Ovatko käsivarsisi nykyisten kuntotavoitteidesi keskiössä? Olipa kyse sitten siitä, että haluat murskata sen tunnilla tai haluat kiinteyttää vartaloasi, nämä harjoitukset auttavat sinua ponnistamaan eteenpäin kohti suuruutta! Vahva ylävartalo auttaa sinua paitsi studiossa myös tosielämän tilanteissa (hei kaupunkilaiset ruokaostoksilla!). Lisää nämä kuusi liikettä seuraavaan kuntosaliharjoitukseesi saadaksesi täydellisen, tasapainoisen käsivarsiharjoittelun, joka todistetusti tuottaa tuloksia.

Tämä on suosikkini useasta syystä – se ei ainoastaan näytä erittäin edistykselliseltä, vaan auttaa myös treenaamaan lähes jokaista käsivarsien lihasta riippuen siitä, minkä variaation valitset. Treenaat hartioita, hauiksia ja jopa kainaloiden kulmia! Täydellistä käyristystä varten aloita tavallisella hauiksen käyristyksellä matkalla ylöspäin. Voit myös pitää kyynärpäät koholla, kun käyristät sisäänpäin ja ulospäin painaen, jolloin saat lisää olkapäiden muokkausta. Valitse tähän harjoitukseen keskiraskas tai raskas käsipainosarja ja suorita neljä sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoa.

Lonkkaharjoitukset

Vartalopainoharjoitukset voivat olla tehokkaimpia tapoja vahvistua, etenkin kun kyse on leuanvedoista! Tällä harjoituksella treenaat hauiksia ja hartioita. Vaihda perinteiset hauislihakset avustettujen tai negatiivisten leuanvetojen sarjaan (jos olet vasta aloittamassa). Haluat näiden olevan haastavia, joten jos käytät avustusta, yritä pitää avustettu paino puolessa kehonpainostasi ja suorita niin monta toistoa kuin pystyt, neljä kertaa.

Plank Up-Downs

Tämä on toinen loistava kehonpainoharjoitus (voit myös lisätä painoa selkään haastetta varten). Tällä harjoituksella treenaat tricepsiäsi, hartioitasi ja rintakehääsi, ja saat matkan varrella myös lisähyötyjä ytimestäsi! Muista pitää kädet ja kyynärpäät aivan olkanivelten alapuolella täydellisen muodon saavuttamiseksi. Voit edetä tässä harjoituksessa nostamalla toisen jalan irti maasta saadaksesi lisää painovastusta ja haastetta keskivartalolle.

Skull-Crushers

Tämä on erinomainen tapa treenata tricepsiäsi ilman, että hartiat väsyvät lisää. Kun kyse on käsivarsiharjoittelusta, kannattaa olla varovainen siinä, kuinka paljon sisällyttää hartiaharjoitteita, jotta lihakset pysyvät tasapainossa ja terveinä. Kun asetut makuulle, otat painovoiman pois hartioiltasi, jolloin voit todella keskittyä kolmipäisen lihaksen treenaamiseen. Varmista, että pidät kyynärpääsi suoraan olkanivelen yläpuolella, jotta saat täydellisen muodon koko harjoituksen ajan.

Medicine Ball Slams

Tämä on toinen suosikkini sen toiminnallisten hyötyjen vuoksi. Et ainoastaan treenaa jokaista käsivarren lihasta, vaan kosketat myös lähes jokaista kehon lihasryhmää. Keskity käyttämään selkääsi ja tricepsiäsi slamin aikana ja hauislihaksia ja hartioita matkalla takaisin lähtöpisteeseen.