- Jos et enää laihdu tai noudata ketodieettiä, voi olla aika siirtyä pois siitä.
- Hiilihydraattien hidas lisääminen takaisin ruokavalioon on avainasemassa.
- Annoskontrollin opettelu on myös olennaista, jotta paino ei nouse takaisin ketoruokavaliosta luopumisen jälkeen.
Olet siis ollut liian kauan pois hiilihydraateista ja olet valmis lopettamaan ketoosin. Suurin pelko ruokavalion lopettamisessa voi olla painonnousu, mutta ruokailutottumusten dramaattinen muuttaminen voi myös saada sinut hämmentymään ateriavalinnoista, kun olet tottunut niin moniin rajoituksiin.
INSIDER kuuli ravitsemusasiantuntijoita opastamaan sinua ketoosista luopumisessa.
- Älä lisää leipää ja muita hiilihydraatteja heti Leipä kannattaa sisällyttää ruokavalioon hitaasti. DmyTo/iStock
- Vältä prosessoituja ja pakattuja elintarvikkeita
- Kannattaa muistaa annoskoko ja syödä tasapainoisesti
- KATSO MYÖS: 10 merkkiä siitä, että ketodieetti toimii sinulle
- NÄIN KATSO:
- NOW WATCH: Suositut videot osoitteesta Insider Inc.
Älä lisää leipää ja muita hiilihydraatteja heti Leipä kannattaa sisällyttää ruokavalioon hitaasti. DmyTo/iStock
”Ketoosista pitäisi päästä pois, kun ei enää laihdu tai kun ei enää noudata ketodieettiä”, New Yorkissa työskentelevä rekisteröity ravitsemusterapeutti Reyna Franco kertoi INSIDERille. ”Silloin ketodieetti ei ole enää sopiva ruokailusuunnitelma. Ajan pituus on yksilöllinen ja perustuu henkilön tavoitteisiin.”
Lue lisää: 12 ketodieetin kauhutarinaa, jotka saavat sinut miettimään kahdesti ennen kuin kokeilet sitä
Mutta älä ala heti ahmia leipää.
”Palauta ruoat hitaasti, jotta vältät ruoansulatuskanavan häiriöt ja otat huomioon kehosi nälkäviestit”, rekisteröity ravitsemusterapeutti Haley Hughes sanoi. ”Älä palaa takaisin siihen, mitä aiemmin teit, ja mene suoraan roskaruokaan.”
Hughes suositteli myös, että sinulla olisi suunnitelma, ennen kuin lopetat ketoosin kokonaan.
”Aloita terveellisillä tasapainoisilla aterioilla ja välipaloilla”, hän sanoi. ”Tapaa ravitsemusterapeutti arvioidaksesi ravitsemustarpeet tavoitteidesi saavuttamiseksi ja saadaksesi tukea.”
Vältä prosessoituja ja pakattuja elintarvikkeita
”Kun siirryt pois ketoosista, hiilihydraatteja tulisi lisätä hitaasti”, Franco sanoi ja neuvoi, että ensimmäisellä viikolla tulisi lisätä vain yksi annos hiilihydraatteja päivässä ja toisella viikolla kaksi annosta päivässä.
”Kehon on sopeuduttava hitaasti”, Franco sanoi. ”Ensimmäisten hiilihydraattien tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia, jotta saadaan antioksidantteja, fytoravintoaineita ja kuitua. Vältä edelleen pitkälle jalostettuja, pakattuja elintarvikkeita.”
Lue lisää: Tässä on, mitä kehollesi todella tapahtuu, kun vähennät hiilihydraatteja
Kasvipohjaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja, pavut ja palkokasvit, ovat Francon suosittelemia terveellisiä hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat välttämättömiä fytoravintoaineita, antioksidantteja, kuitua ja proteiinia.
Kannattaa muistaa annoskoko ja syödä tasapainoisesti
Ketoilun jälkeisen painon palautuminen voi olla pelottavaa, kun palautat hiilihydraatit ruokavalioon, mutta terveellisten rasvojen ja vähärasvaisten proteiinien syöminen voi jatkaa painonpudotusta.
”Kyse on laadusta, syö kokonaisia elintarvikkeita, ei pakattuja tai pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, ja määrästä”, Franco sanoi.
Säännöllisen liikunnan lisäksi on olennaista olla tarkkana aterioiden annoskokojen ja -osuuksien kanssa.
”Opettele annoskoot. Koska olet noudattanut runsasrasvaista ruokavaliota, sinun on ehkä tarkistettava proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen sopivat annoskoot, jotta et liioittele”, Hughes sanoi. ”Jotkut unohtavat, että tasapainoisessa ruokavaliossa pitäisi välttää liiallisia määriä smetanaa, juustoa ja pekonia.”
Lisäksi hyviä juttuja löydät INSIDERin kotisivuilta.