Mitä itsesäätely tarkalleen ottaen on?
Molemmat ihmiset ovat samaa mieltä siitä, että ADHD:n ensisijaisia haasteita ovat keskittyminen, jatkuva tarkkaavaisuus, organisointi ja muisti. Monet lapset (ja aikuiset), joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), kamppailevat kuitenkin myös tunteidensa säätelyn kanssa. Tämä kamppailu ilmenee suurina vihan tai turhautumisen purkauksina tai äärimmäisenä huimapäisyytenä, joka ei tunnu sopusoinnussa välittömän tilanteen kanssa. Monet vanhemmat kuvailevat tätä kuin ”siirtymistä 0:sta 60:een 3,2 sekunnissa ja vähällä varoituksella.”
Tutkimukset osoittavat, että affektin tai tunteiden säätelyn ongelmat vaikuttavat ADHD:sta kärsiviin lapsiin ja nuoriin, koska käyttäytymistä säätelevä aivojen osa on yhteydessä tunteita säätelevään osaan. Saatatte kutsua tätä ilmiötä kotonanne ”suuriksi tunteiksi” ja ”suuriksi reaktioiksi”. Mutta anna minun mennä teknisempään suuntaan: Russell Barkley määrittelee itsesäätelyn ”keinoksi, jolla yksilö hallitsee itseään saavuttaakseen tavoitteen”. Menen askeleen pidemmälle ja määrittelen tunteet teknisesti.
Tervehdys tunteilleni
McKayn, Woodin ja Brantleyn (2007) mukaan tunteet ovat signaaleja, jotka varoittavat kehoasi tapahtumista ympärilläsi. Nämä signaalit saavat virtansa aisteistamme – kosketuksesta, kuulosta, hajusta, näöstä ja mausta. Voimme joko kääntää, mitä tapahtuu, ja reagoida myönteisesti, neutraalisti tai kielteisesti (esim. näen supermarketissa tutut kasvot ja tervehdin), tai koen tilanteen vaaralliseksi ja joudun paniikkiin (esim. katson maahan ja juoksen toista käytävää pitkin).
Loggaus itsetuntemukseen
Mitä tämä kaikki merkitsee sinulle ja ADHD-oireiselle lapsellesi? Auttaaksemme lasta, joka joutuu tunnetasolle, meidän on pyrittävä lisäämään hänen tietoisuuttaan hetkellisistä tunteista ja tilannekohtaisista käsityksistä – tuntuuko hänestä positiiviselta, neutraalilta vai negatiiviselta ja miksi. Kognitiivista käyttäytymismenetelmää käyttävä terapeutti voi auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa. Mutta hyödyllinen ensimmäinen askel on pitää kirjaa tai päiväkirjaa tilanteista, jotka laukaisevat lapsesi vihaiseksi, järkyttyneeksi, turhautuneeksi, ahdistuneeksi tai surulliseksi. Lapsesi saattaa esimerkiksi purkautua suuttumuksesta työskenneltyään kahden matematiikkaongelman parissa. Tai lapsesi saattaa turhautua yrittäessään noudattaa useita nukkumaanmeno-ohjeita kerralla.
Miksi lapsesi tuntee itsensä tuollaiseksi? Paras tietolähteesi on lapsesi: kysy häneltä! ”Olen huomannut, että matematiikan kotitehtävien tekeminen istumalla saa sinut usein suuttumaan. Miksi luulet, että niin tapahtuu?” Jos lapsesi sanoo: ”En tiedä! MINÄ JUURI TEEN”, voit tarjota kaksi (ja vain kaksi) vastausvaihtoehtoa. Esimerkiksi: ”Onko matematiikka sinulle vaikeaa? Vai tekisitkö mieluummin jotain muuta?”. Tämä helpottaa keskustelua ja tarjoaa oivallusta tai tietoisuutta, kun työskentelet havaitaksesi, mitä ajatteluprosesseja tunteiden säätelyhäiriöt syrjäyttävät.
Taukoa ja hajota se
Kun lapsesi tunteet kaappaavat hänen kehonsa, tuntuu lähes mahdottomalta painaa taukopainiketta. Vanhempana ja kliinikkona lasken ääneni voimakkuutta ja puhun hitaasti lapselle tai nuorelle. Sanon: ”Tiedän, että tämä on sinulle vaikeaa. Mietitään, mistä on kyse, jotta tämän ei tarvitsisi olla niin vaikeaa.” Tämä viesti voi olla lapselle vahvistava. Vaikka hän ei osaisikaan sanallistaa, miltä hänestä tuntuu ja miksi, hän ymmärtää, että ymmärrät sen, ja se voi olla helpottavaa.”
Yritä hitaalla ja rauhallisella äänelläsi eritellä tehtävä, jota lapsesi työstää. Ota esiin paperi tai pieni valkotaulu ja kirjoita ylös hänen tehtäväänsä liittyvät vaiheet. Esimerkiksi voileivän tekeminen:
- Nosta leipä esiin, ota maapähkinävoi esiin, ota veitsi esiin.
- Levitä maapähkinävoita jokaiselle leipäviipaleelle.
- Nosta folio esiin.
- Kääri voileipä folioon.
Koska kodin äänet ja toiminnot saattavat helposti häiritä lastasi, tämä askel askeleelta etenevä lähestymistapa voi auttaa häntä näkemään voileivän tekemisen pikemminkin toteuttamiskelpoisena vaiheiden etenemisenä kuin suurena tehtävänä, joka vie ”todella kauan aikaa”. Lopullinen tavoite: lapsesi sisäistää tämän prosessin eikä (pitkän harjoittelun jälkeen) enää tarvitse valkotaulua.
Kiitä sitä!
Me kaikki rakastamme sitä, että meille sanotaan, että teimme jotain hyvin. Meistä tuntuu paremmalta itsestämme ja meitä rohkaistaan onnistumaan uudelleen, jotta saisimme tuon kehun. Kun lapsesi tekee pieniä edistysaskeleita, pelkkä: ”Pidän siitä, miten nopeasti ja helposti teit tänään voileivän” riittää pitkälle. On hyvin helppoa huomauttaa kaikista unohtuneista tai keskeneräisiksi jääneistä asioista. Yritä ”sivuuttaa” se ja keskity siihen, mitä hän teki hyvin. Saatatte huomata, että olette molemmat onnellisempia ja keskitytte enemmän kokonaisuuteen.
Päivitetty 15. joulukuuta 2020