Jalkojen harjoittaminen voi helpottaa vaivoja – ja jopa ehkäistä niitä. Jos haluat kohdistaa kolme yleisintä jalkakipua, kokeile näitä kolmea yksinkertaista jalkojen venytystä Pilates-ohjaaja Erika Bloomilta, joka opettaa Foot Fixers -tunteja New Yorkin studiollaan. Parhaat tulokset saat, kun teet jokaista enintään kolme kertaa päivässä.
1. Varpaiden venytys
Istu tuolille, oikea jalka ristissä vasemman reiden yli. Kytke vasemmat sormet yhteen oikean varpaiden kanssa (ikään kuin pitäisit jalalla kädestä kiinni). Purista sormet ja varpaat yhteen ja pidä 10 sekuntia, venytä sitten 10 sekuntia leveäksi. Tee 3 kertaa kummallakin jalalla.
LISÄÄ: 14 Everyday Habits Setting You Up For Big-Time Back Pain
2. Kaarihieroja
Seiso tennispallo suoraan oikean jalkaterän toisen varpaan alta. Pyöritä palloa hitaasti jalkapohjan ympäri 1-3 minuutin ajan; toista vasemmalla jalalla. (Lisää venytyksiä ja asiantuntijatukea kävelytavoitteidesi saavuttamiseen löydät kirjasta Walk Your Way To Better Health.)
LISÄÄ: 9 erittäin tehokasta ratkaisua kantapääkipuihin
3. Kantapääkivun helpottaja
Istu oikeaa jalkaa ojentuneena, vasen jalka oikeaa sisäreittä vasten. Taivuta eteenpäin ja koukista oikea peukalo pikkuvarpaan ympärille ja vasen peukalo isovarpaan ympärille (polvea saa taivuttaa), sormet kietoutuvat jalkapohjan ympärille. Vedä käsillä taaksepäin taivuttaaksesi jalkaterää ja paina peukaloita varovasti irti toisistaan erottaaksesi varpaat toisistaan. Pidä kiinni ja hiero jalkapohjaa sormilla 30 sekunnin ajan. Tee kaksi kertaa kummallekin jalalle.
.