AMRAP-harjoitukset ovat yksi suosikkityypeistäni koskaan maksimoidakseen aikatehokkuuden ja yleisen tehokkuuden.

Myös AMRAP-harjoitukset pakottavat sinut työskentelemään superkovaa koko harjoittelun ajan, mutta niissä on myös aikaraja – mikä minusta tekee niistä henkisesti hieman helpommin läpäistäviä kuin aikahaasteharjoitukset, koska tiedät, että tuska kestää vain niin kauan.

Jokainen näistä AMRAP-harjoituksista kestää vain 12 minuuttia ja käyttää vain vähän tai ei lainkaan välineitä, joten sinulla ei ole oikeastaan mitään tekosyytä olla kokeilematta niitä. Äläkä unohda, että voit aina korvata kehonpainoharjoitukset, jos sinulla ei ole käytettävissäsi mitään harjoituksissa vaadittavia laitteita.

Tässä on 7 AMRAP-harjoitusta, joita voit tehdä saadaksesi sydämesi pumppaamaan vain 12 minuutissa:

Burpee Mania AMRAP-harjoitus

Valmistaudu tekemään tonneittain burpees tällä supertehokkaalla AMRAP-harjoituksella! Älä huoli, se menee nopeasti ohi.

Tarvittavat välineet: Ei mitään

Tee mahdollisimman monta kierrosta 12 minuutissa:

10 burpeeta
20 ilmakyykkyä
10 burpeeta
10 haukipunnerrusta
10 burpeeta
10 V-ups

Katsele koko Burpee Mania AMRAP -harjoittelun ohjeet tästä.

Taisteluvalmis 12 minuutin AMRAP-harjoitus

Tule taisteluvalmiiseen kuntoon tällä potkunyrkkeilystä inspiroituneella AMRAP-harjoituksella. Muista, että jos sinulla ei ole käytettävissäsi nyrkkeilysäkkiä, voit silti vain varjona lyödä + potkia ja saat silti hyvän treenin.

Tarvittavat välineet: Dippitanko, nyrkkeilysäkki (valinnainen)

Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista 12 minuutissa:

10 kierrospotkua / jalka
5 Triceps dips
40 suoraa lyöntiä
10 kyykkyhyppyjä
10 polvennostoja

Toteuta Fight Ready 12 Minuutin AMRAP treeni!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Tulet hengästyneeksi hetkessä tällä supertehokkaalla AMRAP-harjoituksella, jossa käytät vain omaa kehoasi.

Tarvittavat välineet:

Tee 12 minuutissa niin monta kierrosta kuin mahdollista seuraavista:

100 korkeaa polvea
10 timanttista punnerrusta
50 Tuck-hyppyä
10 sivulonkkaa
10 burpeeta
10 istumaannousua

Seuraa Hengästyen ilmaan AMRAP-haasteharjoitus täällä.

Cardio Killer AMRAP Workout

Pane sydämesi sykkimään tällä temppupainotteisella treenillä, joka saa sinut taatusti hikoilemaan.

Tarvittavat välineet:

50 korkeaa polvea hyppynarulla
5 Burpee-tuck-hyppyä
50 suoraa lyöntiä
30 Tuck-hyppyä
5 punnerrusta lankkuhyppyä
10 istumahyppyä

Katso koko Cardio Killer AMRAP Workout.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Saan paljon pyyntöjä treeneistä, joissa ei ole paljon hyppimistä, joten tämän voit tehdä, vaikka asuisit ylimmässä kerroksessa tai sinulla olisi kärttyisiä naapureita.

Tarvittavat välineet: Vetotanko, lääkintäpallo

Tee mahdollisimman monta kierrosta 12 minuutissa:

30 Ilmakyykkyä
10 Vetoja
30 Sivulonkkaa
10 Haukipunnerrusta
10 Polvennostoja
30 Lääkintäpallokierrosta

Katso myös Minimaalisen varustelun sisätilojen AMRAP-treeni.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Työstä koko kehoasi pelkällä hyppynarulla ja vetotangolla tässä koko kehon AMRAP-harjoituksessa.

Tarvittavat laitteet:

Suorita mahdollisimman monta kierrosta 12 minuutissa:

30 Double unders (korvaa double unders tarvittaessa 60 single undersillä)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Kokeile kokovartalokuntoharjoittelun AMRAP-harjoitusta täällä.

Kehonpainon ja lääkintäpallon AMRAP-haasteharjoitus

Saa mahtava kokovartaloharjoitus käyttäen vain omaa kehoasi ja lääkintäpalloa. Varoitus: Jalkasi palavat tämän lopussa.

Vinkki:

Tarvittavat välineet: Lääkepallo

20 Ilmakyykkyä
40 Vuorikiipeilijää
10 Sivulonkkaa / per jalka
3 Pistoolia / per jalka
20 Lääkepallokierrosta

Murskaa Kehonpainon ja lääkepallon AMRAP-haasteharjoitus.

Työskentele ahkerasti!!!