Intensiivinen, hauska ja ohi ennen kuin tiedät, mikä sinuun osui, tämä sydän- ja vatsalihasten harjoitus polttaa pois kehon rasvaa ja herättää aivosi paremmin kuin mikään tasainen sydänliikunta koskaan voisi.

Käytämme suosikki HIIT tabata-harjoitusrakennettamme; 20 sekuntia päälle, 10 sekuntia pois, neljä kertaa sekä kehonpainoisessa sydänosuudessa että ydinharjoittelussa.

Tämä on välineetön sydänharjoittelu, mutta muutama harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden lisätä intensiteettiä lisävastuksen avulla (staattiset lunges + rivit ja puhtaat & puristukset). Jos et halua käyttää lisäpainoa, nämä harjoitukset ovat tehokkaita ilman mitään ylimääräistä – jos sinulla ei ole käytössään laitteita, voit aina improvisoida vesikannuilla tai millä tahansa muulla, joka lisää vastushaastetta.

How to Lose Belly Fat
Jos olet seurannut meitä jonkin aikaa, olet kuullut meidän puhuvan rasvan vähentämisestä paikan päällä – se ei todellakaan ole mahdollista, huolimatta siitä, mitä rahanälkäinen kuntoiluteollisuus ja harhaanjohdetut kouluttajat kertovat sinulle.

Tuntuu siltä, että kaikki yrittävät menettää rasvaa keskivartalostaan, ja tämä harjoitus varmasti auttaa, mutta on tärkeää ymmärtää, että istumatyöskentelyt eivät ole istumatyöskentelyt, jotka hoitavat homman. Ydinharjoitteet ovat tärkeitä vahvan, hoikan näköisen ytimen saamiseksi, mutta et koskaan näe näitä lihaksia (tai saa litteää vatsaa), jos sinulla on liikaa rasvaa. Sinun on vähennettävä kehon kokonaisrasvaa saadaksesi laihan, litteän tai ”repäisevän” vatsan. Jos suurin kuntoilutavoitteesi on sixpackin saaminen, sinun kannattaa katsoa näkemyksemme siitä, miksi puhtaasti estetiikkaan perustuvat tavoitteet eivät ole terveellisiä.

Vatsan rasvan menettämiseksi tarvitset koko kehon voimaharjoittelua, jotta voit lisätä kaloreita kuluttavien lihasten läsnäoloa kehossa. Ei vain voimaharjoittelua vatsalihaksille – voimaharjoittelua hauiksille, pakaralihaksille, rhomboideille ja niin edelleen. Et koskaan halua sivuuttaa jotakin lihasryhmää jonkin ulkonäköön liittyvän tavoitteen saavuttamiseksi, koska se tekee kehon rakenteesta vähemmän tasapainoisen, ja siitä alkaa puuttua eheyttä, mikä tekee sinusta alttiimman muuten vältettävissä oleville vammoille.

Tarvitset myös johdonmukaista sydänliikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. On tärkeää ymmärtää, että kaikkien näiden elementtien (voimaharjoittelu, cardio ja puhdas ruokavalio) yhdistelmä saa aikaan muutoksia kehossa.

Harjoittelun rakenne
31 minuuttia yhteensä
7 2 harjoituksen ryhmää; 1 Cardio & 1 Core
20 sekuntia päälle, 10 pois X 4 (kumpikin)
20 sekuntia lepoa sarjojen välissä
Tässä nimenomaisessa videossa ei ole lämmittelyä eikä jäähdyttelyä; varmista, että teet molemmat.

Tulostettava harjoitus
Rullaava lankku + jalkojen nosto
Varpaiden kosketuksen krunssit

3 vuorikiipeilyä + 2 hyppykyykkyä
Flutterkickit

2 jättihyppyä + 2 korkeaa polvea
Double Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Voit tehdä tätä rutiinia ~3 kertaa viikossa, vaikka suosittelemme, että sekoitat sitä, jotta kehosi pysyy arvaavana. Varmista, että yhdistät tämän HIIT- ja vatsalihastreenin ylävartalon ja alavartalon painoharjoittelujaksoihimme sekä jonkin verran matalamman intensiteetin sydänharjoittelua, jotta voit polttaa ylimääräisiä kaloreita samalla kun rasitat kehoasi mahdollisimman vähän.