SITOUTU 10 MINUUTTIIN

Kun pääset sovittuun liikunta-aikaan ja tunnet olosi vaisuksi ja pelkäät ajatusta treenaamisesta, sitoudu 10 minuuttiin. Luultavasti ajattelet, että olen hullu, mitä 10 minuuttia voisi tehdä?

No, nuo 10 minuuttia voivat muuttaa olosi. Se voi olla kaikki mitä sinussa on, tai se voi olla 10 minuuttia, joka muuttaa näkemyksesi harjoittelusta. Pelkkä lämmittely saa kehon virkeäksi ja mielen vapaaksi päivän stressistä.

Kun koin motivaation puutetta, aloin sitoutua 10 minuutin treeneihin. Jos kokeilin vain 10 minuuttia, joko suoritin harjoitukseni loppuun tai sanoin, että unohda se. Voin kertoa, että lähes aina; sain harjoitukseni valmiiksi.

Tämä pieni temppu voi olla sinulle pelinvaihtaja, jos kamppailet kunto-ohjelman aloittamisen kanssa. Älä mollaa itseäsi, jos sinulla on vain 10 minuuttia aikaa. Työnnä itseäsi kun aloitat sen 10 minuuttia ja lyön vetoa, että tunnet olosi tarpeeksi hyväksi jatkaaksesi sitä.

Kävele juoksumatolla.

Venyttele

Kävele

Nosta kevyitä painoja pelkillä käsilläsi.

Kokeile jotakin näistä ja ajattele vain tavoitteitasi sitä tehdessäsi. Laita kaikki muut huolet syrjään tämän lyhyen ajanjakson ajaksi ja katso, tuntuuko sinusta, että pystyt jatkamaan.

SALLI SINULLE LEPPÄPÄIVIÄ

Jos suoritat kuntoilurutiinisi nopeasti ja raivokkaasti, mutta alat menettää vauhtia, saatat tarvita lisää lepopäiviä. Tiedän, että se kuulostaa vastenmieliseltä, mutta energian puute voi olla kehosi viesti siitä, että rasitat itseäsi liikaa.

Työskentely nonstop polttaa sinut väistämättä loppuun, sekä henkisesti että fyysisesti, joten salli itsellesi hieman lepoaikaa. Jos pelkäät, että tämä saa sinut putoamaan pois ohjelmastasi, korvaa noin kaksi treenipäivääsi ”aktiivisilla lepopäivillä”.

Lähde ulos ja käy kävelyllä sen sijaan, että kävisit kuntosalilla. Lähde retkelle rakkaidesi kanssa sen sijaan, että hakkaisit sydäntä juoksumatolla. Ui, pyöräile, hiihtele tai kokeile joogatuntia. Tämä rikkoo yksitoikkoisuutta ja pitää sinut silti rutiininomaisesti liikuttamassa kehoasi. Mielesi kiittää sinua!

RETHINK YOUR WORKOUT TIME

Olet tehnyt töitä koko päivän ja päiväsi on ollut täysi katastrofi: Sähköpostisi ovat loputtomia, lapsillasi on treenit koulun jälkeen ja sinun on vielä käytävä kaupassa, koska kaikki on loppu. Tiedät, että treeni on tehtävä, mutta et saa millään kerättyä siihen energiaa. Olet uupunut.

Lupaat itsellesi jättää treenin väliin ja hoitaa muut asiat. Palaat asiaan huomenna. Mutta nyt tulee syyllisyys. Tiedät, että sinun olisi pitänyt vain mennä ja hoitaa homma. Jatkat treenin väliin jättämistä päivien ajan, ja ennen kuin huomaatkaan, olet pudonnut täysin pois raiteilta. Niin käy, ja me kaikki olemme syyllistyneet tähän. Tuntuu kuin kiipeäisi vuorelle päästäkseen takaisin liikunnan pariin.

Lopettamisen tai hitaasti hiipumisen sijaan kokeile muuttaa treeniaikaa. Jos huomaat matalimman energiasi olevan heti töiden jälkeen, nouse aikaisemmin ja mene salille ennen kuin päiväsi edes alkaa. Jos iltasi ovat super hektisiä, kokeile tehdä se ennen nukkumaanmenoa. Nukun paljon paremmin, kun käyn puntilla ennen nukkumaanmenoa. Lyhennä treeniaikoja tarvittaessa.

Jos teet painoja ja sydänliikuntaa, jaa ne. Tee cardio ensin aamulla ja sitten painotunti illalla tai lounastauolla. Leikittele rutiineillasi. Älä pelkää kokeilla uusia asioita. Ei ole olemassa väärää tapaa. Väärin on se, että lopetat kaiken yhdessä tietäen, että todella haluat tuloksia.