Yksinäisyyttä voi olla vaikea kestää kaikkina vuodenaikoina, mutta kun eri puolilla Yhdistynyttä kuningaskuntaa on toteutettu sulkutoimia, yksin asuvat ovat viettäneet viikkoja erillään rakkaistaan, työtovereistaan ja tutuista kasvoista. Loneliness Awareness Week 2020 -viikolla kysymme, miten yksin asuvat ihmiset voivat tuntea olonsa vähemmän yksinäiseksi…

Mielenterveyssäätiön hiljattain tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalinen etääntyminen on jättänyt miljoonat ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa tuntemaan olonsa eristäytyneemmäksi kuin koskaan aikaisemmin. Samaan aikaan Age UK julkaisi aiemmin lukuja, joiden mukaan puoli miljoonaa ikääntynyttä ihmistä ei nähnyt tai puhunut kenenkään kanssa viiteen päivään viikossa ennen pandemiaa – ja moni luotti television seuraan.

”Pandemian ja itsensä eristämisen lisääntymisen aikana monet ihmiset saattavat kokea yksinäisyyttä ensimmäistä kertaa”, Mindin tiedotuspäällikkö Stephen Buckley kertoo Country Livingille. ”Joidenkin ihmisten voi olla vaikea myöntää olevansa yksinäisiä, mutta yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä yksinäisyyden hallitsemiseksi, on puhua siitä. Vaikka yksinäisyys ei ole mielenterveysongelma, se liittyy mielenterveyteen. Yksinäisyys voi johtua monista asioista, ja syyt vaihtelevat henkilöstä toiseen.”

Oletko yksin asuva ja etsit keinoja yksinäisyyden voittamiseksi? Tai tunnetko jonkun, joka on? Tutustu alla muutamiin yksinkertaisiin asioihin, joita voit tehdä lievittääksesi yksinäisyyttä:

Yhdistäydy niin paljon kuin voit

Olipa se sitten omasta tahdostasi tai olosuhteista johtuvaa, yksin eläminen ei aina ole helppoa. Yksi yksinkertaisimmista asioista on pitää yhteyttä rakastamiisi ihmisiin: olipa kyse sitten ystäville soittamisesta, perheenjäsenten tekstiviesteistä tai muistilehtiön pölyttämisestä kirjoittaaksesi sydämellisiä kirjeitä, yhteydenpito auttaa pitämään sinut yhteydessä toisiisiisi – myös silloin, kun olet yksin.

Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään, jolle soittaa, The Silver Line tarjoaa luottamuksellisia ja ilmaisia keskusteluja niille, jotka tuntevat olonsa yksinäiseksi. Ne ovat avoinna 24 tuntia vuorokaudessa viikon jokaisena päivänä keskustelua varten.

Pitäydy rutiineissa

Johdonmukaisten päivittäisten ja viikoittaisten rutiinien vakiinnuttaminen on loistava harhautusmenetelmä – ja se voi auttaa lievittämään yksinäisyydestä aiheutuvaa tuskaa. Jos tapaat säännöllisesti ystäviäsi perjantai-iltana, mikset sen sijaan soittaisi heille Zoomin kautta? Tai jos sinulla on tapana herätä aikaisin, miksi et lähtisi ulos kävelylle ennen päivän alkua. Päivillä on taipumus sulautua yhteen, varsinkin jos asut yksin, joten rutiinien noudattaminen antaa viikollesi tarkoituksen.

Jack Dunne, Brightonissa asuva pyöräilijä, joka asuu yksin, kertoo Country Livingille, miten tärkeää on, että hänen päivänsä on järjestetty: ”Minulle rutiini on ollut avainasemassa. Hyvä rakenne päivälleni ja jopa viikolleni on auttanut. Se varmistaa, että syön, työskentelen, rentoudun, harrastan liikuntaa ja nukun oikeaan aikaan, jotta minulle ei muodostu huonoja tapoja.”

Stephen Mindista tukee tätä kertomalla CL:lle: ”Yksinäisyys voi vaikuttaa hyvinvointiin ja pahentaa olemassa olevia mielenterveysongelmia. Yritä nukkua kunnolla, syödä hyvin, harrastaa liikuntaa ja viettää aikaa ulkona.”

Löydä asioita, joita odottaa

Varaa sosiaalisia aktiviteetteja niin pitkälle etukäteen kuin mahdollista. Vaikka se voi olla hankalaa nykyisen koronavirukseen liittyvän epävarmuuden vuoksi, yritä järjestää joitakin asioita, joita voit odottaa innolla; yksinkertaisia asioita, joista voit taas nauttia ystävien kanssa.

Harrasta uusi harrastus

Vanhaan harrastukseen rakastuminen – tai uuden harrastuksen aloittaminen – on loistava tapa harhauttaa itseäsi yksinäisyyden tunteesta. Jos sinulla on puutarha, vedä puutarhahanskat käteen ja vietä aikaa luontoa ihaillen. Tuoreen tutkimuksen mukaan puutarhanhoito voi lisätä itseluottamustamme, parantaa itsetuntoamme ja lisätä kehomme arvostusta.

Puutarhakavereiden kaltaiset järjestelmät yhdistävät yli 60-vuotiaita ihmisiä vapaaehtoisiin, jotka auttavat puutarhassasi ja tarjoavat sinulle myös seuraa.

Jos sinulla ei ole puutarhaa, muita harkittavia harrastuksia ovat esimerkiksi ristisanatehtävät, verkkojooga, leipominen, piirtäminen, neulominen ja lukeminen.

Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin

”Voi olla helppoa verrata itseämme muihin erityisesti verkossa ja sosiaalisessa mediassa, kun he näyttävät pitävän enemmän hauskaa tai viettävän aikaa useampien ihmisten kanssa kuin me. Muista, että emme voi tietää, miltä toisista todella tuntuu, kun heidän puhelimensa on pois päältä, ja he saattavat olla yhtä yksinäisiä kuin me”, Stephen lisää.

Pyydä apua

Mitä ikinä tunnetkin, muista, että on ihan OK pyytää apua. Sinun ei pitäisi joutua käymään sitä läpi yksin. Jos tarvitset jonkun, jolle puhua, harkitse liittymistä vertaistukiryhmään, jossa ihmiset käyttävät kokemuksiaan toistensa auttamiseen. Lue lisää Mindin verkkosivuilta. Usein jo pelkkä keskustelu toisten kanssa voi auttaa tuntemuksiisi.

”Puheterapioiden avulla voit tutkia ja ymmärtää yksinäisyyden tunteitasi, ja ne voivat auttaa sinua kehittämään myönteisiä tapoja käsitellä niitä. Terapia voi esimerkiksi tarjota sinulle tilan, jossa voit keskustella tunne-elämän ongelmista, jotka vaikeuttavat tyydyttävien ihmissuhteiden muodostamista”, kertoo Mindin tiimi.

Osana Country Living -yksinäisyyskampanjaamme olemme keränneet yhteen hyväntekeväisyysjärjestöt, järjestöt ja neuvontapalvelut, jotka tarjoavat tukea yksinäisille ihmisille. Tutustu 15 järjestöön, jotka voivat auttaa yksinäisyyttä tuntevia ihmisiä.

Jos yksinäisyys vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi tai aiheuttaa mielenterveytesi heikkenemistä, puhu lääkärillesi.

Tykkäätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän kaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

TILAA

SIGN UP