Jos haluat juosta nopeammin, pyöräillä pidempään tai nähdä osan kovalla työllä ansaituista lihaksista näkyvän, sinun on ymmärrettävä kehonkoostumusta. Kehonkoostumuksen tunteminen on avain optimaaliseen suorituskykyyn ja ulkonäköön, koska se voi auttaa sinua laatimaan harjoitussuunnitelman strategisesti sen mukaan, haluatko menettää rasvaa, rakentaa lihaksia tai molempia.
Kehonkoostumustesti määrittää, kuinka suuri osa kehostasi on rasvaa ja kuinka suuri osa ei. Kehosi ei-rasvaista osaa kutsutaan vähärasvaiseksi kudokseksi, johon kuuluvat lihakset, vesi, luusto ja elimet. Laihaa kudosta kutsutaan metabolisesti aktiiviseksi kudokseksi, kudokseksi, joka polttaa kaloreita koko päivän. Mitä enemmän rasvatonta kudosta sinulla on, sitä korkeampi on lepoaineenvaihduntasi. Rasvaosa on kehon rasvaa. Kehon rasva on energian varastointimuoto, ja siksi sen kaloritarve on hyvin pieni.
Kehonkoostumuksen mittaamiseen on monia eri tapoja. Jokaisella menetelmällä on omat etunsa ja haittansa. Jotkut ovat tarkempia kuin toiset. Seuraavassa on katsaus viiteen yleisimmin saatavilla olevaan kehonkoostumusmittausmenetelmään (lueteltu järjestyksessä tarkimmasta epätarkimpaan):

DEXA-skannaus

Edut:
Haitat: Vaikea löytää; Voi olla kallis
Miten se toimii:

Tutkittava makaa pöydällä täysin puettuna. Pieni säteilyannos kulkee kehon läpi, jolloin röntgensäteet pystyvät erottamaan rasvan lihaksista ja luusta.
*Erityishuomio: Koska DEXA-lukema kykenee mittaamaan lihaksensisäistä rasvaa, se on tyypillisesti 3-8 prosenttia korkeampi kehon rasvapitoisuus kuin kaikki muut mittausmenetelmät.

Kokovartalopletysmografia (Bod Pod)

Edut:
Haitat: Vaikea löytää; Vaikea lausua
Miten se toimii:

Tutkittava astuu munanmuotoiseen ”kapseliin” mahdollisimman vähissä vaatteissa. Kapseli mittaa syrjäyttämäsi ilmamäärän, jolloin Bod Pod voi mitata kokonaistiheytesi. Koska esineen (tässä tapauksessa kehosi) tiheys on yhtä suuri kuin massa jaettuna tilavuudella, tiedämme, että massa on yhtä suuri kuin painosi.
Tilavuus mitataan bod-podilla. Tiedämme rasvan , lihaksen ja luun sekä veden tiheyden. Kehon kokonaistiheydestä voidaan laskea kehon rasvaprosentti.

Vedenalainen/hydrostaattinen punnitus

Hyötyjä:
Haitat: Vaikea löytää; Kastut testin aikana
Miten se toimii:

Kohde istuu vaa’alla jättimäisessä vesisäiliössä. Hengitettyäsi kaiken ilman keuhkoistasi vedät itsesi kokonaan veden alle ja istut hyvin liikkumatta 10 sekuntia, kun vaaka vakautuu. Vedenalaisella punnituksella yritetään myös mitata henkilön yleistä tiheyttä.

Tilavuus lasketaan mittaamalla, kuinka paljon vettä kehosi syrjäyttää veden alla. Tilavuus on yhtä suuri kuin painosi maalla miinus painosi veden alla. Tiedämme rasvan , lihaksen ja luun sekä veden tiheyden. Kehon kokonaistiheydestä voidaan laskea kehon rasvaprosentti.