Viimeisin päivitetty 17. helmikuuta 2021

Jos olet päättänyt, että on aika lopettaa tai vähentää alkoholin käyttöä, onnittelemme sinua. Tiedämme myös, että tehokkaimman strategian etsiminen voi olla pelottavaa. Näiden yhdeksän vinkin alkoholin lopettamiseen pitäisi toimia hyvänä lähtökohtana.

Sisältää tärkeitä asioita, jotka kannattaa pitää mielessä toimintasuunnitelmaa laadittaessa, vinkkejä itsestä huolehtimiseen ja resursseja, jotka auttavat sinua matkan varrella. Vaikka jokaisen ihmisen polku on erilainen, on todennäköistä, että monet näistä ovat ratkaiseva osa strategiaasi.

Ennen kuin luet eteenpäin, tiedä, että alkoholin lopettaminen voi olla vaarallista joillekin ihmisille. Jos uskot, että sinulla on vakava alkoholiongelma, on parasta puhua lääkärin kanssa. Nämä vinkit eivät korvaa lääkärin neuvoja.

Tämän sanottuasi tässä hyödyllisiä strategioita, joiden avulla voit menestyksekkäästi lopettaa alkoholin.

9 vinkkiä, jotka auttavat sinua lopettamaan alkoholin juomisen

Seuraa ja tutki vaihtoehtojasi ennen kuin aloitat. Valitse itsellesi sopiva rakenne ja mieti tarkkaan yksityiskohdat. Mitä aiot tehdä, kun tunnet tarvetta juoda? Kenelle soitat, jos tarvitset tukea? Tiedä etukäteen joitakin selviytymisstrategioita ja ole valmis noudattamaan niitä.

On hyödyllistä tuntea myös juomistottumuksesi ja laukaisevat tekijät. Suunnittele, miten vältät tilanteita, jotka rohkaisevat sinua juomaan, ja tiedä joitakin tehokkaita tapoja, joilla voit harhauttaa itseäsi, kun alkoholi tulee esiin. Kaiken kaikkiaan, mitä paremmin ymmärrät itseäsi ja mitä paremmin valmistaudut, sitä vahvempi olet, kun tilanne muuttuu vaikeammaksi.

Rakenna vahva tukiryhmä

Lopettaminen on paljon helpompaa ystävien, liittolaisten, valmentajien tai kaikkien edellä mainittujen kanssa. Anonyymien alkoholistien 1 (AA) kaltaiset ryhmät sekä SMART recoveryn2 kaltaiset vaihtoehdot ovat yksi tapa löytää tukeva yhteisö. Myös sponsorista tai toipumisvalmentajasta voi olla apua. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on kokenut liittolainen, joka pitää sinut raiteilla, antaa luotettavia neuvoja ja pitää sinua tilivelvollisena silloin, kun sitä tarvitset.

Loppujen lopuksi pelkkä kertominen ystäville ja sukulaisille siitä, mitä olet tekemässä, ja heidän tukensa pyytäminen voi saada aikaan suuren muutoksen. Jos ihmiset tietävät ja ovat valmiita auttamaan, kohtaat vähemmän juomisen laukaisevia tekijöitä. Sinulla on myös ihmisiä, joille voit puhua, kun asiat käyvät vaikeiksi.

Harkitse lääkitystä vaihtoehtona

Alkoholiriippuvuuden lääkehoito ei ole yhtä laajalti tunnettua kuin AA tai vieroitushoito, mutta se on yksi tehokkaimmista keinoista lopettaa juominen. Esimerkiksi Sinclair-menetelmä on osoittanut 78 prosentin pitkäaikaisen onnistumisprosentin käyttämällä naltreksonia alkoholin himon rajoittamiseen.

FDA on hyväksynyt kolme lääkettä alkoholismin hoitoon: naltreksoni, akamprosaatti ja disulfiraami. On myös useita lääkkeitä, joita määrätään off-label, kuten gabapentiini, baklofeeni ja topiramaatti. Kukin näistä lääkkeistä toimii eri tavalla, mutta kaikki voivat auttaa sinua voittamaan fyysisen alkoholiriippuvuuden. Tämä voi tehdä psykologisesta taistelusta paljon helpompaa.

Lue lisää alkoholismin lääkehoidosta.

Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität kylmää turkkia

Tämä on tärkeä: Joissakin tapauksissa alkoholin vieroitusoireet voivat olla vaarallisia tai jopa kohtalokkaita. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa sinun kohdallasi, mutta lääkärin neuvot voivat auttaa pitämään sinut turvassa. Lisäksi, vaikka et odottaisikaan vakavia vieroitusoireita, lääketieteellinen neuvonta voi ohjata sinut käyttökelpoisten resurssien pariin, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi.

Ota lisää alkoholin vieroitusoireista ja kylmään vieroitukseen liittyvistä riskeistä sekä siitä, miksi sinulla pitäisi olla vankka suunnitelma vieroitusoireiden hallitsemiseksi.

Mittaroi tai vähennä ensin

Juomisen vähentäminen etukäteen helpottaa usein täydellistä lopettamista. Kohtuullisuuden saavuttaminen voi tietysti olla hankalaa, mutta monet strategiat voivat auttaa. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism tarjoaa joitakin erittäin hyödyllisiä vinkkejä vähentämiseen 3. Myös lääkkeillä, kuten naltreksonilla, voi olla suuri merkitys.

Yksi hyvä syy vähentää juomista etukäteen on se, että se lieventää vieroitusoireita. Saatat myös huomata, että kohtuullisuus on sinulle hyvä pitkän aikavälin strategia. Vaikka vallitseva viisaus antaa ymmärtää, että pidättäytyminen on ainoa vaihtoehto, käy ilmi, että kohtuus on saavutettavissa monille ihmisille. Se, mikä vaihtoehto on sinulle tehokkain, on yleensä paras tie.