Miltä Adrian Petersonin harjoitusohjelma näyttää?

Adrian Peterson on amerikkalaisen jalkapallon juoksija, joka on nykyään myös vapaa agentti. Yliopistossa Peterson teki vuonna 2004 fuksin juoksuennätyksen 1 925 jaardilla.

Petersonista on myös tullut ensimmäinen fuksi, joka on sijoittunut Heisman Trophyn kakkoseksi. Häntä pidetään yhtenä NFL:n historian parhaista juoksijoista.

Tässä artikkelissa käsitellään Adrian Petersonin harjoitusrutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:

Nykytilastot

• Pituus: 185 cm – 6’0″
• Paino: 98 kg – 216 paunaa
• Ikä: 35 vuotta
• Syntymäpäivä: 21. maaliskuuta 1985
• Saavutetut ansiot: AP:n arvokkain pelaaja, voittaja, 2013

Harjoitteluperiaatteet

Adrian Peterson huolehtii siitä, että hän venyttelee 4 päivänä viikossa 15 minuuttia lacrosse-palloilla, nauhoilla ja foam rollereilla. Tämä on yksi hänen tärkeimmistä palautumisrutiinistaan.

Peterson pitää kiinni puhtaasta ruokavaliosta ja hän varaa mielellään hierontoja ja valvottuja venytyksiä. Hänen intensiivinen treenirutiininsa ja tiukka ruokavalionsa ovat tehneet hänestä sen menestyneen juoksijan, jonka olemme nähneet tänä päivänä.

Adrian Petersonin treenirutiini

Adrian Peterson käy kuntosalilla viitenä päivänä viikossa, ja hänen treenirutiininsa sekoittuu erityyppisiä yhdistelmä- ja eristettyjä harjoitteita, joissa keskitytään eri kehonosiin.

Tässä on Adrian Petersonin treenirutiini:

Maanantai: Rintakehä ja triceps

Maanantaina Adrian Peterson iskee rintakehän ja tricepsin rutiiniin tekemällä yhteensä 9 harjoitusta keskimäärin 3-4 sarjaa ja 6 toistoa.

Tässä on Adrian Petersonin rinta- ja tricepsrutiini:

1. Tasainen penkkipunnerrus (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

2. Kalteva penkkipunnerrus (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

3. Käsipainokärpäset (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

4. Kalteva käsipainopenkkipunnerrus (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

5. Käsipainopunnerrus (3-4 sarjaa, 6 toistoa). Kaapeli crossover (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

6. V-tanko tai köysi triceps pushdown (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

7. Triceps dip (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

8. Käsipainopotku (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

9. V-tanko tai köysi triceps pushdown (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

7. Seisovan käsipainon tricepsin ojennus (3-4 sarjaa, 6 toistoa)

Tiistai: Jalat

Tiistaina Peterson suorittaa jalkarutiinin tekemällä 7 eri harjoitusta.

Tässä on Adrian Petersonin jalkarutiini:

1. Suoran jalan deadlift (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

2. Käsipainopenkkikyykky (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

3. Jalkapunnerrus (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

4. Istuma-asennossa tehty jalkakyykky (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

5. Käsipainon askelloikka (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

6. Istuen tehty vasikan nosto (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

7. Istuen tehty jalan ojennus (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

Keskiviikko:

Keskiviikkona hän iskee selkä- ja hauislihasrutiinin tekemällä yhteensä 9 harjoitusta.

Tässä on Adrian Petersonin selkä- ja hauisrutiini:

1. Bent-over row (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

2. Rear barbell row (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

3. Dumbbell incline row (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

4. Lying cambered barbell row (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

5. Istuva kaapelisoutu (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

6. Käsipainokiharrin (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

7. Keskityskiharrin (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

8. Vasarakiharrin (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

9. Vasarakiharrin (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

9. Leveän otteen pulldown (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

Torstai:

Torstaina Adrian Peterson tekee vatsalihasrutiinin.

Tässä on Adrian Petersonin vatsalihasrutiini:

1. Painotettu crunch (3 sarjaa, 6 toistoa)

2. Decline crunch (3 sarjaa, 6 toistoa)

3. Ab plate twist (3 sarjaa, 6 toistoa)

4. Hanging leg raise (3 sarjaa, 6 toistoa)

5. Ab plate twist (3 sarjaa, 6 toistoa). Roomalaisen tuolin istumaannousut (3 sarjaa, 6 toistoa)

Perjantai: Perjantaina Peterson iskee hartiarutiiniin tekemällä yhteensä 7 eri harjoitusta keskimäärin 3 sarjaa ja 6-8 toistoa.

Tässä on Adrian Petersonin olkapäärutiini:

1. Seated military press (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

2. Barbell shrug (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

3. Alternating dumbbell raise (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

4. Incline reverse fly (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

5. Käsipainon sivuttaisnosto (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

6. Arnold-punnerrus (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

7. Hang clean pull (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

Lauantai ja sunnuntai: Lepo

Lauantaina ja sunnuntaina Adrian Peterson lepää ja tankkaa luomuruokaa.

Adrian Petersonin ruokavalio

Adrian Petersonin ruokavalion suhteen hän syö mielellään pieniä määriä ruokaa pitkin päivää. Peterson syö mielellään grillattua ja paistettua ruokaa ennen kuin syö paistettua ruokaa.

Joskus hän kuluttaa pihvejä, jos hän on todella nälkäinen ja hän kuluttaa myös ateriankorvikkeellisia pirtelöitä.

Tässä on Adrian Petersonin ruokavalio:

Aamiainen

• 4-5 kananmunaa
• Matalan-rasvaista pekonia

Välipala

• Proteiinipirtelö

Lounas

• Leivottu kana
• Riisi

Välipala

• Proteiinipirtelö

Illallinen

• Kananrinta
• Pasta

Snack

• Proteiinipirtelö