Vaa’an vaaka on epätäydellinen indikaattori edistymisestä. Terveys & Urheilu, kuntoilu & Treenit

Monilla meistä on tapana pönkittää itsensä vaa’alle treenin jälkeen tarkistaakseen, onko pudottanut muutaman kilon. Nämä epärealistiset odotukset juontavat juurensa nykyään internetiä tulvivista muotidieeteistä ja kuntoilun pikaratkaisuista, jotka lupaavat meille huomattavaa painonpudotusta niin lyhyessä ajassa kuin voimme kuvitella.

Vaikka nämä tulokset ovat toivottavia, todellisuudessa ne ovat täysin saavuttamattomissa terveessä kehossa. Viikossa ihminen voi menettää vain kilon tai kaksi kestävällä tavalla. Jos olet laihtunut enemmän, se tarkoittaa, että kehosi menettää rasvaa lihaksen ja vesipainon ohella, mikä on täysin päinvastaista.

Sentähden vaa’a pidetään epätäydellisenä indikaattorina harjoittelun edistymisestä. Vaikka se näyttääkin, että olet laihtunut, se ei kerro lihasten ja rasvan suhdetta kehossa, mikä on paljon hyödyllisempi kasvun mittaamisessa. On olemassa muita menetelmiä, kuten kehonkoostumuskoe, jotka ovat paljon luotettavampia.

AskMen India kertoo 4 merkkiä siitä, että menetät lihaksia rasvan sijaan ja 4 tapaa korjata asia:

4 merkkiä siitä, että kehosi menettää lihaksia rasvan sijaan:

suorituskykysi pysähtyy tasanteille

Kun aloitat harjoittelun ensimmäistä kertaa, on normaalia, että kehosi väsyy helposti. Tämä johtuu siitä, että siltä puuttuu harjoituksen ylläpitämiseen tarvittava voima ja kestävyys. Kun kuitenkin jatkat ja jatkat harjoittelua johdonmukaisesti, kokonaissuorituskykysi paranee.

Pitäisi pystyä lisäämään intensiteettiä tai jatkamaan pidempään ilman, että tunnet väsymystä. Tämä osoittaa, että harjoittelusi auraa toivottuja tuloksia. Jos näin ei kuitenkaan tapahdu, ongelma on ehdottomasti olemassa. Se tarkoittaa, että kehosi menettää lihaspainoa rasvan sijasta eikä ole osoittanut parannusta nopeudessa, kestävyydessä tai voimassa.

Tämän vuoksi on tärkeää huomata, miltä sinusta tuntuu jokaisen harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Jos et koe voivasi paremmin kuin ennen, ota askel taaksepäin ja arvioi uudelleen, missä menetät väärin.

Hävität enemmän painoa kuin on terveellistä

Internet on tulvillaan villityksiä ja kuntoilun pikakeinoja, jotka levittävät ajatusta siitä, että pitää laihtua mahdollisimman paljon mahdollisimman lyhyessä ajassa. Huolimatta siitä, kuinka toivottavia tällaiset tulokset ovat, ne eivät ole muuta kuin väliaikainen ratkaisu, josta on pitkällä aikavälillä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Todellisuudessa ei ole turvallista laihduttaa enemmän kuin kilon tai kaksi viikossa. Jos toimit näissä rajoissa, strategiasi on kestävä ja terveellinen. Jos kuitenkin laihdutat liikaa ja liian nopeasti, se tarkoittaa, että menetät lihasta etkä rasvaa. Kuten sanotaan, mikään arvokas ei tule helposti. Ole siis kärsivällinen kuntotavoitteidesi kanssa ja pysy johdonmukaisena, jotta voit ylläpitää ponnistelujasi pidemmän ajan kuluessa.

Olet vaisu koko päivän

Treenaamisen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi, ei päinvastoin. Sen pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi, terävämmäksi, kevyemmäksi ja energisemmäksi. Sen pitäisi saada oletettavasti vaikeat tehtävät tuntumaan helpoilta, koska olet nyt fyysisesti sekä henkisesti latautunut ottamaan vastaan minkä tahansa haasteen, päin honkia.

Jos kuitenkin tunnet olosi vaisuksi ja vähäenergiseksi säännöllisestä harjoittelusta huolimatta, se osoittaa, että treenisi eivät auraa toivottuja tuloksia, vaikka laihdutkin. Tämä tarkoittaa, että rasvan lisäksi menetät myös lihas- ja vesimassaa, mikä ei missään nimessä ole terveellistä.

Vartalonkoostumuksesi on sama

Sen lisäksi, että arvioit omaa voimaasi, kestävyyttäsi ja nopeuttasi tietäessäsi, kyntääkö harjoittelusi tuloksia, on olemassa toinen, tarkempi menetelmä, jolla voit määrittää laihtumisesi laadun. Tämä voidaan tehdä kehonkoostumusmittauksen avulla, jonka suorittaa lääketieteen ammattilainen tai jopa paikallinen kuntosali tai yliopisto, jossa yleensä on laitteet.

Kehonkoostumusmittaus kvantifioi lihasmassan ja rasvapainon suhdetta kehossasi, jolloin saat selkeän, tarkemman kuvan siitä, onko treenisi tehokasta vai ei. Tämä testi on hyvä teettää 3-6 kuukauden välein.

4 tapaa korjata ongelma:

Huolehdi proteiinipitoisesta ruokavaliosta

Sen lisäksi, että proteiini valmistaa elimistössä entsyymejä ja hormoneja, se on vastuussa lihaskudosten rakentamisesta ja korjaamisesta. Jotta varastoitunut rasva muuttuisi lihaksiksi, on tärkeää, että sisällytät jokaiselle aterialle muutaman gramman proteiinia.

Kasvit, liha, siipikarja ja kananmunat ovat kaikki loistavia proteiininlähteitä. Jos et voi saada sitä pääaterioillasi, kokeile terveellisiä, proteiinipitoisia välipaloja, kuten pähkinöitä ja siemeniä. Ne pitävät sinut kylläisenä pitkään, vähentävät mielihaluja ja tarjoavat ravintoaineita, joita tarvitaan kehon täyteläistämiseen.

Ei tämä ainoastaan hallitse kalorien saantia, vaan myös ylläpitää tervettä kehon koostumusta. Proteiinia kannattaa nauttia ennen treeniä, jotta voit käyttää sitä polttoaineena helpottaaksesi rasvanpudotusta.

Aloita voimaharjoittelu

Jos treenisi sisältää pelkkiä sydänharjoitteita, kuten kävelemistä, hölkkäämistä tai hyppimistä, et ole oikeastaan menossa mihinkään päin, vaikka vaaka näyttäisikin, että laihdut. Tämä johtuu siitä, että vaaka ei ota huomioon sitä lihaspainoa, jota menetät rasvan ohella.

Sydänlihasharjoitukset vain polttavat kaloreita koostumuksesta riippumatta. Jotta rasvan ja lihasmassan suhde kehossa säilyisi, on tärkeää, että harjoittelet voimaharjoituksia, jotka eivät ainoastaan polta kaloreita, vaan myös muuttavat rasvaa lihaksiksi, jotta tunnet itsesi vahvemmaksi ja jämäkämmäksi ajan mittaan. Punnerrukset, vedot, lankut, kyykyt ja lungit ovat tehokkaita voimaharjoituksia.

Kontrolloi kalorivajetta

Kun vähennät kaloreita painonpudotuksen tueksi, on olennaista tietää tarkalleen, kuinka paljon pitää kontrolloida. Joillekin ihmisille tulee pakkomielle kalorimäärästään ja he näännyttävät itsensä nälkään kaikesta, mikä lisää lukua. Tämä johtaa kalorivajeeseen, mikä tarkoittaa, että menetät enemmän kaloreita kuin kulutat, jolloin rasva muuttuu lihasmassaksi.

Kalorivaje on kuitenkin terveellistä vain niin kauan kuin se toimii enintään 500 kalorin rajoissa. Tämän ylittyessä kehosi alkaa syödä myös lihaksia.

Kertaa riittävästi lepoa

Vaikka pelkkä sydänliikunta aiheuttaa lihaskatoa, myös sillä, kuinka paljon sydänliikuntaa harrastat, on suuri merkitys kehonkoostumukseen. On äärimmäisen epäterveellistä uuvuttaa itseään liiallisella kardioliikunnalla, sillä saatat menettää rasvan lisäksi lihaksia ja vesipainoa.

Osaa sisällyttää voimaharjoittelua harjoitussuunnitelmaasi ja anna kehollesi riittävästi lepoa, ennen kuin vaihdat rasittavasta aktiviteetista toiseen. Näin kehosi voi korjata lihaksiin kohdistuneen kulumisen. Siksi kunnon yöunet ovat hyvän terveyden kannalta ehdottoman tärkeitä.

Varmista, että pidät yllä tasapainoista kehonkoostumusta, sillä se on paljon tärkeämpää kuin laihduttaminen pelkän laihduttamisen vuoksi!

Kannen kuvitus: Dhaval Punatar/AskMen Intia