Influenssakausi on täydessä vauhdissa. Tämä tarkoittaa, että sinun on laitettava kehoosi hyviä ravintoaineita paitsi ennen sairastumista myös sen jälkeen. Alla on muutamia tärkeitä ruoka-aineita, joita kannattaa syödä ennen ja jälkeen flunssan tai minkä tahansa sairauden tällä kaudella. Jos sinulla on kysyttävää tai haluat varata ajan, ota yhteyttä numeroon 303-703-8583.

Lämpötilat alkavat laskea, ja niin paljon kuin tämä osoittaa, että talvi lähestyy, se tarkoittaa myös sitä, että flunssakausi on tulossa. Tämä vaatii erityistä varovaisuutta, jos haluat välttää kiireellisen hoidon päivystyksen. Muista, että päivystyskäynnin hinnaksi arvioidaan 1354 dollaria, etkä halua lisätä sitä laskuihisi.

Nuhakuume kehittyy yleensä yhdestä kolmeen päivässä, kun olet joutunut kosketuksiin viruksen kanssa. On kuitenkin olemassa toimenpiteitä, joihin voit ryhtyä, jotka pysäyttävät flunssan ja poistavat kiireellisen hoidon tarpeen. Ensimmäinen varma askel on ottaa influenssarokote.

Seuraavaksi huolehdi siitä, että kotisi lämpötila on miellyttävä, mutta älä kierrä termostaattia ylös. Tämä on normi useimmissa amerikkalaisissa kodeissa, sillä lämmitys- ja jäähdytysvempaimet muodostavat noin 54 prosenttia vuotuisista energialaskuista.

Ruokia, joita kannattaa syödä ja jotka taistelevat sairautta vastaan

Appelsiinit
Jos tunnet olosi hieman huonoksi, appelsiinien varastoiminen on kätevää. Appelsiinit sisältävät C-vitamiinia, joka on elintärkeää flunssan ehkäisyssä. National Center for Epidemiology and Population Healthin mukaan C-vitamiini on välttämätön ihmisille, jotka elävät sairautta aiheuttavissa ympäristöissä, kuten talvella.

Inkivääritee
Kun flunssa lähestyy, kannattaa hypätä ruokiin, jotka vahvistavat vastustuskykyä. Inkivääriin voi luottaa flunssan ehkäisyssä ja hoidossa. Tutkijat puhuvat ylistävästi sen tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista.

Tulehdus vaikuttaa elimistön vastustuskykyyn, mutta inkiväärin tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat auttaa parantamaan vastustuskykyä ja välttämään kiireellisen hoidon tarpeen.

Kreikkalaisen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti eroaa tavallisesta jogurtista melkoisesti, sillä siinä on korkeampi proteiinipitoisuus, ja se on täynnä probiootteja, jotka auttavat torjumaan tauteja. Nämä probiootit voivat tutkijoiden mukaan auttaa ennaltaehkäisemään ja jopa jauhamaan flunssaa. Tutkijat havaitsivat myös, että kun syöt probiootteja päivittäin, se pienentää riskiä sairastua flunssaan kuin silloin, kun et syö probioottirikasta ruokaa.

Lisäbonuksena jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, joka voi auttaa vahvistamaan hampaita. Nauttimalla säännöllisesti jogurttia ja muita terveellisiä hampaita edistäviä elintarvikkeita voit ehkä välttää kuulumasta siihen 47,2 prosenttiin 30-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista, joilla on parodontiitti. Miksi et ehkäisisi kahta sairautta yhdellä maukkaalla välipalalla?

Tomaatit
Tomaatit ovat monien tietämättä loistava ruoka flunssan torjuntaan, sillä ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Yhdessä keskikokoisessa tomaatissa on yli 16 milligrammaa C-vitamiinia. C-vitamiinin tiedetään vahvistavan elimistön immuunijärjestelmää.

C-vitamiini on tärkeässä roolissa elimistön T-solujen ja fagosyyttien vahvistamisessa, jotka ovat elimistön immuunijärjestelmän kaksi tärkeintä osaa. Kun elimistössä on vähän C-vitamiinia, sen immuunijärjestelmä on heikko ja tarjoaa vain vähän vastustuskykyä tauteja aiheuttavia taudinaiheuttajia vastaan.

Mustikat
Nämä marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan vilustumista ja yskää. Aucklandin yliopiston tekemässä tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että flavonoidien, eli mustikoissa olevien antioksidanttien, nauttiminen pienentää keskimääräisen aikuisen todennäköisyyttä sairastua flunssaan noin 33 % verrattuna aikuisiin, jotka eivät nauttineet flavonoidirikkaita elintarvikkeita.

Ruokia, joita kannattaa syödä, kun olet sairas

Jos olet pettänyt puolustusmekanismisi ja sairastunut jo nyt, ei kannata pelätä. Oikeanlaisella ruokavaliolla sinulla on hyvät mahdollisuudet välttää päivystys ja sen mukanaan tuomat korkeat kustannukset. Näin ollen tässä on ruokia, joita sinun tulisi syödä, jos olet vilustunut:

Kanakeitto
Kanakeitto on loistava vitamiinien, proteiinien, kaloreiden ja kivennäisaineiden lähde, joita on helppo syödä ja joita tarvitaan suuria määriä, kun olet kipeä.

Lisäksi kanakeitto antaa elimistölle nesteitä ja elektrolyyttejä, ja tämä auttaa nesteyttämään elimistöä, varsinkin jos menetät paljon vessassa. Kanakeitto on luonnollinen dekongestantti, varsinkin kuumana nautittuna, sillä se auttaa puhdistamaan nenän limaa tehokkaasti. Tämä johtuu osittain siitä, että se antaa kuumaa höyryä ja sisältää myös aminohappo kysteiiniä. Tämä ei ainoastaan hajota limaa, vaan sillä on myös antiviraalisia, antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Pekkasipuli
Pekkasipulilla on useita terveyshyötyjä, muun muassa sieni-, virus- ja antibakteerisia vaikutuksia. Se myös stimuloi elimistön immuunijärjestelmää. Valkosipuliuutteen lisäravinteiden on todettu parantavan immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentävän flunssan ja flunssan vakavuutta. Valkosipulia kannattaa lisätä liemeen tai kanakeittoon maun saamiseksi ja niiden tehostamiseksi entisestään.

Kuumatee
Kuumatee on myös luontainen dekongestantti ja auttaa poistamaan poskionteloista limaa. Sen on kuitenkin oltava kuumaa, jotta se toimisi dekongestanttina, mutta ei liian kuumaa, sillä se voi ärsyttää kurkkua.

Teessä on polyfenoleja, joilla on terveyshyötyjä, kuten antioksidanttisia, syövänvastaisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Tanniinit, toinen polyfenoli, toimii antioksidanttina ja sillä on sieni-, bakteeri- ja viruslääkkeitä ehkäiseviä ominaisuuksia.

Hunaja
Kiireät hoitotoimenpiteet jäävät menneisyyteen hunajalla, jolla on antibakteerisia vaikutuksia sen suuren antimikrobisten yhdisteiden pitoisuuden vuoksi. Joidenkin tutkimusten mukaan se myös stimuloi immuunijärjestelmää ja on ihanaa ravintoa sairaille, erityisesti kurkkukivun yhteydessä.