Paha mieli ei ole hauskaa alakuloiselle eikä kenellekään hänen lähellään. Me kaikki tunnemme itsemme aika ajoin huonovointisiksi – olisi outoa, jos mielialasi olisi vakaa koko päivän joka päivä. Mutta sen paikallistaminen, mikä aiheuttaa vaihtelua ja tekee sinusta selittämättömän kärttyisän, on paras tapa minimoida nuo huonon mielen päivät.

”Se, mitä tapahtuu, kun joku on kärttyisä, voi johtua monesta asiasta”, kertoo SELF:lle Katherine Glick, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, sertifioitu holistinen terveysvalmentaja ja Talkspacen terapeutti. ”Voi olla, että heidän elämässään on jokin laukaiseva tekijä, joka aiheuttaa stressiä, fyysisesti tai psyykkisesti”, hän selittää. Olitpa siitä tietoinen tai et, uhkaavan läsnäolon tunteminen laukaisee taistele tai pakene -järjestelmän ja voi vaikuttaa mielialaan. Huonot hyvinvointitottumukset voivat myös aiheuttaa stressiä, heittää hormonisi sekaisin, sotkea aivokemiasi ja jättää sinut masentuneeksi, ahdistuneeksi tai vain yksinkertaisesti äreäksi.

Katso lisää

Tässä Glick selittää joitakin todennäköisimpiä syitä mielialahäiriöihin ja kertoo, miten voit ehkäistä, etteivät ne vaivaa sinua.

Syö liikaa sokeria.

”Syömällämme ruoalla on suora vaikutus aivoihin ja tiettyihin kemikaaleihin, jotka vaikuttavat mielenterveyteen”, Glick sanoo. Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävillä elintarvikkeilla voi olla samanlaisia vaikutuksia mielialaan kuin huumeilla ja alkoholilla. Ne tyydyttävät aivojen mielihyväkeskuksia lyhytaikaisesti, ja sitten ne ovat lopulta pohjalla, jolloin olet äreä ja kaipaat lisää. Jos mielialasi vaihtelee säännöllisesti, mieti ruokavaliotasi uudelleen. ”Ota prosessoitu ruoka pois. Sokeri on suurin syyllinen ikinä. Se tekee tuhoa aivoille ja aiheuttaa suurta riippuvuutta”, Glick sanoo. ”Vieroittaudu sokerista. Se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi.” Nauti samalla runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, erityisesti tummia lehtivihanneksia, jotta kehosi ja aivosi saavat tarvitsemaansa energiaa.

Ruokailet liikaa viinaa.

Ryyppyilta voi olla hauska ja tuntua hyvältä silloin, mutta noin päivä sen jälkeen on normaalia tuntea olonsa hiukan poissaolevanlaiseksi – jopa masentuneeksi tai ahdistuneeksi, Glick sanoo. ”Se on aivokysymys. Alkoholin kemikaalit ovat samanlaisia kuin sokeri: Ne lisäävät kaikkia näitä hyvän olon hermokemikaaleja, kuten serotoniinia ja muita, ja olet hetken aikaa pilvessä. Sitten kun se on ohi, ne ehtyvät”, hän selittää. Tämä tapahtuu äärimmilleen ekstaasia käyttävillä ihmisillä. Kun vaikutus hiipuu ja pohjalukemat laskevat (mikä nousee, sen pitää myös laskea), saatat tuntea olosi masentuneeksi.

Et saa tarpeeksi unta

Univaje voi vaikuttaa elimistöösi lukemattomilla tavoilla, mutta yksi asia, jonka se voi tehdä, on tehdä sinusta vakavasti kärttyisen. Unen niukkuus vaikuttaa hormoneihisi ja aivokemikaaleihisi, ja se voi heikentää kykyämme määritellä, mikä on tärkeää ja mikä ei – minkä vuoksi hermostut niin pienistä, typeristä asioista, kun juokset huurussa. ”Jos sinulla on mielialaongelmia, tutki ensin uniasi. Kuinka paljon saat unta ja onko se laadukasta”, Glick ehdottaa. Jos se ei ole hyvä, korjaa unihygieniasi, aseta johdonmukainen nukkumaanmeno- ja heräämisaika ja käytä meditaation kaltaisia taktiikoita, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.

Olet fyysisesti huonovointinen.

”Joskus ihmiset ovat mielialaltaan huonovointisia, koska he voivat fyysisesti huonosti”, Glick sanoo. Ei ole yllätys, että varsinainen sairastaminen ja säryistä, tukkoisesta nenästä ja kuumeesta kärsiminen voi nopeasti pilata mielialan. Sairastuminen voi myös väsyttää liikaa, sekoittaa ruokahalusi ja jättää sinut kuivumaan – kaikki nämä sekoittavat hormonisi, verensokerisi ja aivokemiasi.

Et syö tarpeeksi.

Krapulaisuus on todellinen asia, ihmiset. Kun jätät aterioita väliin tai jätät liian paljon aikaa aterioiden väliin, että olet nälkäinen, verensokerisi laskee hieman, mikä voi tehdä sinut ärtyneeksi. Onneksi syömisen pitäisi korjata tilanne. Yhdistä hiilihydraatteja ja proteiinia, jotta saat hyvän energiannousun, joka auttaa pitämään verensokerisi vakaana seuraavaan ateriaan asti. Älä vain anna itsesi olla niin nälkäinen, että muutut seuraavalla kerralla totaaliseksi hapannaamaksi.

Vietät liikaa aikaa Debbie Downereiden kanssa.

Jos vietät paljon aikaa sellaisten ihmisten seurassa, joilla on taipumus olla totaalisia masentajia, se voi tosissaan masentaa myös sinua. Tiettyjä ystäviä tai perheenjäseniä ei tarvitse kokonaan karsia elämästäsi, mutta se, että vietät tietoisesti enemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka piristävät sinua, voi pitää olosi positiivisena ja onnellisena. ”Minimoi yhteydenpito ihmisiin, jotka stressaavat sinua, ja ole vain sellaisten ihmisten kanssa, joiden seurassa viihdyt”, ehdottaa Glick.

Photo Credit: Graphic by Valerie Fischel; Photo by Alina Potapenko / EyeEm