Ajattele viimeisintä vuorovaikutustilaisuuttasi kumppanisi kanssa. Ehkä se oli tänä aamuna, kun te kaksi ryntäsitte ympäri taloa ihan sekaisin: hörppäsitte kahvia, keititte paahtoleipää ja yrititte löytää oikeat housut sen yhden paidan kanssa, jonka todella halusitte pukea päällenne. Tai ehkä se tapahtui tänään iltapäivällä, kun tekstasitte toisillenne selvittääksenne, kenen vuoro oli hakea ruokaostokset.

Olipa viimeisimmän kanssakäymisenne yksityiskohdat mitkä tahansa, on hyvin todennäköistä, että se oli enemmänkin tyyliin ”mitä haluat syödä illalliseksi tänä iltana” kuin ”olet paras kumppani; en voi edes uskoa, että saan elää elämääsi kanssasi; miten meille kävi niin hyvä tuuri; hashtag siunattu”. Ja kuuntele: Se on normaalia! Mutta on myös syytä huomata, että se, että osoitat kumppanillesi enemmän arvostusta, on yksi parhaista ja helpoimmista tavoista varmistaa, että suhteenne pysyy terveenä ja ihanana ajan myötä. ”Paluu paikkaan, jossa osoitat kumppanillesi enemmän kiitollisuutta johdonmukaisesti, on peli, joka muuttaa intimiteettiä ja lisää yhteyttä parisuhteessa ajan mittaan”, vahvistaa parisuhde- ja perheterapeutti Juliana Hauser, Ph.D.. ”Loppujen lopuksi useimmat pariskunnat eivät lakkaa arvostamasta kumppaniaan ajan myötä – he vain lakkaavat viestimästä tuota kiitollisuuttaan ja alkavat pitää merkkihenkilöään itsestäänselvyytenä.”

Onneksi kumppanin osoittaminen enemmän arvostusta ei vaadi Hollywoodin suuria eleitä – kyse on pikemminkin pienistä asioista, joita voit tehdä joka päivä. Nämä hillityt vinkit näyttävät sinulle tietä.

Ota selville kumppanisi rakkauden kieli – ja perusta sitten toimintasi sen mukaan.

Olet todennäköisesti kuullut New York Timesin bestseller-kirjasta The 5 Love Languages (Viisi rakkauden kieltä), jonka on kirjoittanut kirjailija ja avioliittoneuvoja Gary Chapman, Ph.D., ja jonka nimi on Gary Chapman.D. Se valloitti maailman 90-luvulla, ja se on yksi niistä pysyvistä kirjoista, joiden ajattomiin filosofioihin ja viesteihin viitataan yhä tänäkin päivänä.

Kirjassaan Chapman väittää, että on olemassa viisi rakkauskieltä, jotka on määritelty tavoiksi antaa ja vastaanottaa rakkautta: vahvistuksen sanat, laadukas aika, lahjojen vastaanottaminen, palvelutyöt ja fyysinen kosketus. ”Kun tunnet omasi ja kumppanisi kielet, voit määrittää parhaan tavan osoittaa kumppanillesi arvostusta tavalla, joka merkitsee hänelle eniten”, Hauser selittää. Jos esimerkiksi kumppanisi haluaa saada arvostusta sanoin – kuten rakkauskirjeellä – mutta sinä osoitat sen fyysisemmällä tavalla, kuten halausjuhlilla, se ei herätä hänessä yhtä paljon vastakaikua kuin jos kertoisit sen hänelle henkilökohtaisesti tai kirjoittaisit sen ylös. ”Ja kun sinulla on oikea kieli valittavana, se voi avata kaikenlaisia kauniita mahdollisuuksia”, Hauser sanoo.

Sisällytä enemmän pieniä eleitä päiväsi.

Kun löydät itsesi vakavasta parisuhteesta, on aivan liian helppoa tuntea olosi niin mukavaksi, että unohdat antaa tunnustusta omalle kumppanillesi, tämän ihanan kaksikon toiselle puolelle. Hauser kuitenkin selittää, että on ratkaisevan tärkeää pysähtyä ja arvostaa kumppaniaan jollakin tavalla koko päivän ajan, joka päivä – vaikka se olisi niinkin yksinkertaista kuin tervehtiminen ja hyvästeleminen, kun hän kävelee ovesta sisään ja ulos. ”Yksi kiitollisuuden periaatteista on sen tunnustaminen, että jokin tai joku on sinulle todella tärkeä, ja yksi parhaista tavoista tehdä se on pienet eleet, kuten tervehdys- ja hyvästelysuudelmat, hyvän huomenen ja hyvän yön sanomiset ja vaikka vain pysähtyminen juttelemaan, kun he kävelevät ovesta sisään”, hän selittää. Nuo pienet hetket johtavat lopulta suureen asiaan: osoitat kumppanillesi, että välität aidosti siitä, että hän on elämässäsi. ”Jos heität nuo päivittäiset hetket pois, saatat viime kädessä lähettää kumppanillesi viestin, ettei hän ole sinulle niin tärkeä kuin tiedät hänen syvällä sisimmässään olevan”, Hauser jatkaa. Oppitunti: Kiinnitä huomiota näihin pieniin eleisiin. Nojaa niihin. Tee niistä totta. Niillä on enemmän merkitystä kuin luuletkaan – koska niiden avulla voit osoittaa kumppanillesi, että hän on sinulle kaikkein tärkein.

Ole tarkka, kun kerrot kumppanillesi, että olet kiitollinen hänestä.

Tietysti on olemassa yleisiä kohteliaisuuksia:

”Sinä olet paras, kulta.”
”Kiitos paljon kaikesta.”
”En tiedä, mitä tekisin ilman sinua.”

Mutta vaikka kaikki nuo sanonnat ovat kauniita ja hyviä, ja niille kaikille on aikansa ja paikkansa, eniten vastakaikua herättävät ne, jotka ovat superkeskeisiä – ota siis oikeasti aikaa miettiäksesi tarkalleen, mitä haluat kumppanisi tietävän. Miksi he ovat parhaita juuri sillä hetkellä – muistuttivatko he sinua mahtavuudestasi erityisen huonona hetkenä? Nostivatko he mielialaasi juuri silloin, kun tunsit pääseväsi pimeyden tunneliin? Vai tekivätkö he jotain niinkin yksinkertaista kuin veivät roskat ulos, kun sinulla oli pitkä päivä etkä vain jaksanut? Mitä tahansa he tekivätkin, oli se sitten suurta tai pientä, yritä kiittää heitä tarkemmin kyseisestä teosta. ”Kun pyydät anteeksi joltakulta, on aina parempi sanoa, miksi olet pahoillasi – ja sama pätee kiitollisuuteen”, Hauser selittää. ”Sanomalla, miksi arvostat kumppaniasi, vahvistat hänelle, kuinka paljon hän on sinulle tärkeä, koska yksityiskohdat saavat kiitollisuutesi tuntumaan aidommalta ja konkreettisemmalta.” Ja tämä konteksti voi tuntua sydämellisemmältä ja iskeä kumppaniin paremmin kuin perus, yleispätevä ”olet paras.”

Varmista, että huolehdit myös itsestäsi.

Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta jos et täytä omia perustarpeitasi, on vaikeampi täyttää toisen tarpeita. Laadukkaan unen saamisen varmistaminen on suuri osa tätä.

Hauser sanoo, että vaikka ihmiset yleensä mainitsevat raha-asiat ja seksin pitkäaikaisen parisuhteen kahdeksi stressaavimmaksi osa-alueeksi, hän nostaa unen puutteen aivan listan kärkeen. Ja tutkimus on jopa vahvistanut tämän ajatuksen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että huono uni liittyy useampiin parisuhdekonflikteihin, mikä johtuu todennäköisesti siitä, että unen puute saa sinut tuntemaan itsesi kärttyisäksi ja itsekeskeiseksi ja liian väsyneeksi ollaksesi kiltti kumppanillesi tai ollaksesi edes tekemisissä kumppanisi kanssa (hei, nostan käden ylös). Hauser selittää, että univaje voi myös jättää jommankumman tai molemmat tuntemaan katkeruutta. ”On niin monia asioita, jotka voivat aiheuttaa unenpuutetta parisuhteessa, aina toisen kumppanin kuorsauksesta tai usein toistuvista vessareissuista erilaisiin mieltymyksiin unen lämpötilan ja/tai patjan lujuuden suhteen, joten siihen liittyy usein myös yleinen halveksunta sitä puolisoa kohtaan, joka ’aiheuttaa’ unenpuutteen”, hän selittää. ”Tämän seurauksena tämä perusärsytys voi läpäistä ja korostaa kaikkia muita vuorovaikutussuhteita.”

Ratkaisu? Varmista, että teet kaikkesi yrittäessäsi saada hyvät yöunet, alkaen rauhoittavien yörutiinien käyttöönotosta ja investoimalla laadukkaaseen patjaan, joka helpottaa sinun ja kumppanisi nukahtamista – ja unessa pysymistä. Tempur-Pedic-patja on hyvä vaihtoehto, sillä se mukautuu painosi, muotonsa ja lämpötilasi mukaan, mikä helpottaa vääjäämätöntä heittelehtimistä ja kääntelyä, joka tulee, kun jaat sängyn toisen ihmisen kanssa. Sekä TEMPUR-breeze°- että TEMPUR-ADAPT®-mallistot sopivat tähän tarkoitukseen, sillä ne on molemmat valmistettu TEMPUR®-materiaalista, joka on suunniteltu mukautumaan vartaloosi koko yön ajan ja antamaan sinulle paineenalentavaa voimaa. Tempur-Pedic-patjat ovat itse asiassa sellainen univoitto, että kuluttajatutkimusyritys J.D. Power on sijoittanut ne ykköseksi asiakastyytyväisyydessä vähittäismyyntipatjoihin.*

Pitäkää yhteistä kiitollisuuspäiväkirjaa jossakin päin taloa.

Joidenkin pariskuntien kohdalla tämä saattaa kuulostaa hieman woo-woo:lta, mutta Hauser vannonut, että se onnistuu hyvin hyvin hyvin asiakkaidensa keskuudessa. Asia on näin: Pidät päiväkirjaa jossakin helposti saatavilla olevassa paikassa talossa, kuten keittiön tiskillä tai työpöydällä, ja sinä ja kumppanisi kirjoitatte molemmat parin päivän välein pieniä kiitollisuudenmerkintöjä toisillenne – mitä tahansa ”kiitos, kun petasit sängyn tänään”, laulujen sanoituksista, jotka tiedät kumppanisi osaavan ulkoa, ja yksinkertaisista ”rakastan sinua” -lausahduksista aina yksinkertaisiin ”Rakastan sinua” -lausahduksiin. ”Päiväkirja itsessään on lopulta itse kiitollisuuden osoitus siitä, että otatte kumpikin aikaa osoittaaksenne toisillenne välittävänne toisistanne”, Hauser selittää. Lisäksi, hän jatkaa, joskus on tiettyjä asioita, joita voitte kirjoittaa toisillenne, mutta ette voi sanoa toisillenne – etenkin riidan jälkeen. ”Se on todella hyödyllinen apuväline, ja on niin suuri ilo, kun löydät jotain rakastavaa, mitä kumppanisi on kirjoittanut.”

Muistatko flirtin? Älä unohda flirttailua!

Suhdeterapeuttina Hauser on vankkumattomasti sitä mieltä, että flirttailu ei koskaan mene pois muodista – ja saattaa itse asiassa toimia vielä taikavoimaisemmin, kun olet syvällä parisuhteessa. ”Flirttailu on kiitollisuutta, koska kiitollisuus on sitä, että näkee jonkun ja arvostaa häntä ja haluaa häntä – ja osa haluamista on se, että saa jonkun tuntemaan itsensä halutuksi.”

Tietysti näet kumppaniasi koko ajan, joten on mahdotonta flirttailla joka hereilläolohetkellä – varsinkin, kun nuo hereilläolohetket ovat usein tylsiä perustehtäviä, kuten tiskaamista ja koiran ulkoiluttamista. On kuitenkin helpompaa kuin luuletkaan pitää flirtti yllä kuherruskuukausivaiheen jälkeenkin – vaikkei se olisikaan enää yhtä salaperäistä ja perhosmaista kuin seurustelun alkaessa. ”Yksinkertainen kohteliaisuus, kuten ”Jalkasi näyttävät upeilta noissa farkuissa” tai ”Pidän siitä, miltä tuo solmio näyttää päälläsi”, voi riittää piristämään kumppanisi päivää ja muistuttamaan häntä siitä, että hän on haluttu”, Hauser selittää. Myös se, että yrität viettää aikaa yhdessä, auttaa: ”Tekstiviesti ’En malta odottaa, että näen sinut illalla’ päivän aikana tekee ihmeitä, tai vaikka tapaaminen puhelimessa lounaalla”, hän jatkaa. Nämä kaikki ovat asioita, jotka muistuttavat kumppaniasi siitä, että haluat hänen panostaan ja läsnäoloaan – ja kukapa ei tuntisi oloaan hyväksi, kun tietää olevansa haluttu?

Katso alla olevalta videolta lisää syitä siihen, miksi Tempur-Pedic-patja on täydellinen ystävänpäivälahja rakkaallesi (ja itsellesi).

*Tempur-Pedic sai korkeimman pistemäärän vähittäismyyntipatjojen joukossa J.D. Power 2017 & 2019 Mattress Satisfaction -tutkimuksissa, joissa selvitettiin asiakkaiden tyytyväisyyttä patjan ostoon. Käy osoitteessa jdpower.com/awards

.