Meistä jokainen on tuntenut olonsa ylikuormitetuksi jossakin vaiheessa elämäämme. Stressi kotielämästä, työelämästä, sosiaalisesta elämästä ja kaikesta siltä väliltä voi hukuttaa sinut, jos sitä ei hallita hyvin. Tätä silmällä pitäen arvioi tämänhetkinen tilanteesi selvittääksesi, oletko ylityöllistetty.

Ylityöllistäminen ilman riittävää lepoa voi kostautua. Erityisesti huippusuorittajat suhtautuvat yleensä intohimoisesti siihen, mitä tekevät, ja he saattavat ottaa vastaan erittäin suuria työtaakkoja, työskennellä pitkiä aikoja ja asettaa itselleen valtavia paineita ollakseen erinomaisia.

Oman itsensä ponnisteleminen saavuttaakseen täyden potentiaalinsa on kiitettävää. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä sitä terveyden kustannuksella. Vaikka työhösi liittyykin yksittäisiä vastuualueita, joissa sinun on loistettava, ylikuormittuminen ei ole asia, jonka kanssa sinun ei tarvitse elää. Valitettavasti jotkut ihmiset harvoin näkevät sen tulevan, ja he huomaavat sen vasta, kun on jo liian myöhäistä.

Paras tapa voittaa ylikuormittuminen on tunnistaa merkit riittävän ajoissa ja ottaa käyttöön itsehoitostrategioita. Tässä on viisi merkkiä siitä, että olet ylikuormittunut, ja mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi.

Haasteet keskittyä ja unohduksen lisääntyminen

Leppoinen unohdus ja keskittymiskyvyn puute ovat joitakin ylikuormittumisen varhaisia merkkejä. Myöhemmin ongelma voi pahentua siihen pisteeseen, että et saa asioita tehtyä ja kaikki alkaa kasaantua. Levottomuus ja korkealentoisuus voivat saada sinut menettämään keskittymiskykysi. Voit korjata tilanteen kokeilemalla näitä itsehoitostrategioita:

• Luo tehtävälista ja rastita suoritetut tehtävät sitä mukaa, kun etenet.
• Tule pitämään lyhyitä taukoja, jotka on ripoteltu pitkin päivää ja jotka auttavat sinua tankkaamaan.
• Yksinkertainen tapa rauhoittaa mieltäsi on kokeilla rentouttavia aktiviteetteja, kuten musiikin kuuntelua tai kirjan värittämistä.

Nukkumisvaikeuksia tai liikaa unta

Kun olet ylikuormittunut, saatat kokea muutoksia unirytmissäsi. Toisaalta saatat olla väsymyksestäsi huolimatta levoton koko yön. Alkuvaiheessa sinulla voi olla vaikeuksia pysyä unessa tai nukahtaa yhden tai kaksi yötä viikossa. Jos et puutu ongelmaan, unettomuus voi kasvaa jatkuvaksi yölliseksi koettelemukseksi.

Toisaalta saatat kokea liiallista nukkumista. Jos sinulla on ollut niitä päiviä, jolloin olet kysynyt itseltäsi ”miksi nukun niin paljon?”, se johtuu luultavasti siitä, että olet ylityöllistetty. Terveellinen unirytmi on välttämätöntä hyvälle mielenterveydelle. Jos et ryhdy toimiin, tila alkaa vaatia veronsa. Voit korjata tilanteen kokeilemalla seuraavia strategioita:

• Pitäydy johdonmukaisessa nukkumaanmenorutiinissa, johon kuuluu nukkumaanmeno ja herääminen tiettyinä aikoina. Käytä herätyskelloa, joka herättää sinut asetettuun aikaan. Alussa prosessi voi olla kokeilua ja erehdystä, joten ole kärsivällinen, kunnes löydät parhaiten toimivan tavan.
• Mielen rauhoittamiseksi harjoittele muutama rentoutumisharjoitus ennen nukkumaanmenoa. Näitä voivat olla muun muassa jooga, meditaatio ja progressiivinen lihasrentoutus.
• Vältä alkoholin tai rauhoittavien juomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Tietyt juomat, kuten kamomillatee ja alkoholi, voivat vaikuttaa unirytmiisi, mikä voi aiheuttaa unettomuutta.
• Jos jokin edellä mainituista strategioista ei palauta tavanomaista mallia, käänny lääkärin puoleen.

Väsymys

Jos huomaat väsymystä tai yleistä heikkoutta, kehosi on luultavasti ylikuormittunut. Kun olet ylikuormittunut, mielesi on ylikierroksilla, mikä voi tuntua uuvuttavalta. Tämä tilanne jättää todennäköisesti väsymyksen tunteen. Toipuaksesi tästä tilanteesta:

Syö terveellisiä aterioita, jotta saat tarvitsemaasi energiaa.

Fyysiset harjoitukset voivat auttaa väsyttämään sinua, jotta nukut paremmin. Niistä on hyötyä myös mielenterveyden kannalta.

Tunne on vähemmän motivoitunut

Vaikka kuinka paljon rakastatkin työtäsi, jos mikään ei etene, ilo alkaa hiipua. Kun olet ylityöllistetty, saatat tuntea itsesi vähemmän motivoituneeksi tehtävien suorittamiseen. Tällaisessa tilanteessa viivyttelet todennäköisimmin. Tämän lisäksi saatat myös alkaa myöhästyä työsi toimittamisesta.

Jos myöhästyt jatkuvasti määräajoista ja paine ei tunnu hellittävän koskaan, saatat olla ylitöissä. Voit palauttaa motivaation kokeile näitä vinkkejä:

• Purkaa suuret tehtävät useisiin minitehtäviin.
• Luo toimintasuunnitelma, joka auttaa sinua työskentelemään tehokkaasti

Erittäin stressaantunut olo

Stressi ja ahdistus ovat merkkejä ylikuormituksesta. Onnettomuus voi valua myös yksityiselämääsi ja saattaa sinut jopa riitoihin perheen ja ystävien kanssa. Muista, että mikään työ ei ole henkilökohtaisten suhteiden uhraamisen arvoista.

Seuraavat vinkit voivat auttaa palauttamaan asiat ennalleen:

• Rajoita alkoholin ja kofeiinin käyttöä.
• Pidä taukoja, jotta voit kelata tai levätä.
• Pyydä esimieheltäsi lisäaikaa töiden loppuunsaattamiselle, erityisesti niiden tehtävien osalta, jotka ovat olleet stressiä aiheuttavia.
• Suunnittele toimiva työn ja yksityiselämän tasapaino. Sisällytä mukaan intohimosi ja muita hauskoja aktiviteetteja.

Muut poikkileikkaavat strategiat työuupumuksen hallitsemiseksi

Työskentely täydellä potentiaalillasi on olennaista, jotta voit loistaa kaikessa. Sinun on kuitenkin myös tiedettävä, ettet ole yli-ihminen. Ota se, mikä on mahdollisesti hallittavissa. Huolimatta siitä, miltä pomostasi tuntuu, kerro tilanteestasi avoimesti.

Jos tunnet itsesi ahdistuneeksi tai ylikuormitetuksi, koska työskentelet työnkuvasi ulkopuolella tai teet ylitöitä, älä oleta, että ongelma lopulta poistuu. Keskustele pomosi kanssa siitä, miten voit siirtyä tavanomaiseen aikatauluun.

Terveytesi on etusijalla

Olet vastuussa terveydestäsi. Joskus ylikuormittuneena saatat lopettaa liikunnan, jättää lounaat väliin tai nukkua muutaman tunnin. Tämä tilanne ei ole terveellinen ja aiheuttaa pian loppuunpalamisen.

Työasemastasi riippumatta luo aikaa liikunnalle, pidä lounastauot ja syö terveellisiä aterioita. Vältä myös sokeria ja kofeiinia, sillä ne lisäävät ahdistuneisuutta ja hermostuneisuutta.

Taukoa

Useimmat organisaatiot tarjoavat palkallista lomaa; valitettavasti jotkut ihmiset haluavat silti jostain syystä pysyä toimistossa. On totta, että on tärkeää osoittaa jonkinlaista lojaalisuutta työnantajaa kohtaan; sinun on kuitenkin oltava lojaali myös itsellesi. Ota lomaa rentoutuaksesi, matkusta jonnekin tai löydä vaikka luovuutesi uudelleen. Ellet ole tärkein päätöksentekijä, asiat eivät pysähdy poissaolosi takia.

Johtopäätös

Ylityöllistäminen voi tapahtua kenenkään huomaamatta. Siksi on tärkeää tunnistaa paljastavat merkit ennen kuin on liian myöhäistä. Ylityöllistämisen vaikutukset ovat muutakin kuin huono päivä. Sen lisäksi, että se häiritsee normaalia elämääsi, se vaikuttaa myös siihen, miten suhtaudut työhösi ja jopa siihen, miten suhtaudut muihin. Käytä yllä olevia strategioita havaitaksesi ja korjataksesi ylitöissä olemisen.