25 heinäkuu 9 silmäharjoitusta, jotka rauhoittavat väsyneitä silmiä pitkän tietokonepäivän jälkeen

Tunnetko silmiesi väsymystä tai rasitusta pitkän tietokonepäivän päätteeksi? Vai tunnetko sen pitkän päivän jälkeen voimakkaassa auringonpaisteessa rannalla? Lisää itsehoitoa elvyttääksesi ja rauhoittaaksesi väsyneitä silmiä.

Virittäydy alla olevalle videolle keskustelemaan siitä, miten nykyiset tottumuksemme kohtelevat huonosti sitä, miten silmämme kehitettiin, ja miten nämä alla olevat yksinkertaiset toiminnot voivat auttaa tuomaan silmien tasapainon takaisin.

Silmäsi ovat näköelimiä, yhteyden ja oppimisen lähde. Näön on tarkoitus olla portti kauneuteen ja inspiraatioon. Kokeile näitä yksinkertaisia silmäharjoituksia, jotka rauhoittavat väsyneitä silmiä ja tukevat näkökykyäsi.

#1 – räpyttele enemmän

Muista räpytellä silmiäsi, kun olet väsynyt. On hassua, mutta kun työskentelemme ruudulla, räpyttelemme yleensä paljon vähemmän kuin muissa tilanteissa. Räpyttelemättä jättäminen kuivattaa silmiä ja lisää silmien rasitusta. Ota tavaksi räpäyttää silmiä muutaman rivin välein, kun luet näyttöä (vähintään kolme kertaa sivua kohti). Tee samoin lukiessasi kirjaa. Jos se ei onnistu, katso ajoittain pois kirjasta tai ruudulta räpäyttääksesi silmiäsi. Räpyttely auttaa rentouttamaan ja voitelemaan silmiä.

#2 – Noudata 20/20/20-sääntöä

Kaikkiaan 20 minuutin välein ota 20 sekuntia aikaa ja katso jotakin, kuten puuta tai taivasta, joka on vähintään 30 metrin päässä, kauempana on vielä parempi. Jos 20 minuutin välein katsominen on ylivoimaista, kokeile tätä vähintään kerran tunnissa.

#3 – Lisää sovellus

Lisää tietokoneeseesi tai puhelimeesi sovellus, joka laukaisee sinut tekemään yksinkertaisia silmäharjoituksia, kuten silmien pyörittelyä. Ensimmäiset pari kertaa se tuntuu vähän hassulta. Sen jälkeen se tuntuu täysin luonnolliselta ja jopa tervetulleelta, kun näet sovelluksen ponnahtavan esiin.

Nämä välineet opettavat sinut rentouttamaan silmiäsi säännöllisellä aikataululla ja häiritsemään työtäsi mahdollisimman vähän. Ajan myötä tämä kasvattaa puskuria väsymystä vastaan. Eyeleo, on yksi, jota käytän. Siinä on torkkupainike, jos olet todella kiireinen. Tässä on linkki, jossa on lisää vaihtoehtoja.

#4 – Kuuntele oppiaksesi

Audiokirjat ja podcastit ovat pommi. Ne antavat silmille lepoa ja kehittävät kuuntelutaitoa. Podcastit pitävät minut sitoutuneena oppimisyhteisööni. Äänikirjat sopivat hyvin pitkiin jonoihin marketissa, silmälääkärillä tai seuraksi kävelylle. Käytän äänikirjoja erityisesti autossa ajaessani, jotta silmäni pysyvät tiessä. Klikkaa tätä linkkiä saadaksesi muutamia äänisovellusvaihtoehtoja.

#5 – Juo tarpeeksi

Riittävä nesteytys auttaa silmien voitelua ja kyynelentuotantoa. Joskus silmien rasituksen, päänsäryn tai näön hämärtymisen vaikutukset johtuvat pelkästään nestehukasta. Hanki viileä vesipullo ja siemaile vettä koko päivän tietokoneen ääressä, jotta silmät pysyvät kosteutettuina.

#6 – Kämmenellä tai kupilla silmiä

Harjoittele tätä tekniikkaa työpöydän ääressä pari kertaa päivässä tai tarvittaessa rentouttaaksesi ja lepuuttaaksesi silmiäsi.
Hiero kämmeniäsi yhteen muutaman sekunnin ajan lämmittääksesi niitä.
Aseta oikea käsi varovasti oikean silmän päälle ja vasen käsi vasemman silmän päälle kämmenen kantapään ollessa silmäkuopan alaosassa.
Kallista kumpaakin kättä kohti nenääsi niin, että pikkusormi ja etusormi ovat päällekkäin. Pidä päällekkäisyys ja aseta sormenpäät otsan yläosaan.
Sulje mahdolliset aukot, niin ettet näe valoa.
Tee tätä seitsemän minuuttia, ja tunnet olosi virkistyneeksi sen jälkeen.
Silmäsi ovat pimeässä, ja tämä tarjoaa nopean, mutta syvän levon, joka estää ulkoiset ärsykkeet.

#7 – Silmänympärysihtaat

Tämä on hieno tehdä ennen nukkumaanmenoa. Käytä vain niin paljon öljyä kuin tarvitset minimoidaksesi vedon iholla. Kasteröljy on viilentävää, ja ympyröinti auttaa rentouttamaan pieniä lihaksia, jotka tarkentavat silmääsi ja siirtävät lymfaa pois silmän alueelta.
Pane pieni määrä kasteröljyä pikkusormen kärkeen.
Ympyröi sormenpääsi hitaasti kulmakarvojen alapuolelta ulomman silmän ympärille ja takaisin silmän alle.
Seuraa silmäkuoppaa silmän ympärillä olevaa luuta.
Tavoitteena on hieroa lihaksia, jotka liikuttavat silmääsi. Pidä öljy kaukana silmästä. Älä vedä tai vedä ihoa.
Käytä kevyttä, voimakasta painetta.
Kertaa 5-10 ympyrää kummallekin silmälle.

#8 – Ruusuvesi

Ruusu ja aloe ovat viilentäviä ja auttavat tasapainottamaan silmän pitaa. Tämä on loistavaa herkkua kuumana päivänä.
Kastele vanulappu ruusuvesiliuoksella. Jos et voi sietää ruusua, voit käyttää myös aloe veralla liotettuja puuvillatyynyjä viilentämään ja rauhoittamaan silmiä. Haluat sen olevan kosteaa, mutta ei tippuvaa.
Mene makuulle tai istu ja nojaa taaksepäin niin, että kasvot ovat ylhäällä ja selkä menosuuntaan.
Aseta ruusuvedellä kyllästetyt tyynynpäällysteet suljettujen silmien päälle ja pakene muutamaksi hetkeksi raskaan työpäivän jälkeen.

#9 – Savasana silmäpussin kanssa

Savasana on jooga-asento. Tätä harjoitusta voi kokeilla ennen nukkumaanmenoa tai hankkia oman silmäpussin joogatunnin loppuun.
Mene selällesi; varmista, että olet mukavasti ja rauhassa.
Sulje silmäsi ja aseta puhdas silmätyyny kasvoillesi peittäen molemmat silmät.
Vietä noin 10 minuuttia rauhallisessa pimeydessä.
Hengitä helposti. Alochaka Pittan tasapainottaminen tällä tavoin auttaa tasapainottamaan myös intensiteettiä ja tunteita.

Tämän tekniikan ottaminen osaksi päivittäisiä rutiinejasi on yksinkertaista, ja tulet huomaamaan, että se voi todella auttaa. Ennakoi silmien rasitusta ja väsymystä ja puutu niihin, jos tunnet niitä.