Kuva :

Kasvavilla teini-ikäisillä on taipumus lihoa vähitellen. Terveellinen painonnousu on tarpeen, mutta kalorien liiallinen kertyminen voi olla huolestuttavaa. Myöskään äkillinen painonnousu ei välttämättä ole normaalia.

Vääränlainen ruokavalio ja passiivinen elämäntapa ovat yleisimpiä syitä teini-ikäisten liialliseen painonnousuun. Joskus kyse voi olla murrosiässä tapahtuvista hormonaalisista muutoksista ja muutamissa tapauksissa taustalla olevasta sairaudesta.

Vaikka teini-ikäisten liiallista painonnousua on tarpeen valvoa, heidän ei pidä näännyttää itseään nälkään rajoittaakseen normaalia painonnousua, jota heidän terveellinen kehityksensä edellyttää.

Tässä MomJunctionin postauksessa kerromme, mikä on ihanteellinen painonnousu teini-ikäisillä, mitkä ovat viisi tärkeintä syytä liikaiseen painonnousuun, ja mitä teini-ikäisten tulisi tehdä pitääkseen terveellisen painonsa.

Minkä pitäisi olla teini-ikäisten ihannepaino?

Teinin ihannepainon määrittämiseksi on otettava huomioon useita tekijöitä iän lisäksi.

• Yhdysvaltojen tautienvalvonta- ja ehkäisykeskus (CDC) ja Amerikan lastenlääketieteen akatemia (American Academy of Pediatrics) suosittelevat BMI-laskurin käyttöä sen määrittämiseksi, onko teini normaalipainoinen, ylipainoinen vai liikalihava teini-ikäinen (1).
• BMI-laskurissa huomioidaan teini-ikäisen pituus ja ikä, kun määritetään teini-ikäisen painorajaa.
• Teini-ikäisten BMI:tä tulkitaan eri tavalla, minkä vuoksi kannattaa turvautua lapsille standardoituun BMI-taulukkoon, kuten CDC:n kehittämään taulukkoon.
• CDC sanoo: ”Koska painossa ja pituudessa tapahtuu muutoksia iän myötä sekä niiden suhde kehon rasvaisuuteen, lasten ja teini-ikäisten BMI-tasot on ilmaistava suhteutettuna muihin samaa sukupuolta oleviin ja samanikäisiin lapsiin (2).” Siksi teini-ikäisen painoa arvioidaan suhteessa muihin teini-ikäisiin ja se määritetään prosenttiosuutena.
• Alhaisin on 5. prosenttipiste ja korkein on 95. prosenttipiste. Kun teini-ikäisen BMI on yhtä suuri tai suurempi kuin 95. persentiili, häntä pidetään lihavana, koska se tarkoittaa, että teini-ikäisen paino on suurempi kuin 95 prosentilla teini-ikäisistä.

Viime kädessä teini-ikäisen BMI-pistemäärä persentiilitaulukosta ratkaisee, onko teini-ikäinen terveellisen painoinen vai ei.

BMI-percentilitaulukko ja painotilanne

Lähde: US Centers for Disease Control and Prevention

BMI Calculation and CDC Charts

Voit laskea teini-ikäisen BMI:n seuraavan kaavan avulla:

• Paino (kg)/ (Pituus metreinä x Pituus metreinä)
• (Paino (lb) x 703)/ (Pituus tuumina x Pituus tuumina)

Ympyröi luku yhteen desimaaliin. Esimerkiksi 22.554:stä tulee 22.5.

Voit laskea lapsesi BMI:n ja piirtää sen taulukkoon heti kotona:

CDC BMI-kaavio pojille

CDC BMI-kaavio tytöille

Mitkä aiheuttavat liiallista painonnousua teini-ikäisillä?

Tässä on muutamia syitä, jotka edistävät ylipainon nousua teini-ikäisillä (3).

Epäterveellisen ruoan syöminen

• Epäterveellinen napostelu aterioiden välillä voi kerryttää ylimääräisiä kaloreita, jotka aiheuttavat painonnousua. Tämä on erityisen yleistä silloin, kun teini-ikäiset tuntevat olonsa ”tylsäksi” ja menevät silloin tällöin keittiöön tai jääkaappiin etsimään ruokaa, joka saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
• Teini-ikäiset lihovat todennäköisesti, jos he syövät runsaskalorista ja vähäravinteista pikaruokaa, vaikka heillä olisi ravitsevaa ruokavaliota kotonaan.
• Romuruoan saatavuus yhdistettynä taskurahojensa tuomaan vapauteen voi myös johtaa epäterveellisten ruokailutottumusten kehittymiseen. Säännöllinen pikaruoan ja prosessoitujen elintarvikkeiden ahmiminen voi johtaa painonnousuun.

Riittämätön liikunta

• Teini-ikäisen on saatava riittävästi liikuntaa pysyäkseen terveenä. Kun teini ei harrasta liikuntaa, hän lihoo poikkeuksetta.
• Lapset, jotka eivät syö roskaruokaa, voivat myös olla vaarassa lihoa liikaa, jos he eivät harrasta liikuntaa lainkaan.
• Tutkimuksen mukaan (4) teini-ikäiset polttavat vähemmän kaloreita levossa. Tutkimuksessa huomattiin, että 15-vuotiaat polttavat levossa 400-500 kaloria vähemmän päivässä verrattuna siihen, mitä he polttivat kymmenen vuoden iässä.

Puberteetti

• Puberteetti ei välttämättä yksinään aiheuta merkittävää painonnousua. Kasvupyrähdyksellä on kuitenkin taipumus aiheuttaa lisääntynyttä näläntunnetta, mikä voi kiihdyttää painonnousua teini-ikäisillä, jotka syövät liikaa eivätkä harrasta riittävästi liikuntaa.
• Teini-ikäiset lapset (13-14-vuotiaat) lihovat todennäköisesti luonnollisesti murrosiän aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten seurauksena. Painonnousu voi olla yleisempää tytöillä (5).
• Lapsi voi lihoa noin 6,5 kiloa (3 kiloa) vuodessa murrosiän jälkeen (6).

Psykologiset syyt

• Vartalossa tapahtuvien muutosten vuoksi nuoret ovat hyvin itsetietoisia ja herkkiä vartalolleen. He saattavat tarpeettomasti verrata itseään ikätovereihinsa ja joutua ”ihannevartalon” paineisiin (7). Tyytymättömyys siitä, ettei heillä ole täydellistä vartaloa, voi johtaa masennukseen, joka puolestaan voi johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja siten painonnousuun (8).
• Monilla teini-ikäisillä on virheellinen käsitys siitä, että he ovat lihavia, vaikka eivät sitä olekaan. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa uskomuksen vahvistumiseen. Jotkut asiantuntijat toteavat, että teini-ikäisen jatkuva uskomus siitä, että hän on lihava, voi johtaa siihen, että hän lihoo liikaa (9).
• Stressi on myös yhteydessä painonnousuun. Tutkimusten mukaan stressi ja masennus voivat johtaa sokeripitoisten ja runsasrasvaisten ruokien suurempaan kulutukseen (10). Ruoka toimii melko todennäköisesti selviytymismekanismina masennuksen ja kroonisen stressin tunteiden lievittämiseksi.

Terveydelliset syyt

• Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhanen muuttuu vajaatoiminnalliseksi ja tuottaa vähemmän kilpirauhashormonia, ja yksi oireista on painon nousu (11). Teini-ikäinen tuntee itsensä todennäköisesti myös väsyneeksi ja uupuneeksi suurimman osan ajasta. Tämä on yleisintä tytöillä, varsinkin jos jollakin muulla naisella perheessä on kilpirauhassairaus.
• Cushingin oireyhtymä on harvinainen sairaus, joka aiheuttaa sen, että elimistö tuottaa liikaa kortisolia, joka on stressihormoni, jota lisämunuaiset (molempien munuaisten yläpuolella sijaitseva rauhanen) tuottavat. Yksi tilan merkittävistä oireista on painonnousu. Rasvan kertyminen kaulan ympärille on toinen oire. Cushingin oireyhtymää sairastavilla lapsilla on taipumus lihomiseen ja he myös kasvavat hitaasti (12).
• Myös tietyt lääkkeet voivat johtaa niiden sisältämien yhdisteiden vuoksi liialliseen painonnousuun. Joskus lääkkeet voivat aiheuttaa komplikaatioita, jotka puolestaan johtavat painonnousuun. Esimerkkinä ovat glukokortikoidit, joka on eräänlainen steroidihormoni, jota käytetään yleisesti immuunijärjestelmän häiriöiden, kuten astman ja lupuksen, hoidossa. Glukokortikoidien pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa Cushingin oireyhtymän, joka puolestaan johtaa painonnousuun.

Ylimääräistä painonnousua voidaan hallita elämäntapojen ja ruokavalion muutoksilla. Mutta jos se ei auta, sinun on ehkä otettava yhteyttä lääkäriin.

Milloin olla huolissaan painonnoususta?

Konsultoi lääkäriä teini-ikäisen painonnoususta, jos:

• Lapsella on äärimmäistä painonnousua yli 16-vuotiaana ja jopa teini-iän loppupuolella (2) (4).
• Aavistat, että teini lihoo ahmimisen vuoksi, mikä puolestaan on voinut johtua jatkuvasta vertaispaineesta, kehonkuvaan liittyvistä ongelmista tai jostain muusta häntä stressaavasta asiasta.
• Painonnousu näyttää alkaneen sen jälkeen, kun lapselle on määrätty lääkkeitä. Puhu tällaisessa tapauksessa asiasta lääkärin kanssa.
• Vartaloon kehittyy epänormaalin suuria rasvakerrostumia kaulan, kasvojen ja vatsan ympärille. Vatsan iholla on punertavan vaaleanpunaisia raskausarpia (nämä ovat Cushingin oireyhtymän oireita).
• Lapsi vaikuttaa myös väsyneeltä, tympeältä ja valittaa lihaskipuja.

Vanhempana voit ehkä huomata, että lapsen painossa, käytöksessä ja ruokailutottumuksissa on jotain vialla. Jos olet tarkkaavainen muutosten suhteen ja seuraat lapsen painoa ja yleistä terveydentilaa, voit käsitellä asiaa paremmin.

Jos olet valppaana äkillisten tai epänormaalien muutosten suhteen ja toimit välittömästi, painonnousu voidaan saada hallintaan nopeammin. Jos et pysty auttamaan teiniäsi hallitsemaan painoa paremmin, pyydä lääkärin ja ravitsemusterapeutin apua painonnousun todellisen syyn selvittämiseksi. Ole aina tietoinen teini-ikäisen oikeasta BMI:stä ja kiinnitä huomiota mahdollisiin muutoksiin hänen ruokailutottumuksissaan ja puutu asiaan ajoissa liiallisen painonnousun estämiseksi.

Suositeltavat artikkelit:

• Ideaalinen ruokavaliosuunnitelma teini-ikäisille pojille
• Harjoittelusuunnitelma teini-ikäisille
• Teini-ikäisten kasvupyrähdysten oireet
• Obesiteetti teini-ikäisillä