vapaa kemikaaleista, muuntogeenisistä organismeista ja hormoneista, tulet rakastamaan WHEY+:a.

  Pre-Workout-juoma

  
  

  Ei ole epäilystäkään siitä, että treeniä edeltävä lisäravinne saa sinut innostumaan kuntosalilla. Siinä on kuitenkin varjopuolia ja mahdollisia riskejä.

  Monet treeniä edeltävät juomat on täytetty tehottomilla ainesosilla ja/tai muutoin hyvien ainesosien mitättömän pienillä annoksilla, mikä tekee niistä vain muutamia halpoja stimulantteja, joihin on ripoteltu ”keijupölyä” nätin etiketin ja vakuuttavan mainostekstin vuoksi.

  Monissa toisissa ei ole edes stimulantteja, ja ne ovat täysiä hutiloita.

  Toiset taas ovat suorastaan vaarallisia, kuten USPLabsin suosittu treeniä edeltävä ”Jack3d”, joka sisälsi voimakasta (ja nyt kiellettyä) stimulanttia nimeltä DMAA.

  Vielä pahempi oli suosittu treeniä edeltävä lisäravinne ”Craze”, joka sisälsi metamfetamiinia muistuttavaa kemikaalia.

  Tosiasiassa on hyvin vaikea löytää treeniä edeltävää lisäravintaa, jossa on vähän stimulantteja mutta paljon luonnollisia, turvallisia, suorituskykyä parantavia ainesosia, kuten beeta-alaniinia, betaiinia ja sitrulliinia.

  Ja siksi tein oman treeniä edeltävän lisäravinteeni. Sen nimi on PULSE, ja se sisältää 6 tehokkainta suorituskykyä parantavaa ainesosaa:

  • Kofeiini. Kofeiini on hyvä muuhunkin kuin energianlisäykseen. Se lisää myös lihasten kestävyyttäja voimaa.
  • Beeta-alaniini. Beeta-alaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka vähentää liikunnan aiheuttamaa väsymystä, parantaa anaerobista liikuntakykyä ja voi nopeuttaa lihasten kasvua.
  • Sitrulliinimalaatti. Citrulliini on aminohappo, joka parantaa lihaskestävyyttä, lievittää lihaskipua ja parantaa aerobista suorituskykyä.
  • Betaiini. Betaiini on kasveissa, kuten punajuuressa, esiintyvä yhdiste, joka parantaa lihaskestävyyttä, lisää voimaa ja lisää ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n tuotantoa vasteena akuutille harjoitukselle.
  • Ornitiini. Ornitiini on aminohappo, jota esiintyy runsaasti maitotuotteissa ja lihassa ja joka vähentää väsymystä pitkäkestoisessa liikunnassa ja edistää lipidien hapettumista (rasvan polttaminen energiaksi hiilihydraattien tai glykogeenin sijaan).
  • Teaniini. Teaniini on pääasiassa teessä esiintyvä aminohappo, joka vähentää henkisen ja fyysisen stressin vaikutuksia, lisää veren virtausta parantavan typpioksidin tuotantoa ja parantaa vireystilaa, keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta, muistia, henkisten tehtävien suorittamista ja mielialaa.

  Ja mitä PULSEsta ei löydy, on yhtä erikoista:

  • Ei keinotekoisia makeutusaineita tai aromeja..
  • Ei keinotekoisia elintarvikeväriaineita.
  • Ei tarpeettomia täyteaineita, hiilihydraattijauheita tai roskaruokaa sisältäviä ainesosia.

  Jos siis haluat treeniä edeltävän lisäravinteen, joka lisää voimaa, kestävyyttä, keskittymiskykyä ja mielialaa ilman ikäviä sivuvaikutuksia-jittereitä, pahoinvointia, treeninjälkeistä romahdusta-tarvitset kokeilla PULSEa.

  Lihaksen & voiman säilyttämisen lopputulos

  Se on syvältä, kun joudut treenaamaan vähemmän kuin haluaisit.

  Hyvä uutinen on kuitenkin se, että se ei tarkoita, että fysiikkasi ja suorituskykysi joutuvat menemään hukkaan.

  Jos pystyt viettämään tunnin tai kaksi viikossa poimimalla raskaita tavaroita ja laskemalla ne alas, ja jos pystyt pitämään kalorit ja makrot kurissa, voit dramaattisesti vähentää aikaa kuntosalilla ilman dramaattisia muutoksia voimassasi ja kehonkoostumuksessasi.

  Ja vaikka, taivas varjelkoon, et pystyisi harjoittelemaan lainkaan pidempään aikaan, sinulla on lihasmuisti puolellasi, kun pystyt palaamaan takaisin satulaan.