Jos olet kytketty terveys- ja kuntoilutrendeihin, veikkaan, että olet kuullut intermittenttipaastosta.

Juuri niin, ajoittainen paastoaminen on nyt muotia. Tämä painonpudotusta ja terveyttä edistävä tekniikka vilisee kaikkialla julkkisten blogeissa ja Instagram-tileillä.

Tiedäthän, että ajatuksena on, että aineenvaihdunnan nollaaminen lyhyellä paastolla voi lisätä energiaasi ja edistää painonpudotusta.

Ensimmäisellä silmäyksellä tämä vaikuttaa hieman takaperoiselta, eikö totta? Miten muutaman aterian väliin jättäminen voi tehdä sinusta vahvemman ja terveemmän?

No, on suuri ero aterioiden väliin jättämisen ilman suunnitelmaa ja ruokailuaikojen vakiinnuttamisen välillä, koska paastoat varovasti.

Kuten olemme käsitelleet aiemminkin, valitsemalla tietty osa päivästä – kuten 6 p.m. nukkumaanmenoaikaan – paastoamiseen voi olla joillekin ihmisille suuria terveys- ja laihtumishyötyjä.

Mutta ehkä olet kokeillut ajoittaista paastoa, etkä vain nähnyt laihtumistuloksia.

Ehkä ehkä jopa lihoit kokeillessasi paastoa – mikä on vain yksinkertaisesti turhauttavaa!

TRENDI: This Massive ”Mistake” Melted 48lbs Off Her Body (Click Here to See How)…

Toisaalta, ehkä olet utelias kokeilemaan paastoa, mutta pelkäät tekeväsi virheen.

Jos haluaisit nähdä paaston hyödyt, mutta et ole varma, mitä muuttaa, et ole yksin.

Kävi ilmi, että on olemassa useita hyvin yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät, kun kyse on ajoittaisesta paastosta!

Lue lisää saadaksesi paastostasi kaiken mahdollisen irti, jotta voit tuntea olosi energiseksi ja vahvaksi kehossasi – ja pudottaa toivottua painoa kaiken lisäksi!

Vältettävä paastohakki #1: Proteiinista pihistäminen

Kuten olet varmaan huomannutkin, runsaasti proteiinia sisältävä ateria saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidempään.

Mutta osana painonpudotuspyrkimystäsi olet saattanut karsia tiettyjä ruokaryhmiä.

Jos haluat paastosi toimivan, älä jätä proteiinia pois!

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat 70-100 grammaa proteiinia päivittäin.

Keskikokoisessa kananmunassa on noin seitsemän grammaa. Voi siis nähdä, miten helposti tärkeät proteiinit jäävät ruokavaliostasi pois – varsinkin jos olet ryhtymässä kasvissyöjäksi!

Sisällyttämällä aterioihisi runsaasti terveellisiä proteiineja voi paastosi tuntua mukavammalta.

Se voi myös auttaa kehoasi pysymään terveenä ja vahvana.

Riittävällä proteiinien syönnillä on toinenkin hyöty: se hillitsee halujasi tankata epäterveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, sokereista puhumattakaan.

Varastoi siis ruohokasvatettua naudanlihaa, villistä pyydettyä kalaa tai pähkinöitä, papuja ja riisiä, ennen kuin hyppäät seuraavaan paastoosi.

Fasting Hack To Avoid #2: Ylisyöminen

Tämä virhe on rehellisesti sanottuna täysin ymmärrettävissä!

Jos tiedät, että aiot paastota, sinulla on luultavasti halu syödä enemmän.

TRENDI: Science Reveals Easy, No-Workout Ways to Lose Weight… While You Snooze!

Jos tiedät, että et voi syödä klo 17 jälkeen, saatat haluta ahmia proteiinipatukoita vaikkapa kello 16:59.

Mutta jos haluat, että ajoittainen paasto auttaa sinua saavuttamaan laihdutustavoitteesi, on parasta välttää tätä ”juhla tai nälkä” -mentaliteettia.

Tietysti, jos ajattelemme, että tulee vesipula, varastoimme paljon vettä, eikö niin?

Mutta se, että aiot paastota, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä enemmän kuin tavallinen päivittäinen kaloriannoksesi ennen paaston alkua.

Ole vain rento ja syö terveellisiä ruokia normaaleina annoksina ruokailuikkunasi aikana.

Voi jopa olla hyödyllistä seurata kalorimäärääsi parin päivän ajan varmistaaksesi, ettet ylitä kulutustasi, koska olet hermostunut paastostasi.

Jos olet huomannut lihovasi paastosta huolimatta, kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon syöt, kun olet lopettanut paaston.

Hieman matalapaineinen seuranta saattaa olla lippusi tuloksiin!

Vältettävä paastohakki #3: Sokerin lisääminen

Tiedät tietysti jo, että sokeri ei ole terveellistä ruokaa… ja kaikkien, jotka yrittävät laihtua ja olla terveitä ja onnellisia, ei kannattaisi lastata jälkiruokia.

Mutta mitä tekemistä sokerilla on paaston kanssa?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sokerin syöminen aiheuttaa insuliinitason nousun, joka käskee kehoa varastoimaan rasvaa.

UUTUUS: Nämä tunnetun lääkärin suunnittelemat herkulliset jälkiruoat voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa & laihduttamaan

Myös kun insuliinitasosi nousee korkealle, kehosi ei vapauta niin paljon leptiiniä. Leptiini on hormoni, joka kertoo aivoille, kun olet kylläinen ja on aika lopettaa syöminen.

Hmmm, oletko koskaan miettinyt, miksi kyllästyt porkkanaan paljon nopeammin kuin kakkuun?

Sokerin syönti tuottaa myös mielihyväkemikaalia dopamiinia noihin ahneisiin pieniin dopamiinireseptoreihin aivoissamme.

Tämä käynnistää mielihalujen ketjureaktion.

Jos syöt paljon sokeria ennen paastosi alkua, kärsit mielihalusta ja pysyt epätodennäköisemmin suunnitelmassasi!

Välttämällä sokeria ruokailuikkunan aikana kehosi voi myös polttaa enemmän rasvaa paastosi aikana. Se on win-win.

Fasting Hack To Avoid #4: Keeping A Rigid Timeframe

Suosituin paastoaikataulu on nimeltään 16:8. (Ei, se ei tarkoita, että saat syödä juustokakkua kuusitoista tuntia putkeen ja paastota sitten kahdeksan tuntia. Rotat!)

16:8-paasto saattaa toimia loistavasti joillakin ihmisillä, mutta jos et näe tällä tavoin paastoamisesta haluamiasi tuloksia, kannattaa ehkä kokeilla.

Voit esimerkiksi kokeilla lyhyempää syömisikkunaa, kuten 18:6-suunnitelmaa.

Tämä ei tietenkään ole rangaistus tai tapa rajoittaa liikaa kaloreita.

Pikemminkin leikkimällä paastoajoilla voi torjua taipumusta ylensyöntiin ennen paastoa.

SPECIAL: Mikä TODELLA aiheuttaa painonnoususi, korkean verenpaineen & jatkuvan väsymyksen (Jos olet yli 30-vuotias, sinun on nähtävä tämä)…

Ylipitkällä ruokailuikkunalla saatat sortua siihen hankalaan ”juhla tai nälkä” -mentaliteettiin ja syödä liikaa kahdeksan tunnin ikkunan aikana.

Tietysti 16:8-suunnitelma toimii loistavasti joillakin. Älä siis tunne, että sinun on pakko noudattaa jäykkää kaavaa!

Kokeile erilaisia paastokäytäntöjä nähdäksesi, mikä toimii sinulle, äläkä pelkää vaihtaa sitä.

Paastoaminen voi olla loistava tapa laihtua ilman rajoitettua ruokavaliota. Jos harjoitat terveellisiä ruokailutottumuksia ruokailuikkunan aikana, voit nähdä hienoja tuloksia!

Älä pelkää kokeilla löytääksesi itsellesi sopivan paastokaavan. Pienellä kokeilulla ja erehdyksellä (puhumattakaan sinnikkyydestä ja positiivisuudesta) pääsee pitkälle.

Jätä kehosi ja hyvinvointituntemuksesi oppaaksesi!

Ykkösvirhe, jonka ihmiset tekevät laihduttaessaan (ja miksi se aiheuttaa kaiken painon hiipimisen takaisin)…

Olitpa sitten tekemässä ajoittaista paastoa… ketoosia… paleota… perkeleen kurkkudieettiä…

Mitä ikinä onkin, tässä on virhe, joka sabotoi useimmat laihduttajat alusta alkaen:

He ovat perkeleen TIKKUJA sääntöihin… ja lopulta heidän kehonsa kapinoi ja saa heidät himoitsemaan kaikenlaisia makeisia… tyydyttyneitä rasvoja… ja hiilihydraatteja.

Miksi jos lähdet dieetille ja riistät keholtasi asioita, joita se haluaa…

Se vain kapinoi sinua vastaan lopulta.

Ja vaikka en sano, että jälkiruokien, keksien, ranskalaisten perunoiden tai mitä ikinä himoitsetkin pieninä määrinä syöminen toimii sinulle (se ei yksinkertaisesti toimi kaikille, koska kaikilla ei ole sellaista itsehillintää)…

On olemassa paljon helpompi tapa, joka ei oikeastaan vaadi sinua noudattamaan mitään sääntöjä.

Tässä on kyse elimistön mikrobiomin muuttamisesta, jotta himoitset VÄHEMMÄN sellaista ruokaa, joka on sinulle pahaksi ja aiheuttaa ei-toivottua painonnousua…

Ja alat luonnostaan himoitsemaan parempia, terveellisempiä ruokia.

Se kaikki alkaa suolistostasi, ja tämä tunnettu lääkäri selittää, miten juuri tässä:

Click Here to Discover How to Kill Unhealthy Cravings & Melt Off Pounds of Stubborn Fat