Aloittelijan lentopalloharjoitteet, jotka auttavat uusia pelaajia ja valmentajia oppimaan lentopalloharjoittelua.

Lyöminen – Aloittelijan lentopalloharjoitteet

Aloita harjoittelemalla pallokontaktin ottamista lyömällä pallo jatkuvasti maahan. Tämä on kuin koripallon dribblaus, mutta et dribbaa palloa sormenpäilläsi. Ota kontakti palloon koko kädelläsi.

Harjoitellaan kiinteän käsikontaktin luomista palloon. Et tarvitse valmentajaa tai kenttää harjoitellaksesi tätä. Tätä voi harjoitella omatoimisesti. Huomaat usein, että syöttäjä läpsäyttää pallon maahan ennen kuin hän syöttää pallon. Tätä he harjoittelevat. Luo kiinteä kontakti palloon, jotta voit hallita palloa paremmin ja tuottaa enemmän voimaa.

Lyöminen 2 – Aloittelijoiden lentopalloharjoitukset

Hanki parisi ja harjoittele ranteen napsauttamista tai kynsimistä palloa lyödessäsi. Aloita heittämällä pallo ylös ja lyö sitten pallo alas maahan. Yritä pomppia se on niin korkealle kuin pystyt. Keskity viimeistelyyn niin, että sormet osoittavat alaspäin maahan. Pysäytä tämä loppuasento.

Jatkossa, kun otat askeleen, heitä pallo parillesi. Keskity viemään kyynärpää matalalta korkealle. Päättele käsivarsi suorana ja sormet alaspäin osoittaen.

Seuraava etenemisaskel, kaksi läpsäisyä pallolle ja sitten heität pallon – peukalo reiden kohdalla, kämmen taivasta kohti. Kyynärpään tulee kulkea korvan vieressä. Keskity siihen, että jalat ovat vasen-oikea askel porrastetussa asennossa jokaisessa kiinniotossa. Seuraava eteneminen, tee 3 vauvasarjaa itsellesi sitten aseta 4. sarja korkealle ja ota pallo kiinni setterin asennossa. Tee tämä sarja jatkuvasti. Tätä kutsutaan 4-harjoitteeksi.

Syöttö – Aloittelijoiden lentopalloharjoitukset

Heitä pallo korkealle, anna sen pomppia ja ota se sitten matalalta kiinni edestäsi. Harjoittelet syöttöasentoa. Keskity yhdensuuntaisiin jalkoihin, joilla on mukava leveä pohja. Työnnä lantiota taaksepäin, kun kyykistyt matalalle napataksesi pallon ja jäädytä sitten tämä asento. Seuraava etenemisvaihtoehto: heitä pallo korkealle, laskeudu matalaksi, anna sen pomppia kerran, ota pallo kiinni ja napauta se lattiaan oikean jalkasi viereen, napauta keskelle, napauta sitten vasemman jalkasi viereen ja hyppää sitten takaisin seisoma-asentoon.

Servaus – Aloittelijan lentopalloharjoitukset

Harjoittele yhdellä kädellä pallon heittämistä nostamalla pallo ylös ja antamalla sen tulla ulos kädestä. Keskity pallon heittämiseen matalalta. Pallon tulisi kulkea suoraan ylös ja alas ja sen tulisi laskeutua lyöjän olkapään eteen.

Aloittelijan syöttöpallon hallintaharjoitus (Popcorn-harjoitus)

Keskity syöttämään itsellesi yhdellä kädellä. Lyö pallo kahdesti kädellä ja vaihda sitten toiseen käteen. Jatka vuorottelua. Tee seuraavassa etenemisvaiheessa ensin pieni ponnahdus ja sitten iso ponnahdus. Vaihda sitten kättä. Tee tätä harjoitusta jatkuvasti pysähtymättä. Avain tämän harjoituksen hyvään tekemiseen on pitää jalat aktiivisina. Haluat liikuttaa jalkojasi nopeasti, jotta pääset oikeaan asentoon pallon pelaamista varten. Seuraavaksi lisää kosketus maahan sen jälkeen, kun olet lyönyt palloa kahdesti yhdellä kädellä. Jatka tässä järjestyksessä ja vaihda sitten käsiä.

Aloittelijan 6 vs 6 pallonhallintaharjoitus (10 to Kill)

Valmentaja lähettää pallon samalle puolelle kenttää. Pelataan 5 isoon pisteeseen. Tämä on yhteistoiminnallinen harjoitus, jossa tavoitteena on saada pallo verkon yli 10 kertaa peräkkäin. Kun pallo on mennyt verkon yli 10 kertaa peräkkäin, joukkueilla on nyt mahdollisuus mennä tappoon. Jos joukkueella on vaikeuksia päästä 10:een peräkkäiseen lyöntiin, aloita matalammalta. Esimerkiksi 5 kertaa peräkkäin, ja yritä sitten tappaa.

Aloittelijoiden harjoitteet Aiheeseen liittyvät sivut

Perusharjoitteet
Peruslentopalloharjoitteet aloittelijoille. Harjoittele näitä tärkeitä pelitekniikoita ja opettele hallitsemaan perustaidot. Hauskat harjoitteet auttavat pitämään nuoret pelaajat sitoutuneina ja keskittyneinä…
Helpot harjoitteet
Helpot lentopalloharjoitteet aloitteleville pelaajille. Uudet valmentajat tarvitsevat perusharjoitteita. Mihin keskittyä nuorten urheilijoiden opettamisessa…

Etusivu ’Aloittelijoiden harjoitteet