Et ehkä ole vielä valmis vauvaan, mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi aloittaa muutaman yksinkertaisen toimenpiteen toteuttamista varmistaaksesi parhaat tulokset, kun aika on oikea. Tämä on luultavasti erityisesti mielessäsi, jos olet yhtäkkiä kehittänyt ”vauvahypnoosin”, mutta et ole vielä aivan vauvantekovaiheessa. (Uusi tutkimus osoittaa, että yhä useammat naiset synnyttävät nyt nelikymppisinä kuin kaksikymppisinä, joten et ole yksin, jos odotat hieman myöhempään ikävaiheeseen. Ensimmäisen raskauden keski-ikä on nyt 30,3 vuotta). Seuraavat seitsemän hedelmällisyyttä lisäävää keinoa ovat vain hyviä käytäntöjä riippumatta siitä, haluatko pitää kohtusi terveenä vai et, sillä jos se on hyväksi vauvantekemiselle, se on hyväksi myös kehollesi.

paranna ruokavaliotasi

Kirjan Hedelmällisyysruokavalio mukaan: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant, jonka on kirjoittanut pari lääkäriä Harvardin kansanterveyskoulusta, naiset, jotka syövät enemmän ”hyviä rasvoja”, kasviproteiinia ja täysjyväviljaa, tekevät enemmän munia kuin ne, jotka syövät ruokavaliota, joka sisältää enemmän ”huonoja rasvoja”, punaista lihaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Myös täysrasvaiset maitotuotteet olivat suositumpia kuin rasvaton maitotuote. Näiden löydösten ja muiden tieteellisesti perusteltujen tutkimusten tuloksena mainostetun ”hedelmällisyysruokavalion” (The Fertility Diet) on osoitettu parantavan hedelmöittymismahdollisuuksia naisilla, joilla on monia hedelmällisyysongelmia polykystisestä munasarjojen oireyhtymästä endometrioosiin.

Hallitse stressiäsi

Suuri osa stressiin ja hedelmällisyyteen liittyvästä tutkimuksesta ei tuo hyviä uutisia. Erään tutkimuksen mukaan naiset, joilla on korkeammat alfa-amylaasipitoisuudet, joka on syljestä löytyvä entsyymi, joka toimii stressin biologisena indikaattorina, tulevat 29 prosenttia epätodennäköisemmin raskaaksi kuukauden kuluessa kuin naiset, joilla on matalammat pitoisuudet. Lisäksi korkeat stressitasot yli kaksinkertaistavat mahdollisuudet siihen, että nainen ei tule raskaaksi vuoden yrittämisen jälkeen. Tämä tieto on biologiselta kannalta hyvin järkevää, jos ajattelee sitä, että naisen ei ole evolutiivisesti järkevää lisääntyä, jos hän elää stressaavassa ympäristössä, sillä hänen jälkeläistensä selviytymismahdollisuuksia rajoittaa todennäköisesti se, mikä aiheuttaa hänen stressiään.

Jos olet yhtään meidän kaltaisemme, tämänkaltaiset tiedot stressaavat sinua. Sen sijaan, että stressaisit siitä, kuinka stressaantunut olet, yritä kuitenkin ajatella stressiäsi kuten vaikkapa akneasi. Tiedämme, että se kuulostaa oudolta, mutta jos tiedät, että rasvainen ruoka ja unettomat yöt saavat sinut puhkeamaan finneihin, yrität lopettaa molempien nauttimisen aknen poistamiseksi, eikö niin? Sama lähestymistapa toimii myös stressin suhteen – jos tiedät, että tietyt ihmiset, ympäristöt, aikataulut tai muut vastaavat asiat stressaavat sinua, lopeta niiden sisällyttäminen elämääsi niin paljon kuin mahdollista. Sitä, mitä et voi kontrolloida sen lisäksi, voit hallita meditaatiolla (rakastamme Headspacea!), liikunnalla tai muuttamalla ajattelutapaa itse stressin käsitteen suhteen.

Pidä yllä terveellistä painoa

Laaja-alaisesti siteerattujen tutkimustulosten mukaan hedelmällisyysongelmista kärsivät ylipainoiset sekä alipainoiset että ylipainoiset naiset. Useimmat meistä ovat todennäköisesti terveellä alueella, mutta jos olet huolissasi siitä, että olet jommallakummalla puolella spektriä, voit pyytää lääkäriäsi auttamaan BMI:n laskemisessa ja laatimaan suunnitelman, jonka mukaan voit lihoa tai laihduttaa. Hedelmällisyysdieetin (Fertility Diet) mukaan optimaalinen painoindeksi lisääntymistarkoituksiin on 20-24 välillä. Voit saada karkean arvion BMI:stäsi täältä, vaikka suosittelemmekin silti käymään lääkärin luona ennen kuin teet sen vuoksi mitään rajuja ruokavaliomuutoksia.

Kuivattaminen

Ennen kuin säikähdät ulospäin, kannattaa vain tiedostaa, että tutkimustieto koskien alkoholin ja kofeiininkulutuksen vaikutuksia hedelmällisyyteen on kaukana lopullisesta. Jotkut tutkijat suosittelevat kahvin saannin rajoittamista yhteen tai kahteen kuppiin päivässä, mikä vaikuttaa loogiselta neuvolta riippumatta siitä, yritätkö tulla raskaaksi vai et.

Potentiaalisesti masentavampaa on, että monet asiantuntijat suosittelevat alkoholin välttämistä kokonaan silloin, kun yrität tulla raskaaksi – tämä johtuu siitä, että he eivät ole vielä määritelleet tarkkaa tasoa, jolla alkoholin käyttö vaikuttaa mahdollisuuksiin tulla raskaaksi, he vain tietävät, että se vaikuttaa. Rehellisesti sanottuna suurin osa äitiystävistämme ei kuitenkaan todellakaan välttänyt alkoholia, kun he tulivat raskaaksi, joten meidän mielestämme kohtuus on avainasemassa, paitsi jos yrität aktiivisesti tulla raskaaksi ja sinulla on vaikeuksia (siinä tapauksessa sinun kannattaa kysyä itseltäsi, haluatko todella asettaa alkoholin syntymättömän vauvasi edelle, ja jos vastaus on kyllä, sinulla saattaa olla muitakin kysymyksiä kysyttäväksi itseltäsi – ei tuomitsemista).

Kertaa foolihappolisävalmisteita

Foolihapon tiedetään jo pitkään auttavan sikiön oikeanlaisessa kehityksessä, kun vauva on jo kohdussa. Nyt on kuitenkin näyttöä siitä, että foolihapon saanti (ja mahdollisesti jopa pelkkä minkä tahansa monivitamiinin nauttiminen) voi myös parantaa mahdollisuuksia hedelmöitymiseen alun perin. Tästä huolimatta raskaudenaikaiset vitamiinit sisältävät nimenomaan enemmän rautaa kuin ei-raskaana olevalle naiselle suositellaan, joten keskustele lääkärin kanssa ennen kuin lisäät tällaisia lisäravinteita päivittäiseen ruokavalioosi.

Välttäkää trans-rasvoja hinnalla millä hyvänsä

Paljoonaan roskaruokaan kätketyt trans-rasvat voivat lisätä hedelmättömyyttä 70 %:lla. Tiedämme monia donitseja syöviä naisia, jotka ovat tulleet raskaaksi hienosti, mutta ei ole mitään syytä olla välttämättä sellaisia ruokia, joihin nämä epäterveelliset rasvat on piilotettu, jos haluat tulla raskaaksi, siitä huolimatta.

Wait Four Months To Conceive

Munien ja siittiöiden laatua voidaan parantaa, ja ilmeisesti tämä prosessi kestää 120 päivää. Kaikki, mitä nautit tai hengität, voi vaikuttaa munasoluihisi (ja kumppanisi siittiöihin), joten jos aiot tulla raskaaksi, aloita hyvien terveyskäytäntöjen noudattaminen vähintään neljä kuukautta etukäteen.