 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
AivotLiikunnan on osoitettu lievittävän ahdistusta, parantaa mielialaa ja torjua masennusta. Se edistää mielialaa kohottavan aivokemikaalin, serotoniinin, vapautumista ja endorfiinien, luonnollisten hyvänolon kipua lievittävien aineiden, vapautumista. Liikunta parantaa myös kognitiivisia toimintoja ja vähentää dementian riskiä. <!- |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
->Olemme käyttäneet tässä yhteydessä termejä fyysinen aktiivisuus ja liikunta vaihdellen, sillä molemmilla on suotuisia vaikutuksia kehoon, jos niitä harrastetaan säännöllisesti.
Fyysisellä aktiivisuudella tarkoitetaan kaikenlaista jokapäiväistä toimintaa, jossa kehon liikkuminen polttaa kaloreita. Esimerkkeinä voidaan mainita pihan lakaiseminen, koiran ulkoiluttaminen, imurointi ja yläkerran käveleminen.
Kuntoilu on yksi fyysisen aktiivisuuden muoto. Liikunta kuvaa yleensä ennalta suunniteltua fyysistä toimintaa, johon kuuluu sarja toistuvia liikkeitä, jotka suoritetaan tietyn kehon osan, myös sydän- ja verenkiertoelimistön, vahvistamiseksi tai kehittämiseksi. Esimerkkejä liikunnasta ovat tenniksen pelaaminen, juoksu, pyöräily, kävely, uinti tai soutu.
Aivot
Liikunnan on osoitettu lievittävän ahdistusta, parantavan mielialaa ja torjuvan masennusta. Se edistää mielialaa kohottavan aivokemikaalin, serotoniinin, vapautumista ja endorfiinien, luonnollisten hyvänolon kipua lievittävien aineiden, vapautumista. Liikunta parantaa myös kognitiivisia toimintoja (kykyä käsitellä ajatuksia) ja vähentää dementian riskiä.
Iho
Mittainen liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja tuo näin happea ja ravinteita iholle. Hikoilu, jota liikunta lisää, antaa elimistölle mahdollisuuden erittää jätteitä ihon pinnan kautta.
keuhkot
Säännöllinen liikunta lisää keuhkojen kapasiteettia ja vahvistaa hengityslihaksia. Liikunta vähentää myös keuhkosyövän riskiä.
Sydän
- Säännöllinen liikunta vahvistaa ja rakentaa sydänlihasta, jotta se pumppaa tehokkaammin.
- Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tai liikunta vähentää sydänsairauksien riskiä.
Rinnat
Säännöllisen liikunnan on osoitettu vähentävän naisten riskiä sairastua rintasyöpään.
Immuunijärjestelmä
Mittainen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta liiallinen liikunta ja usein toistuva rasittava liikunta heikentävät immuunivastetta.
Verenpaine
Säännöllinen liikunta voi vähentää merkittävästi riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen ja auttaa alentamaan verenpainetta niillä, joilla on jo korkea verenpaine.
Verenkierto
Säännöllinen liikunta lisää myös HDL-kolesterolin (”hyvän kolesterolin”) määrää veressäsi ja alentaa LDL(”pahan”)-kolesterolin määrää. Tämä pitää valtimosi puhtaina kolesterolista ja muista aineista muodostuvista rasvakertymistä (plakista). Tämä vähentää sepelvaltimoiden hyytymisriskiä, joka voi johtaa sydänkohtaukseen, ja aivoja syöttävien valtimoiden hyytymisriskiä, joka voi johtaa aivohalvaukseen.
Diabetes
Säännöllinen liikunta voi ehkäistä ja auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta. Liikunta auttaa insuliinia toimimaan paremmin ja tekee myös soluista herkempiä insuliinin vaikutuksille – kaksi tapaa parantaa sitä, miten elimistösi käsittelee sokeria.
Paksusuoli
Säännöllinen liikunta vähentää paksu- ja peräsuolen (suoliston) syövän riskiä mahdollisesti sen vaikutuksesta, että se nopeuttaa ruoan liikkumista suolistossa.
Sukupuolielimet
Säännöllisen kohtalaisen tai voimakkaan aerobisen liikunnan on osoitettu parantavan sekä libidoa (sukupuolivietti tai -halu) että seksuaalista suorituskykyä. Se voi myös parantaa hedelmällisyyttä, joskin liiallinen liikunta voi tukahduttaa libidon, ja naisilla, jos se yhdistetään liialliseen painonpudotukseen, se voi aiheuttaa kuukautishäiriöitä ja hedelmättömyyttä. Liikunta vähentää myös eturauhassyövän ja munasarjasyövän riskiä.
Luut
Kantava liikunta (esim. kävely, porraskävely, painonnosto) auttaa säilyttämään luumassan ja suojaa siten osteoporoosilta.
Lihakset
Liikunta rakentaa ja vahvistaa lihaksia, jotka voivat suojata luita vammoilta sekä tukea ja suojata niveltulehduksen vaivaamia niveliä. Vahvat lihakset antavat myös vakautta ja parantavat tasapainoa ja koordinaatiota. Liikunta parantaa myös lihasten verenkiertoa ja lisää niiden kykyä käyttää happea. Vastuskestävyysharjoittelu ehkäisee ikään liittyvää lihasmassan menetystä, jota kutsutaan sarkopeniaksi.
Nivelet
Liikunta voitelee niveliä ja vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä. Se auttaa myös niveltulehduksesta kärsiviä ihmisiä lisäämällä joustavuutta ja lihasvoimaa.
Tasapaino
Säännöllinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus vahvistavat lihaksia ja parantavat tasapainoa ja koordinaatiota, mikä johtaa siihen, että iäkkäät kaatuilevat harvemmin.
Jaa tämä:
Viimeisin tarkistettu: 15/06/2015
myDr
1. Harvard Health. Special Health Report. Liikunta: A Program You Can Live With.
2. Mayo Clinic. Säännöllisen liikunnan 7 hyötyä. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (viitattu kesäkuussa 2015).
3. Bhere L. 2015. Kognitiivinen plastisuus iäkkäillä aikuisilla: kognitiivisen harjoittelun ja liikunnan vaikutukset. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Syöpä, fyysinen aktiivisuus ja liikunta. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Fyysistä aktiivisuutta koskevien suuntaviivojen neuvoa-antava komitea. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (viitattu kesäkuussa 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al: Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System. Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook ym. Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure. A Scientific Statement From the American Heart Association. Hypertension 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jimenez. Aerobisen liikunnan, kestävyysharjoittelun ja yhdistettyjen liikuntamuotojen erilaiset vaikutukset kolesteroliin ja lipidiprofiiliin: Review, Synthesis and Recommendations. Sports Med 2014; 44:211-221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Metabolinen oireyhtymä ja insuliiniresistenssi: Underlying Causes and Modification by Exercise Training. Compr Physiol 2013 January; 3(1): 1â 58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Elämäntapatekijät ja lisääntymisterveys: hedelmällisyyden hallinta. Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Liikunnan vaikutukset naisen lisääntymisjärjestelmään. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Liikunta ja tyypin 2 diabetes: American College of Sports Medicine ja American Diabetes Association: yhteinen kannanotto. Diabetes Care 2010; 33:e147â ”e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine Position Stand: Physical activity and bone health. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. Liikunta sarkopenian lääkkeenä. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25â 31.
16. Carter et al. Liikunta ikääntyneiden kaatumisten ehkäisyssä. Systemaattinen kirjallisuuskatsaus, jossa tarkastellaan perusteluja ja näyttöä. Sports Medicine 2001, 31: 427-438.
.