© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd nainen syö salaattia

Jos hormonisi ovat sekaisin, se voi johtua elimistösi alhaisesta estrogeenitasosta. Estrogeenilla on merkittävä rooli naisen kehossa, erityisesti rintojen, kohdun ja aivolisäkkeen kudosten toiminnassa. Tämä elintärkeä hormoni säätelee virtsa- ja lisääntymisjärjestelmää ja vastaa seksuaaliterveyden ja aineenvaihdunnan ylläpidosta.

Estrogeenitaso voi laskea joko geenivirheiden tai huonon ravitsemuksen vuoksi, mutta yleisin riskitekijä matalalle estrogeenitasolle on ikä.

Kun estrogeenin, progesteronin ja testosteronin pitoisuudet elimistössä laskevat, se voi lisätä erilaisten sairauksien riskiä. Se voi häiritä seksuaalisia toimintoja ja lisätä liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien ja osteoporoosin riskiä.

Kaikki nämä toistavat sen tosiasian, että estrogeeni on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että yksi tapa korjata estrogeenitasoasi on saada oikeanlaista ravintoa. Tässä muutamia estrogeenirikkaita elintarvikkeita, joita sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogeeni | Longevity Live

Flaksansiemenet

Flaksansiemenet ovat yksi rikkaimmista estrogeenilähteistä, ja ne johtavat fytoestrogeenipitoisten ruoka-aineiden listaa. Pellavansiemenet auttavat alentamaan elimistön kolesterolitasoja, sillä ne sisältävät ravintokuitua ja omega-3-rasvahappoja. Ne voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon. Voit käyttää jauhettuja pellavansiemeniä kaurahiutaleiden tai aamiaismurojen lisukkeena tai lisätä niitä smoothieen.

Suosittelemme: Supersiemenet ja -pähkinät, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi

Soija

Soijatuotteissa on isoflavoneja, joiden tiedetään nostavan naisten estrogeenitasoa. Soijaruokien syömisestä on monia hyötyjä. Voit kuluttaa soijaa, soijamaitoa tai soijajogurttia. Soijamaitoa on helposti saatavilla, ja voit saada sitä juomavalmiissa tetrapakkauksissa tai tehdä siitä soijajogurttia, jota voi syödä aterioiden yhteydessä. Tavalliset soijapalat ovat parhaita paahdettuina. Toinen soijatuote on tofu, jota valmistetaan soijamaidosta ja joka on suosittu estrogeenia lisäävä ruoka.

hedelmät

Eivät kaikki hedelmät voi lisätä estrogeenin määrää, mutta mansikat ja persikat ovat paitsi erittäin terveellisiä myös runsaasti fytoestrogeeneja sisältäviä. Persikat voivat vähentää syövän, aivohalvauksen ja muiden niihin liittyvien sydänsairauksien riskiä. Ja mansikat voivat pienentää lihavuuden riskiä ja edistää tervettä ihoa ja hiuksia. Näitä hedelmiä voi syödä raakana tai jopa sekoittaa jälkiruokaan tai jogurttiin. Voit myös syödä niitä hedelmälajikkeessa banaanien, marjojen ja muutaman muun hedelmän joukossa ja nauttia hyödyistä.

Katso: Miksi sinun pitäisi syödä hedelmiä joka ikinen päivä (Rumble)

Pähkinät

Pähkinät ovat luultavasti täyttävimpiä naposteltavia ruokia. Niitä voi syödä raakana tai paahdettuna. Kuluta pähkinöitä, kuten pistaasipähkinöitä, maapähkinöitä ja saksanpähkinöitä, sillä ne ovat erinomaisia estrogeenin lähteitä. Kulho täynnä näitä pähkinöitä voi tarjota oikean määrän kehosi tarvitsemia fytoestrogeeneja ja isoflavoneita. Voit lisätä pähkinöitä mihin tahansa ruokaan tai nauttia niitä jälkiruoan, hedelmien tai jogurtin kanssa. Tai voit vain napata kourallisen valikoituja pähkinöitä. Ne ovat terveellisiä mutta herkullisia ja lisäävät rapeutta salaatteihisi raakana tai levitteen muodossa yhdistettynä.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogeeni | Longevity Live

Kuivattuja hedelmiä

Kuivattuja hedelmiä on toinen terveellinen lisäys listallemme, ja niiden tiedetään lisäävän elimistömme estrogeenitasoja. Kuivat hedelmät ovat terveellisiä välipaloja, sillä ne ovat ravinteiden voimalaitoksia. Ne sisältävät huomattavan määrän fytoestrogeeneja, ja niitä voi syödä mihin aikaan päivästä tahansa. Joitakin erityisiä kuivia hedelmiä, joita kannattaa syödä, ovat kuivatut aprikoosit, luumut ja taatelit. Voit syödä kourallisen aamupalalla maitokulhon kanssa, napostella muutaman aterioiden välissä tai syödä niitä keskipäivän välipalana lisäten aterian ravitsemuksellista tehoa.

Punaviini

Punaviini sisältää suuria määriä fytoestrogeenia, joka voi parantaa naishormonien toimintaa. Tämän juoman vähäinen käyttö voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Paras tapa nauttia lasillinen punaviiniä olisi nauttia illallisella kevyiden välipalojen, kuten maapähkinöiden, kanssa, jotka myös nostavat estrogeenitasoja.

Toisaalta

Niin uskomattoman elintärkeää kuin estrogeeni onkin elimistölle, on huomioitava, että korkeat estrogeenipitoisuudet ovat merkittävä riskitekijä rintasyövän kehittymiselle, ja niihin liittyy oireita, joita ovat muun muassa turvotusoireet, mielialan vaihtelut, hiustenlähtö ja epäsäännölliset kuukautiskierrot. Kun estrogeenitaso on tasapainossa, aineenvaihdunta, kolesterolitasot ja seksuaalinen toiminta paranevat. Älä siis laiminlyö sitä, jos sinulla on tämän hormonin puutos ja ota heti yhteyttä lääketieteen asiantuntijaan.

Suositus: 25 ruokaa, jotka ovat hyviä ihollesi

Disclaimer: Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat kirjoittajan omia, eikä MSN tue niitä millään tavalla. MSN ei myöskään voi riippumattomasti tarkistaa artikkelissa esitettyjä väitteitä. Sinun tulisi neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa laihdutus- tai terveydenhallintaohjelman, jotta voit selvittää, sopiiko se tarpeisiisi.

.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #1e9d13;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 0px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}a{color: #0af;text-decoration: none;}a:visited{color: #4ec4ff;}a:hover{color: #1a95d2;}a:active,a:focus,a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.imageCont{float: left;width: 50px;height: 50px;}

<br _moz_dirty=”” />

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #00b300;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:#ccffcc;}whatsapp-content a{color: #0af;text-decoration: none;}whatsapp-content a:visited{color: #4ec4ff;}whatsapp-content a:hover{color: #1a95d2;}whatsapp-content a:active,whatsapp-content a:focus,whatsapp-content a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.whatsappimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}