Kuten minkä tahansa taidon kohdalla, harjoittelu tekee dribblingistä täydellisen. Mitä enemmän toistoja suoritat tekniikkasi hiomiseksi, sitä paremmin pystyt esiintymään kentällä. Ajan myötä monimutkaisimmistakin liikkeistä tulee itsestäänselvyyksiä.

Tässä on viisi harjoitusta, jotka sinun kannattaa sisällyttää harjoituksiisi, jotta sinusta tulee kentän paras dribblaaja.

Closed-Space Dribbling Drill

”Niin suuressa osassa peliä on kyse siitä, että on ahtaassa tilassa, ja on ratkaistava asioita ja oltava luova, jotta voi keksiä ulospääsykeinon”, sanoo yhdysvaltalainen jalkapallotähti Tobin Heath. ”Tämä peli vain todella auttaa sinua käyttämään jalkojesi kaikkia eri pintoja.”

How to:

• Aseta kolme kartiota maahan kolmioksi tai linjaksi kolmen metrin välein.
• Dribblaa pallo kartioiden välissä käyttäen jalkojesi kaikkia pintoja.
• Suorita nopeita kosketuksia ohjataaksesi palloa kartioiden ympäri hallitusti.

Sarjat/Kesto: Harjoitus: Suorita päivittäin 10-15 minuuttia

Kartioharjoitus

MLS-hyökkääjä C.J. Sapong suorittaa tämän harjoituksen hioakseen kykyään vangita pallo jalkaansa sisä- tai ulkopuolelta ja pitää se poissa puolustajilta.

Miten tehdään:

• Riviin kuusi-10 kartiota 5 metrin päähän toisistaan.
• Kierrä kartioiden läpi ja dribblaa palloa jalan sisäpuolella.
• Toista harjoitus vuorotellen jalan sisä- ja ulkopinnalla kiertäen ensin oikealle ja sitten vasemmalle jokaisen kartion ympäri.

Sarjat/harjoitusjaksot: 1×2-3 jokaista variaatiota kohti

Kumppani/seinä-harjoitus

Tämä harjoite auttaa Sapongia hallitsemaan palloa, kun hän vastaanottaa syötön. Se myös vahvistaa hänen tekniikkaansa.

How to:

• Käskekää parin heittää pallo ilmaan tai ponnauttaa se seinästä.
• Syöttäkää edestakaisin 10-20 kertaa käyttäen jalan sisäpuolta.
• Toista kuvio toisella jalalla.
• Syötä edestakaisin 10-20 kertaa, käyttäen nauhoja.
• Toista kuvio toisella jalalla.

Suljettu dribblaus

Los Angeles Galaxyn esittämän dribblausrutiinin innoittamana tämä harjoitus auttaa sinua dribblaamaan nopeasti ja tarkasti ahtaassa tilassa puolustajia välttäen.

How to:

• Aseta neljä kartiota laatikkoon 5 metrin etäisyydelle toisistaan.
• Seiso laatikossa pallon ja parisi kanssa.
• Dribblaa määritellyn ajan, kun parisi yrittää varastaa pallon.
• Jos parisi varastaa pallon, vaihda rooleja.

Sarjat/Kesto: 2-3×30-60 sekuntia.

Doggies/25’s Dribbling

Tämä muunnelma ”Doggiesista” tai ”25’sistä” – yleisestä jalkapallon intervalliharjoittelusta, jota STACK-asiantuntija ja entinen divisioona I:n jalkapallopelaaja Valerie Prause suosittelee-parantaa dribbling-taitojasi ja parantaa kuntoasi samaan aikaan.

• Aseta viisi kartiota 5 metrin etäisyydelle toisistaan suoraksi linjaksi 20 metrin matkalle.
• Aloita kartiosta 1 ja spurttaa pallon kanssa kartioon 2.
• Käänny ja spurttaa takaisin kartiolle 1, käänny ja spurttaa kartiolle 3, takaisin kartiolle 1 ja niin edelleen.
• Kun olet saavuttanut kaikki neljä kartiota ja palannut takaisin kartiolle 1, pidä 55 sekunnin tauko ennen seuraavan sarjan aloittamista.
• Toista tätä, kunnes olet suorittanut 10 sarjaa (viisi kummallakin oikealla ja vasemmalla jalalla.)
• Useimpien pelaajien pitäisi pystyä suorittamaan sarja 35 sekunnissa ilman palloa. Pallon kanssa kestää todennäköisesti hieman kauemmin.

KATSO: Duke Soccerin Step-Over-tekniikka