Katsotaanpa – kansakunnallamme on suuri paino-ongelma ja ehkä, vain ehkä, pyöräily 1 tunti päivässä painonpudotukseen voisi olla täydellinen sinulle! Dieettisuunnitelmia ja -ohjelmia on runsaasti, mutta on lähes mahdotonta pudottaa painoa ja pitää se pois. Tutkijat ovat havainneet, että paras tapa laihtua ja pitää paino alhaalla on yhdistää terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. On selvää, että tämä resepti painonpudotukseen on helpommin sanottu kuin tehty. Liikunnan maailmassa on kuitenkin kyse muustakin kuin vain poltetuista kaloreista. Lähes neljä viidestä liikuntaohjelman aloittavasta luopuu siitä vuoden kuluessa. Siksi On tärkeää valita harjoitus, joka on hauskaa, joka ei vaadi suurta ajallista sitoutumista ja jonka avulla voit nauttia olostasi samalla, kun poltat kaloreita – kuten pyöräily!
Pyöräily on erinomaista liikuntaa painonpudotukseen, sillä siinä poltetaan verrattain helposti paljon kaloreita ilman, että tajuaa haastavansa kehoa. Pyöräillessäsi olet tietoisempi ympärilläsi vaihtuvista maisemista ja vapauden tunteesta, jonka saat ajaessasi. Keskityt vähemmän poltettuihin kaloreihin, hikoiluun ja tuijottamiseen, kun numerot nousevat hitaasti liikuntavälineellä. Yksinkertaisesti sanottuna pyöräily tuottaa hyvänolon tunteen, jota ei löydy monista liikuntamuodoista.
Tunnin pyöräily päivässä painonpudotuksen edistämiseksi on erinomainen tapa vauhdittaa painonpudotusta. 180-kiloinen henkilö, joka pyöräilee tunnin ajan kohtalaisella intensiteetillä, polttaa noin 650 kaloria. Jos pyöräilet kuusi päivää viikossa vuoden ajan, poltat noin 202 800 kaloria, mikä tarkoittaa noin 58 kiloa rasvaa! Yhtäkkiä se ajelu puistossa tuntuu jännittävämmältä, eikö niin? Mutta odota! Tunnin pyöräilystä päivässä on vielä enemmän lisäetuja. Mutta älä tunne itseäsi pelokkaaksi. Jo 30 minuutin pyöräily päivässä johdonmukaisesti vuoden ajan voi polttaa yli 100 000 kaloria ja johtaa lähes 30 kilon painonpudotukseen.
Pyöräily 1 tunti päivässä painonpudotukseen parantaa mielialaa ja terveyttä, sanoo tiede
Tiedemiehet ovat tutkineet pyöräilijöitä ja havainneet, että polkupyörällä ajaminen parantaa mielialaa, hyvänolon tunnetta ja keskittymiskykyä. Kun tunnet itsesi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi, on paljon epätodennäköisempää tuntea tarvetta ahmia makeisia ja epäterveellisiä ruokia. Sinun ei tarvitse tarttua suklaapatukkaan selviytyäksesi elämäsi stressistä, sillä luonnollisen hyvän olon tunteen ansiosta voit tarttua elämän haasteisiin ilman tarvetta ylensyöntiin.
Kalorienpolton ja lisääntyvän hyvänolon tunteen lisäksi pyöräily auttaa rakentamaan lihaksia. Lihasmassan kasvattaminen luo hoikemman ja fiksumman vartalon muodon. Ja lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva, vaikka olisitkin istumatyössä. Tämä tarkoittaa, että vielä tunnin pyöräilyn jälkeenkin kehosi polttaa enemmän kaloreita lihasmassan lisääntymisen ansiosta. Pyöräilyllä poltetut kalorit kertyvät nopeasti. Muista kuitenkin, että näin suuren energiankulutuksen vuoksi sinun on täydennettävä nesteitäsi. Ja nyt voit perustella sen ylimääräisen välipalan, eikä sinun tarvitse kantaa syyllisyyttä.
Toinen syy siihen, että tunnin pyöräily päivässä painonpudotukseen rakentaa menestystä, on se, että voit sisällyttää pyöräilyn helposti päivittäiseen rutiiniin. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja odottaa, että saat käyttää laitetta. Voit ajaa pyörällä silloin, kun sinulle sopii. Vielä parempi – voit käyttää sitä kuljetusmuotona ja säästää rahaa polttaessasi rasvaa. Harkitse pyöräilyä töihin pari kertaa viikossa. Saat liikuntaa, ja monet pyöräilijät huomaavat, että työmatkan pituus on hyvin samankaltainen kuin autolla ajaminen, koska he voivat välttää liikennettä.
Säännöllisen pyöräilyn painonpudotuksen, kuten tunnin pyöräilyn päivässä, on osoitettu lisäävän immuunijärjestelmäsi kykyä torjua infektioita. Eräässä Appalachian State Universityssä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka harrastavat aerobista liikuntaa useimpina päivinä, sairastuvat noin 40 prosenttia harvemmin. Tämä tarkoittaa aikaa pois pyörän äärestä ja usein myös lohturuoan ylikulutusta. Valitsemalla säännöllisen pyöräilyn voit välttää monia sairauksia ja pitää kehosi terveenä.
Loppujen lopuksi pyöräily on sosiaalinen urheilulaji. Toki voit halutessasi pyöräillä yksin, mutta mikään ei ole hauskempaa kuin herätä lauantaiaamuna ja pyöräillä kaveriporukan kanssa. Ajoitpa ryhmässä maantiepyörällä, maastopyörällä tai peloton-pyörällä, se, että kuulut pyöräilijätovereiden joukkoon, piristää mieltäsi ja kehoasi. Pyöräilykerhot antavat yksilöille mahdollisuuden vertailla kuntotasoja ja harjoitusohjelmia. Koska olet osa ryhmää, pyöräily on helpompaa, ja sen sijaan, että se olisi työlästä, kuten kuntosalilla käynti, pyöräilystä tulee hauska harrastus tai harrastus. Tämä tarkoittaa, että olet motivoitunut pyöräilemään ja nouset todennäköisemmin pyörän selkään sen sijaan, että valitsisit palan piirakkaa.
Tunnin pyöräily päivässä painonpudotuksen vuoksi on loistava valinta, mutta muista, että pyöräilyn hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle kuin painonpudotukseen. Jos haluat lisätietoja siitä, miten pyöräily voi hyödyttää sinua, ja jos haluat oppia lisää pyöräilytrendeistä, seuraa meitä Facebookissa.