Tässä on upouusi lämmittelykardioharjoitus, jota voitte käyttää saadaksenne mielenne ja lihaksenne täysin valmiiksi työhön, joka odottaa teitä missä tahansa muussa Fitness Blenderin harjoitteluvideossa, jota haluatte seurata.
Älkää jättäkö väliin lämmittelyä ennen treeniä! On erittäin tärkeää, että etenet vähitellen kohti intensiivisempää liikuntaa. Tämän tärkeän vaiheen ohittaminen voi tehdä sinusta todennäköisemmin alttiimman kaikenlaisille erilaisille vammoille ja vaivoille, ja se vaikuttaa myös suorituskykyysi ja siihen, kuinka kovaa pystyt ponnistelemaan varsinaisen harjoittelun aikana.
Voit helposti tuntea eron fyysisen rasituksen välillä lämmitetyissä lihaksissa ja kylmissä lihaksissa. Olet esimerkiksi luultavasti kokenut poltteen reisilihaksissasi ja keuhkojesi ylidramaattisen kohoamisen hypättyäsi ylös sohvalta ja juostuasi portaita ylös hakemaan jotain talosi toisesta kerroksesta. Rasituksen tunne on paljon voimakkaampi kuin silloin, kun olet ollut ylhäällä ja kävellyt ympäriinsä, ja sitten kiipeät portaat ylös.
Samoin käy, kun laiminlyöt kehosi kunnollisen lämmittelyn ennen vaativampien harjoitusten tekemistä; tunnet itsesi uupuneeksi paljon aikaisemmin kuin sinun pitäisi. Anna kehollesi aikaa sopeutua edessä olevaan työmäärään, niin pystyt polttamaan enemmän kaloreita, rakentamaan enemmän voimaa ja ponnistelemaan pidemmälle kuin olisit pystynyt, jos et olisi tehnyt sitä.
Harjoituksen rakenne
Tehdään kymmenen erilaista lämmittelyharjoitteita, jotka vaativat lihaksia ja sydän- ja verenkiertoelimistöä yhä enemmän. Jokainen aktiivinen intervalli on noin kolmenkymmenen sekunnin mittainen.
Lämmittelyharjoitukset
Boxer Shuffle
Overhead Reaches & Toe Touch Stretches
Slow High Knee March
Torso Twists
Alternating Toe Touch Kicks
Full Torso Circles
Lateral Step Toe Touches
Squats
Jumping Jacks
High Knees
Aloitamme hitaasti, mutta kun olet valmis, lihaksesi ovat lämmenneet ja saatat jopa alkaa hieman hikoilla.
Arvioimme, että tämä lyhyt sydänlämmittelyharjoittelurutiini polttaa noin 4-7 kaloria minuutissa.
Kun olet lopettanut tämän, olet valmis tarttumaan mihin tahansa korkean intensiteetin intervalliharjoittelurutiineihimme, voimaharjoitteluun ja kaikkeen siltä väliltä. Älä unohda tehdä jäähdyttelyä ja venyttelyä, kun olet lopettanut treenisession, se on yhtä tärkeää!