Olet ollut jumissa kotona kuukauden, tunnet olosi huolestuneeksi ja ahdistuneeksi, ja poikaystäväsi on pelannut videopelejä päivän jokaisena sekuntina. Aloittaisit mielelläsi terapian, mutta sinut on juuri irtisanottu töistäsi, etkä ole varma, onko sinulla varaa siihen juuri nyt. Terapia ei ole halpaa tässä maassa, mutta sen ei pitäisi estää sinua saamasta tarvitsemaasi mielenterveyshoitoa. Ja COVID-19:n vuoksi nyt on aika, jolloin saatat todella tarvita lisätukea. Hyviä uutisia: jotkut terapian tarjoajat ovat luoneet ilmaisia ohjelmia tai tarjoavat juuri nyt erityisiä alennuksia. (On myös useita vaihtoehtoja, jotka ovat olleet olemassa jo ikuisuuden.) Tässä kahdeksan ilmaista terapiaresurssia, joita kannattaa kokeilla, jos sinulla ei ole varaa tavata jotakuta.
1. Real
Terapia-startupin oli tarkoitus avata mielenterveysstudio New Yorkiin tässä kuussa, mutta sitä lykättiin viruksen takia. Sen sijaan he ovat aloittaneet Real to the People -ohjelman, joka tarjoaa ilmaisia ryhmäsalonkeja ja yksilöllisiä digitaalisia mielenterveystarkastuksia. Ryhmäsalongit (joita terapeutti ohjaa) tarjoavat mahdollisuuden löytää tukea ja yhteyttä kuuden-kahdeksan muun ihmisen kanssa yhteisen ongelman, kuten vanhemmuuden ja kotona työskentelyn yhteensovittamisen, parissa. Tapaat ryhmän kanssa neljä istuntoa. Haluatko käsitellä asioitasi mieluummin kahden kesken? Kokeile digitaalista mielenterveystarkastusta, kertaluonteista istuntoa, jossa yksi Realin terapeuteista auttaa sinua laatimaan suunnitelman mielenterveytesi priorisoimiseksi.
211
Yhteisö United Wayn perustama 211 on kansallinen neuvontapuhelin, joka voi auttaa sinua saamaan tietoa alueesi terapiaresursseista. Soita 211, niin saat yhteyden edustajaan, joka voi opastaa sinua käytettävissäsi oleviin ilmaisiin tai edullisiin terapiavaihtoehtoihin. Periaatteessa he ovat tehneet tutkimuksen, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä. Voit myös soittaa NAMI HelpLine -palveluun numeroon (800) 950-6264 tai lähettää sähköpostia osoitteeseen [email protected], jos sinulla ei ole onnea 211:n kautta. lisää Casey O’Brien Martin, lisensoitu mielenterveysneuvoja ja Whole Child Counseling -yrityksen perustaja.
Tämä Facebook-tukiryhmä on Talkspacen luoma, ja sen vetäjinä toimivat terapeutit, joten voit luottaa siihen, että se on laillinen. Siihen liittyminen on täysin ilmaista, ja jäsenet voivat lähettää selviytymisvinkkejä, kysymyksiä ja huolenaiheita, joita ryhmä voi punnita. Tähän mennessä olemme nähneet terapeuttien antamia itsehoitovinkkejä, rohkaisevia sitaatteja ja hyödyllisiä muistutuksia mielenterveysalan ammattilaisilta. Se ei korvaa yksilöterapiaa, mutta se on alku.
Pro Bono -terapeutit
American Psychological Association kannustaa mielenterveysalan ammattilaisia tekemään pro bono -työtä, sanoo tohtori Molly Giorgio, Windsorissa, CT:ssä toimiva terapeutti. Älä epäröi ottaa yhteyttä alueesi terapeutteihin ja selvittää, ovatko he halukkaita tekemään pro bono -työtä. ”Monet terapeutit ja psykologit tarjoavat liukuvan asteikon, joka perustuu asiakkaan tuloihin”, hän lisää. Ja jos he eivät tällä hetkellä ota vastaan pro bono -asiakkaita, he saattavat olla halukkaita osoittamaan sinulle jonkun, joka ottaa.
Lämpölinjat
Vastakohtana vihjelinjoille, jotka on yleensä varattu välittömiin kriiseihin, lämpölinjat tarjoavat tukea mihin tahansa tilanteeseen, jossa kaipaat vain jotakuta, jolle puhua. ”Monet ihmiset tuntevat itsensä eristetyiksi kodeissaan juuri nyt, ja lämpölinja on erinomainen resurssi saada yhteys välittävään ihmiseen. Tämä on loistava vaihtoehto, jota voi käyttää, kun on ahdistunut olo”, Martin sanoo. Ne ovat ilmaisia, mutta kannattaa muistaa, että lämpölinjoilla työskentelee vertaisohjaajia, jotka ovat itse kokeneet mielenterveysongelmia – eivät varsinaisia terapeutteja. National Alliance on Mental Illness tarjoaa laajan luettelon lämpölinjoista osavaltioittain sekä niistä, jotka ottavat vastaan puheluita osavaltioiden ulkopuolelta.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Tämä resurssiopas on loistava voimavara mielenterveyteen tänä aikana. Etsitpä sitten vinkkejä ahdistuneisuutesi hallintaan, tapoja löytää tukea yhteisöstä tai neuvoja itsehoitoon liittyen, siinä on kaikki mitä tarvitset. Lisäksi oppaassa on linkkejä joukolle hyödyllisiä, NAMI:n hyväksymiä resursseja, joista voi olla hyötyä, jos tarvitset lisäapua.
7 Cups
Jos haluat mieluummin lähettää tekstiviestin jollekulle (koska kuka enää soittaa puheluita?), harkitse 7 Cupsin käyttöä. Palvelu yhdistää sinut vapaaehtoiseen kuuntelijaan – jotka kaikki ovat suorittaneet psykologin suunnitteleman aktiivisen kuuntelun koulutusohjelman – jonka kanssa voit keskustella milloin vain, 24/7. Palvelu on täysin ilmainen, mutta se ei todellakaan korvaa oikean terapeutin säännöllistä tapaamista, jos sitä etsit.