Moi kaikki,

Kuka tahansa, joka tuntee minut hyvin, tietää, että olen suuri fitness-haasteiden ystävä. Aiemmin olen tehnyt hamstring venytyksiä kokonaisen kuukauden ajan ja olen myös suorittanut 30 päivän kyykkyhaasteen. Nähtyäni paljon splits-venytyksiä ponnahtavan Instagram explore -sivullani, päätin, että tämä olisi seuraava haasteeni. Voisinko todella päästä tekemään spagaatteja vain 30 päivässä?

Ennen kuin menen pidemmälle tähän, haluan vain tehdä vastuuvapauslausekkeen, että en ole pätevä kuntoilun ammattilainen millään tavalla, joten puhu oman PT:si kanssa, jos olet epävarma näiden venytysten suorittamisesta!”

Kuten olen myöntänyt aiemminkin, en ole varsinaisesti kovin joustava – rakkauteni juoksuun ja korkeatehoisille kuntoilutunneille myötä lihakseni ovat suurimman osan ajasta melko kireät – erityisesti jalkani. Joten haastetta aloittaessani en ollut kovinkaan optimistinen, mutta laitoin puhelimeeni muistutuksen, että yritän tehdä spagaatin joka ikinen päivä koko kuukauden ajan, ja tässä on, miten pärjäsin…

Kuvien ottaminen ensimmäisenä päivänä oli se hetki, kun tajusin, että minulla oli ylämäkihaaste käsissäni – mies, reisilihaslihakset olivat niinooo kireät, eikä se ollut kovin miellyttävä kokemus. Joinakin päivinä todella odotin innolla pientä venyttelysessiota, mutta en aio valehdella, joinakin päivinä se oli iso pyyntö! Mutta joka päivä varmistin, että tein vähintään 10 minuuttia venyttelyä. Useimpina päivinä lisäsin venytykset harjoittelun loppuun, mutta joskus tein vain venytykset yksin hyvin lyhyen joogalämmittelyn jälkeen.

Alhaalla jaan venytykset, jotka löysin todella hyödyllisiksi lonkkieni avaamiseksi ja reisilihakseni pidentämiseksi, jotta helpottaisin minua edelleen spagaattiin. Ja siellä on myös video, joka näyttää edistymiseni – mukaan lukien kuvat ennen ja jälkeen.

My spilts 30 day challenge

MIKSI SINUN PITÄISI HARJOITTAA JUOKSUK COMMUTE

9 olennaista splitsin venytystä

Täysin simppeli joogaliike, joka venyttää reisilihaksia. Kannattaa keskittyä pitämään selkä suorana ja kurkottaa sitten maahan. Jos haluat nähdä edistymiseni, katso tämä ennen ja jälkeen.

Jälleen yksi joogan perusharjoitus, joka sopii myös hyvin reisilihasten pidentämiseen. Minusta jalkojen polkeminen ulos tässä auttaa helpottamaan siihen pääsyä (ja voit aina taivuttaa polvia hieman lämmittelyn aikana).

Täydellinen lonkankoukistajien venyttämiseen, tämä asento antaa todella mukavan vapautuksen. Voit myös taittaa yläpuolikkaan eteenpäin ja lepuuttaa päätäsi lattialla, jos notkeutesi sallii.

Tämä on yksi niistä joogavenytyksistä, jotka näyttävät paljon helpommilta kuin ovatkaan – varoitan, venytys pitkin nelipäitäsi on INTENSIIVINEN!

TOISET AT-HOME WORKOUTS TO GET YOU THROUGH LOCKDOWN

Jälleen yksi venytys, joka treenaa noita takareisiä. Voit laittaa kädet vasikkalihaksen päälle ja vetää jalkaa itseäsi kohti, mutta käytän mieluummin nauhaa lisävivun saamiseksi.

Tässä en demonstroi täyttä liskoasentoa (koska en osaa tehdä sitä), mutta siihen kuuluisi kyynärpäiden laskeminen lattiaan. Minusta myös keinuminen edestakaisin tässä asennossa on hyödyllistä lantion löysentämiseksi. Mutta minun täytyy selvästi vielä treenata lonkkani liikkuvuutta!

Jälleen yksi asento, joka näyttää helpommalta kuin onkaan… Avainasemassa tässä on se, että taivutat jalkaterääsi ylöspäin, ja että pidät selkäsi mahdollisimman suorana – sen jälkeen tunnet oikeasti kirvelyn takareidessäsi!

Kun opettelet spagaattia, joogapalikoista tulee parhaat ystäväsi. Käytä niitä pitämään painosi ylhäällä, kun helpotat varovasti spagaattiin sen sijaan, että ponnistaisit kömpelösti suoraan alas.

Jos katsot tarkkaan, huomaat, että jalkani ovat keittiön liinojen päällä. Ei, se ei ole siksi, että voin samalla siivota lattiaa, vaan siksi, että on helpompi liukua splittiin. Tämä tekniikka toimii myös, jos käytät sukkia puulattioilla.

Johtopäätöksenä kysymykseeni, voinko oppia spagaatit 30 päivässä? Vastaus on ei! Olen vielä kaukana lattiasta ja ero ennen ja jälkeen kuvien välillä ei ole massiivinen. Tunnen kuitenkin, että olen edistynyt ja tunnen itseni joustavammaksi kuukauden venyttelyn jälkeen. Luulen, että menee vielä reilut muutama kuukausi ennen kuin voin pudota upeaan spagaattiin cheerleader-tyyliin, mutta aion jatkaa matkaani – en ehkä treenaa joka ikinen päivä, mutta ehdottomasti lisäämällä spagaattien venyttelyä säännöllisiin joogasessioihini.

R x

• Valinta onnellisuuden löytämiseen pandemian aikana
• Millaista on olla lukittuna vanhempiesi kanssa
• 17 vinkkiä terveisiin hiuksiin
• Miten löytää motivaatio kotitreeniin
• Miksi uudenvuodenlupaukset vuodelle 2021 ovat edelleen hyvä idea