Achilles Tendon Irritation and Tendonitis

-Written By Kiri Krishingner

Let’s ”Heel” You Right Up!

Eksentriset kantapään nostot ovat todistetusti auttaneet akillesjänteen ärsytyksen ja jännetuppitulehduksen ”kantapäässä”. ”Eksentrinen supistuminen” on vain hieno termi lihaksen samanaikaiselle supistumiselle mutta pidentymiselle kuormituksen alla. Tämäntyyppistä supistumista käytämme ”jarruttamiseen” liikkeen aikana. Seuraavissa vaiheissa käydään läpi harjoitus ja venytys, joka antaa potkua toipumisellesi!

Seuraa jokaista vaihetta yllä olevan kuvan osoittamalla tavalla

Vaihe 1:

Nosta molemmat kantapäät ylös ja aseta paino isovarpaiden päälle – pikkuvarpaan pitäisi leijua jakkaran päällä!

Vaihe 2:

Hoitopuolella (kuvassa oikealla) laske kantapääsi hyvin hitaasti alas neutraaliin asentoon käyttäen jalan takaosan lihaksia ohjaamaan liikettä. Pidä edelleen suurin osa painostasi isovarpaan päällä. Jos tunnet olosi epävakaaksi, käytä muuta kuin hoitavaa jalkaa (kuvassa vasemmalla) auttamaan tasapainossa liikkeen aikana

Vaihe 3:

Vapauta hoitavan jalan takimmaisen jalan lihas ja jatka kantapään tuomista askelman alapuolelle. Tämä tarjoaa nyt venytystä akillesjänteelle ja jalan takaosalle.

TIP: Käytä ei-hoitavaa jalkaa avustamaan molempia kantapäitä takaisin kohoasentoon ja toista jokainen askel.

Jos kipu jatkuu, harkitse hoitoa urheiluvammoihin erikoistuneiden fysioterapeuttiemme kanssa. Soita meille numeroon 951.684.2874!

Klikkaa tästä nähdäksesi, olemmeko sopiva sinulle!

Tags: Fysioterapia, fysioterapeutti