Tautienvalvontakeskuksen (CDC) tuoreessa raportissa arvioidaan, että 50-70 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii uni- ja valvomisoireyhtymästä. Vielä hälyttävämpää on, kun lapset eivät nuku yönsä kunnolla. Tohtori Jodi Mindell Philadelphian lastensairaalan unikeskuksesta arvioi, että 20-30 prosenttia lapsista kärsii uniongelmista. Uni on ensimmäinen asia, joka katoaa, kun tuntuu, että aika on vähissä. Valitettavasti useimmat meistä pitävät unta ylellisyytenä ja uskovat, että vähemmän nukkumisesta on enemmän hyötyä. Riittämättömällä tai huonolaatuisella unella on kuitenkin pitkän aikavälin terveysvaikutuksia. Viime kädessä nämä seuraukset voivat vaikuttaa aikaasi ja yleiseen tuottavuuteesi.
NCBI:n mukaan huonolaatuisen unen kustannukset ovat huomaamattomia, mukaan lukien sairaudet, kuten diabetes, liikalihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit. Vaikka nämä sairaudet voivat kehittyä pitkän ajan kuluessa esimerkiksi liikunnan puutteen, genetiikan ja huonon ravitsemuksen kaltaisten tekijöiden vuoksi, ne liittyvät myös huonolaatuiseen ja riittämättömään uneen. Siksi on sanomattakin selvää, että hyvä yöuni on tärkeä tekijä yleisen terveydentilamme ja hyvinvointimme kannalta. Siksi on tärkeää, että asetat itsesi ja läheisesi etulyöntiasemaan lepäämällä kunnolla joka yö. Vaikka hyvä uni ei olekaan tae hyvästä terveydestä, uni auttaa ylläpitämään useimpia elintärkeitä toimintoja.
Aivan kuten pukeutuminen päiväasioihin, on myös tärkeää, että pukeudut oikein mennessäsi nukkumaan joka ilta, erityisesti siksi, että sillä, mitä puet päällesi, on merkitystä unen laatuun ja yleiseen terveydentilaasi.
Kuinka pyjama parantaa unenlaatua ja terveyttä
Terveellisiin elämäntapoihinkin ei kuulu vain oikeanlainen ruokailu, kuntoilu ja stressitilanteiden vähentäminen. Se tarkoittaa myös hyvää oloa sekä sisältä että ulkoa. Vaikka useimmat meistä ajattelevat, että terveellisyys edellyttää elämäntapojen muuttamista, se voi olla niinkin yksinkertaista kuin vain oikean pyjaman käyttäminen nukkumiseen. Pyjama voi parantaa unen laatua seuraavasti:
1. Estää kehoa kylmältä
Vaikka jotkut tutkijat suosittelevatkin alasti nukkumista, pyjamalla on useita hyötyjä, kuten kehon pitäminen lämpimänä. Pyjama peittää jalkasi kokonaan ja suojaa jalkojasi kylmältä koko yön. Vaikka voisitkin harkita peittojen lisäämistä kylmänä talvikautena, lämmin pyjama kylminä öinä on tehokkaampi.
2. Lämpimät pyjamat ovat tehokkaampia. Ennaltaehkäise sairauksia
Pyjaman käyttäminen yöllä pienentää riskiä sairastua flunssaan tai flunssaan. Jos pudotat peittosi vahingossa pois nukkuessasi tai kumppanisi varastaa ne, saat vilustua. Tällaisessa tilanteessa et välttämättä herää heti peittämään kehoasi. Mutta jos sinulla on pyjama päälläsi, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että joku ryöstää sinulta lämpimät peittosi. Jos olet tarpeeksi kauan peittämättä unissasi koleassa huoneessa, vilustut todennäköisesti.
3. Auttaa hygieniassa
Mikäli hyvät yöunet auttavat sinua latautumaan seuraavan päivän aktiviteetteja varten, ihosi myös irrottaa kuolleita soluja ja uusiutuu. Kun ajaudut uneen, kehosi irrottaa valtavaa vauhtia kuolleita ihosoluja, jotka ovat täynnä mikro-organismeja. Vaikka ne eivät välttämättä ole haitallisia, ne voivat aiheuttaa ongelmia, jos ne joutuvat väärään paikkaan. Kun menet nukkumaan pyjamassa, suurin osa kuolleesta ihosta ja bakteereista päätyy vaatteisiisi eikä lakanoihisi. Makuupukusi toimii esteenä kehosi ja lakanoiden välissä. Siksi sinun on pestävä pyjamaasi kunnolla ja säännöllisesti. Medical Daily -lehden mukaan, jos et pese pyjamaasi kunnolla ja säännöllisesti, saatat olla alttiina kystiitille, MRSA:lle ja ihoinfektioille.
4. Mukavuus
Jotta saat hyvät yöunet, sinun on tunnettava olosi mukavaksi ennen nukkumaanmenoa. Mukava olo auttaa sinua pääsemään nopeasti syvään uneen ja pysymään siinä hyvän aikaa ilman keskeytyksiä. Voit hankkia mukavan pyjaman vartalosi iholle sopivasta materiaalista. Ota huomioon nämä vaihtoehdot, kun valitset oikeaa materiaalia ja kangasta:
Kevyt puuvillainen pyjama: Tämäntyyppiset pyjamat on valmistettu pehmeästä ja hengittävästä materiaalista, ja ne ovat suositeltavin vaihtoehto, kun nukut lämpimämmissä lämpötiloissa. Nämä pyjamat sopivat erinomaisesti myös lapsille, sillä kangas on pehmeää, kestävää ja joustavaa, mikä helpottaa liikkumista.
Flanellipyjama: Nämä pyjamat ovat loistava vaihtoehto kylmemmille alueille tai kylminä öinä. Nautit pyjaman lämpimästä ja paksusta kankaasta, jos unesi vaatii lisäkerroksen. Nämä pyjamat sopivat myös loikoiluun kotona kuumaa kaakaota siemaillessasi.
Silkki: Silkkipyjama on pehmeä, vahva ja hyvin eristävä, mikä tekee siitä lämpimän, hengittävän ja tehokkaan ylikuumenemisen estävän.
Knit: Nämä pyjamat ovat lämpimiä, pehmeitä ja kodikkaita, mikä tekee niistä sopivan vaihtoehdon koko perheelle. Neulos on joustava, ja lapsesi rakastavat joustoa, joka mahdollistaa helpon liikkumisen.
Supima-puuvilla: Tämä on pehmein ja viilein kangas pyjamaasi. Tästä materiaalista valmistetut pyjamat ovat kevyitä, erityisen hengittäviä ja sileitä. Nämä pyjamat sopivat lämpimämpiin lämpötiloihin. Lisäksi ne ovat istuvia ja niistä saa vartaloa myötäileviä pyjamia.
5. Tyyli
Vaikka sinun ei tarvitse huolehtia siitä, miltä pyjama näyttää, kunhan se on mukava, tämä skenaario pätee vain, jos nukut yksin. Mutta jos sinulla on erityinen henkilö, johon haluat tehdä vaikutuksen, houkuttelevan pyjaman käyttäminen voi antaa sinulle bonuspisteitä ”rakkaudenkaipuusi” nähden.”
Pakkaus
Jos sinulla on vaikeuksia ajautua yöllä unimaailmaan, siihen voi olla useita syitä. Yksi todennäköisin syy on kuitenkin se, että sinulla ei ole oikeaa pyjamaa päälläsi sängyssä. Varmista, että pyjamat, joissa nukut, on valmistettu hyvälaatuisista kankaista – pehmeistä, hengittävistä ja ennen kaikkea mukavista lakanoiden välissä. Muista, että pyjama vaikuttaa suoraan unesi laatuun. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että laadukkaat yöunet terävöittävät aivojasi, kohottavat mielialaasi, tekevät sydämestäsi terveemmän, tasaavat verensokeria ja auttavat painonpudotuksessa. Hanki näistä syistä oikea pyjama, niin heräät terveenä ja rentoutuneena joka aamu.