Kun alaselkäkipukohtaus on kestänyt kahdesta kuuteen viikkoa tai jos alaselkäkipu toistuu usein, suositellaan usein fysioterapiaa. Jotkut selkätautien erikoislääkärit harkitsevat fysioterapiaa jo aikaisemmin, erityisesti jos kipu on voimakasta.

Lue lisää: Liikunta ja selkäkipu

Yleisesti fysioterapian tavoitteena on vähentää kipua, lisätä toimintakykyä ja antaa koulutusta ylläpito-ohjelmasta, jolla estetään uusien uusiutumisten ilmaantuminen.

Katso Fysio- ja toimintaterapia tarjoavat hyötyjä neuropaattiseen kipuun

Selkäkivun fysioterapiaohjelmassa on yleensä kaksi osaa: Näitä terapioita pidetään passiivisina, koska ne tehdään potilaalle. Esimerkkejä modaliteeteista ovat:

• Lämpö-/jääpakkaukset
• TENS-laitteet
• Iontoforeesi
• Ultraääni

Aktiivinen fysioterapia – selkäkivun harjoitukset

Passiivisten terapioiden lisäksi selkärangan kuntouttamiseen tarvitaan myös aktiivista fysioterapiaa (liikuntaa). Yleensä potilaan selkäliikuntaohjelman tulisi käsittää yhdistelmä seuraavista:

Venyttely selkäkipuharjoituksia

Vähän jokaisen alaselkäkivusta kärsivän tulisi venytellä hamstring-lihaksiaan kerran tai kaksi kertaa päivässä. Yksinkertainen hamstringin venyttely ei vie paljon aikaa, vaikka sitä voi olla vaikea muistaa, varsinkin jos kipua on vähän tai ei lainkaan. Siksi hamstringin venytysharjoitukset kannattaa tehdä samaan aikaan joka päivä, jotta niistä tulee osa henkilön päivittäistä rutiinia. On monia muitakin venytyksiä, joita voi tehdä alaselkäkivun lievittämiseksi.

Katso Venyttely selkäkivun lievittämiseksi

Vahvistaminen selkäkivun lievittämiseksi harjoitus

Selkälihasten vahvistamiseksi tulisi joka toinen päivä tehdä 15-20 minuuttia dynaamista lannerangan stabilointiharjoitusta tai muita määrättyjä harjoituksia. Myös ydinlihasten vahvistaminen on tärkeää alaselkäkivun hoidossa. Harjoitteet on tärkeää suorittaa oikein, jotta niistä on hyötyä, joten ne on parasta opetella fysioterapeutin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen avulla.

Katso selän vahvistusharjoitteet

Matalavaikutteinen aerobinen kuntoilu

Matalavaikutteinen aerobinen kuntoilu on tärkeää kivun vähentämiseksi pitkällä aikavälillä. Vaihtoehtoja on monia, kuten kävely, pyöräily, uinti tai vesihoito. Aerobista liikuntaa on usein parasta harrastaa 30-40 minuuttia kolme kertaa viikossa vuorotellen vahvistavien harjoitusten kanssa.

Katso Low-Impact Aerobic Exercise

Potilaiden, joilla on hyvin kiireinen aikataulu, pitäisi pystyä pitämään yllä maltillista selkäkipuharjoittelua, joka sisältää venyttelyä, vahvistamista ja aerobista kuntoutusta. Nämä harjoitukset riittävät fysioterapiana selkäkivun lievittämiseen.