Viime aikoina on syntynyt villitys nimeltä 5:2-dieetti. Kahden päivän paastoa ei pidä sekoittaa siihen.

Noin kuukausi sitten minulta kysyttiin muutamalta ihmiseltä tästä 5:2-dieetistä, ja se kuulosti paljon omalta erityiseltä paastostrategialta.

Mutta se ei ollut sitä.

Se 5:2-dieetti on joku heikompiosaisille tehty mukautettu versio, jossa ”saa” syödä 500-600 kaloria päivässä kahtena päivänä viikossa ja sitten syödä täysin normaalisti loput viisi päivää.

Se 5:2-dieetti ei siis ole paastoa. Se on vain kalorien rajoittamista, ja se on huomattavasti huonompi kuin 2 päivän paastostrategiani seuraavista syistä:

• 2 päivän paasto antaa sinulle luonnollisen huuman.
• 2 päivän paasto on loistava harjoitus Homeostaasista irtautumiseen.
• Kahden päivän paasto saa sinut repäistyä aika pirun nopeasti.

Kahden päivän paasto on 40-48 tunnin jakso, jolloin et kuluta kuin noin 50 kaloria kerrallaan, jotta vältät ruoansulatusjärjestelmän aktivoitumisen.

Aloittelijoille:

Huomautus: Jos paastoaminen on sinulle uutta, tässä on kolme yhteenvetopostausta, jotka olen kirjoittanut kahdesta tunnetuimmasta kirjasta, jotka käsittelevät ajoittaista paastoa.

• Osa 1. Eat Stop Eat – 24 tunnin paasto kerran tai kaksi kertaa viikossa.
• Osa 2. Fast-5-dieetti – n. 5 tuntia syömistä joka päivä ja 19 tunnin paasto.
• Osa 3. Oma näkemykseni IF:stä, bulletproof-kahvista ja sekalaisista asioista.

En ole kirjoittanut kirjaa paastosta, mutta olen tehnyt sitä vuosia.

Tässä on minun menetelmäni…

Vähemmistö ihmisistä luulee, että tietyt asiat elämässä ovat ”kiveen hakattuja”; he luulevat, että hormonaaliset tasot ovat yksi näistä asioista, joita ei voi vaihtaa.

Minulla on hyviä uutisia sinulle:

VOIT muuttaa ruokailutottumuksiasi ja sitä, miten kehosi reagoi nälkään.

Puhun kokemuksesta. Minulla ei ole koskaan nälkä (paitsi treenien jälkeen).

Tämä on hienoa, koska:

1. Säästän paljon aikaa ja rahaa,
2. Se auttaa minua pysymään hoikkana,
3. Se tekee minusta tuottavamman ja,
4. Se antaa minulle paljon kontrollia käyttäytymiseeni. . .

. . . (koska minun ei tarvitse ajatella ruokaa).

Onko tämä vaikeaa?

-Ei.

Se on melkein vaivatonta, koska olen kouluttanut kehoni olemaan pitkiä satunnaisia pätkiä ilman ruokaa, ja hormonitasoni ovat sopeutuneet.

Miten syöminen tylsistyttää mielen

Kehossasi on jotain, jota kutsutaan autonomiseksi hermostoksi (ANS) ja parasympaattiseksi hermostoksi (PN).

Ans liittyy aktiivisuuteen ja tekemiseen, PN taas lepäämiseen ja energian säästämiseen.

Kehosi voi aktivoida vain yhden näistä järjestelmistä kerrallaan.

Arvaa, kummassa järjestelmässä useimmat ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan?

PN:ssä.

Kun syöt, aktivoit PN:n ja se laittaa kehosi ”lepää ja sulata” -tilaan, mikä tekee sinusta henkisesti laiskan ja demotivoituneen.

-Aivan kuin laiduntava lehmä.

Kaksipäiväinen paasto napsahtaa sinusta pois tästä horroksesta merkittävällä tavalla!

Kykenet ajattelemaan PALJON selkeämmin.

2 päivän paasto keinona irrottautua homeostaasista

Paasto on loistava tapa harjoitella tahdonvoimaa, koska siihen liittyy helposti havaittava tasanne, jossa koet alkuvaiheen nälkävaiheen.

Tämän tuntemasi mielihyvän tunteen, joka käskee sinua syömään, laukaisevat hormonisi – pitääkseen sinut homeostaasissa!

Homeostaasi on biologinen prosessi, jonka avulla aivosi ja kehosi:

1. pyrkivät minimoimaan stressiä ja säilyttämään tasapainon,
2. Välttävät muutoksia ja säästävät energiaa ja,
3. Karkottavat epämukavuutta ja kipua.

Kun olet syömättä noin 16 tuntia, irrottaudut homeostaasista, saat kehosi pois rutiineista.

Jos et ole tottunut siihen, älä säikähdä. Se on hieman epämukavaa, mutta se on vain homeostaasi, joka haluaa palata normaaliin tilaansa.

-Tämä on suurin syy, miksi useimmat ihmiset epäonnistuvat paastoamisessa.

Koska he eivät tiedä homeostaasista, kun he yrittävät muuttaa jotakin elämässään – ja se tuntuu epämukavalta – he luulevat, että se on vaarallista . .

. . ja he pysähtyvät ja lopettavat!

Mutta se ei ole vaarallista, vaan homeostaasi vain temppuilee mielen kanssa!

Epämukavuus on vain väliaikaista, siirtymävaiheessa.

Monet ihmiset, jotka eivät ole koskaan ennen paastonneet, reagoivat tähän niin kuin he kuolisivat nälkään, mutta alkuvaiheen nälkäkipinä on täysin vaaraton.

Kun teet sen muutaman kerran, tiedät tarkalleen, mitä on tapahtumassa, ja siitä tulee helppo valmistautua henkisesti sitä vastaan.

Miksi kahden päivän paaston tekeminen on hyvä henkinen harjoitus

Kahden päivän paasto on loistava tapa irrottautua homeostaasista, koska saat palautetta nopeasti. Ja on helppo nähdä, miten aivosi ja kehosi yrittävät huijata sinua lopettamaan. Se on hyvää harjoittelua, koska se on niin pirun ennustettavaa.

Tästä nälkä-tasanteesta on useimmille ihmisille vaikea päästä yli, koska he luottavat liikaa tunteisiinsa – ja nyt heidän tunteensa käskevät syömään nopeasti tai jotain vaarallista tapahtuu.

Sinun täytyy varautua tähän tulevaan negatiivisten tunteiden tulvaan ja outoihin ääniin päässäsi, jotka käskevät sinua lopettamaan sen, mitä teet.

Nämä ovat valheita, joita aivosi ja kehosi kertovat sinulle pitääkseen sinut homeostaasissa.

. . . Ja estävät sinua ylittämästä rajojasi.

Aivosi on kytketty säästämään energiaa ja pysymään mukavana.

Kun teet kahden päivän paaston, irrottaudut tavanomaisesta rytmistäsi – homeostaasista. Keho vastustaa sitä ja pistää hieman hanttiin.

Vastarinta loppuu kuitenkin parin tunnin kuluttua, kun olet läpäissyt nälkätasanteen ja hormonitasosi sopeutuvat.

Kokemukseni mukaan nälkätasanne on noin 16-20 tuntia. 21 tunnin jälkeen, kuin kellokoneiston tapaan, se pysähtyy ja saavutan luonnollisen huuman.

Kaksipäiväinen paasto keinona päästä luonnollisesti korkealle

Kun et syö vähään aikaan, greliinitasosi (greliini on nälkähormoni) nousee, ja tämä antaa aivoillesi dopamiinin (mielihyvän ja keskittymisen välittäjäaineen) aallonpyrähdysmäisen nousun, mikä tekee sinusta uteliaamman ja parantaa samalla kykyäsi oppia asioita.

-Tämä tekee lukemisesta ja opiskelusta loistavia aktiviteetteja 2 päivän paaston aikana.

Kerran istuin ja luin Napoleonista kertovaa kirjaa 24 tuntia putkeen, lukuun ottamatta vessataukoja.

En ole tainnut ikinä uppoutua yhtä syvällisesti kirjaan kuin silloin.

Minulle tapahtuu yleensä kaksi asiaa, kun olen päässyt nälkä-patsaan yli:

• #1: Ennen kaikkea koen kognitiivisten ja introspektiivisten kykyjen lisääntyvän jossakin 20 tunnin kohdalla paaston aloittamisesta. Tähän liittyy lievää värinää, kun alan pikkuhiljaa kylmetä. Koen myös energian pistelyä takaraivossani.
• #2: Tämän jälkeen alan päästä uskomattoman syvään keskittymisen tilaan. Tunnen aivojeni joustavan. Aivoni ovat nyt aktivoituneessa tilassa monien tuntien ajan. Tämä tuntuu euforiselta. Sitä on vaikea kuvailla jollekin, joka ei ole kokenut sitä. Se on kuin olisi utelias kaikkeen.

Nämä tuntemukset säilyvät korkeintaan 48 tuntia (minulla).

Olen tehnyt myös pidempiä paastoja (jopa 80 tuntia), mutta en erityisesti pidä siitä. Minusta tulee siitä heikko ja huonovointinen.

Kahden päivän paasto on ylivoimaisesti miellyttävin (ja tuottavin) paastomenetelmä, sillä se saa aikaan euforiaa ja lisääntynyttä keskittymiskykyä.

Kahden päivän paasto keinona ryhdistäytyä

Tässä ei ole mitään järkeä.

Jos et syö 40-48 tuntiin, se on paljon aikaa, jonka vietät ketoosissa (rasvanpolttotilassa), silpoen vaivattomasti turhaa rasvaa.

Pudotin 77 kilosta 70 kiloon kolmessa kuukaudessa vetämällä 2 päivän paastoja joka sunnuntai – tiistai. Mutta sitten lopetin, koska se oli liian voimakasta, ja minua alkoi pelottaa – en halunnut laihtua enempää!

Käytän edelleen satunnaisesti 2 päivän paastoja, mutta en siksi, että haluaisin laihtua.

Voi olla, että teen sitä, jos olen kiireinen ja minun täytyy saada asioita tehtyä. Tai harjoitellakseni irrottautumista homeostaasista varmistaakseni, että tahdonvoimani pysyy vahvana.

Miten 2 päivän paastoon lähdetään:

Riippuen siitä, kuinka vahva tahdonvoimasi on, 2 päivän paaston tekeminen on sinulle enemmän tai vähemmän helppoa.

Helpottaaksesi sitä voit:

• Juoda vettä, johon on sekoitettu glutamiinia (yleisin aminohappo).

Havaitsin sattumalta – kokeilemalla – että glutamiini tekee pidemmistä paastojaksoista paljon helpompia, menettämättä hyödyllisiä vaikutuksia.

Glutamiini ei aktivoi ruuansulatuselimistöäsi, koska se imeytyy suolistossa ennen kuin se pääsee suolistoon.

-Varmista vain, ettet käytä yli 50 kaloria kerrallaan (noin kokonainen teelusikallinen).

Glutamiini sopii erinomaisesti terveemmän vatsan saamiseen ja myös vammoista tai sairauksista toipumiseen. Minulla oli vuosia ikävä vatsatauti – Candida albicans – ja suolistoni turposi todella suureksi ja sain ilmavaivoja. 2 päivän paastojen tekemisellä oli SUURI osa sen parantumisessa.

Voidaksesi helpottaa 2 päivän paastoa voit myös:

• Juoda kahvia tai teetä niin paljon kuin haluat.

Kun yhdistät kahvin greliinin aiheuttamaan dopamiinihumalaan, joka iskee n. 20 tunnin kuluttua. . .

. . .pääset fanaattisen keskittymisen ja määrätietoisuuden tilaan.

Se on mahtavaa.

Kertaa: Miksi sinun pitäisi mennä kahden päivän paastoon

Kahden päivän paasto on loistava, koska:

• Se parantaa vatsasi antamalla sille vapaata, kun et sulata ruokaa. (Useimpien ihmisten vatsassa on jatkuvasti ruokaa sulattelemassa!)
• Se saa sinut repäistyneeksi kytkemällä ketoosin päälle, jolloin rasva palaa vaivattomasti.
• Se mahdollistaa pidemmät jaksot kovaa työskentelyä ja uppoutumista, sillä keskittymiskykysi ja oppimiskykysi kohoaa dramaattisesti.
• Se antaa sinulle luonnollisen huuman, joka saa sinut tuntemaan olosi raikkaaksi ja kirkkaaksi.
• Se katkaisee jatkuvan stimulaation kierteen, mikä lisää itsetuntoa ja henkilökohtaisen vapauden tunnetta.
• Se on hyvä harjoitus homeostaasista irtautumiseen. Parantaa kurinalaisuutta, metakognitiota ja mielen ja kehon hallintaa.

Kahden päivän paaston tekeminen on myös hyvä keino tuntea itsensä paremmin. Tulet paremmaksi havaitsemaan tavat, joilla aivosi yrittävät huijata sinua rationalisoinneilla ja tekosyillä sille, miksi sinun pitäisi syödä – ja toimia vastoin päätöstäsi paastota. Eikä tämä kyky ole hyödyllinen vain paastossa. .

Ei lopettaminen on ratkaiseva taito kaikenlaiseen menestykseen.

Voidaksesi helpottaa kahden päivän paastoa:

1. Juo noin 5 g L-glutamiinia 3-5 tunnin välein.
2. Juo kahvia tai teetä. Molemmat tukahduttavat nälkää eivätkä sisällä kaloreita.

Yleisiä kysymyksiä, joita olen saanut 2 päivän paastosta

Mutta, olen kuullut, että paastoaminen on vaarallista ja että aamiainen on päivän tärkein ateria?

Olen kuullut senkin. Mutta se ei tee siitä totta. Se on vain taitavaa PR:ää ja propagandaa, jonka tarkoituksena on myydä sinulle pekonia ja muroja.

Mistä tiedän, jos rikon kahden päivän paaston ja aktivoin ruoansulatukseni?

Huomaat, jos rikot kahden päivän paastosi nauttimalla liikaa kaloreita, koska silloin vatsasi alkaa murista ja sinulle tulee taas nälkä. Lakkaat tuntemasta oloasi kirkkaaksi ja alat sen sijaan ajatella ruokaa.

Pelkään kokeilla niin pitkää paastoa, koska en tunne ketään, joka olisi tehnyt sitä.

Stoikot tekivät sitä harjoittaakseen kurinalaisuuttaan. Benjamin Franklin teki sitä. Jakob Walter ja muut sotilaat tekivät sitä usein. Ja voit katsoa tämän postauksen kommenttiosiosta lisää ihmisiä, jotka tekivät 🙂

Minkä verran unta tarvitsen paastotessa?

Vähemmän kuin normaalisti.

Voin nukkua 4-6 tuntia tehdessäni 2 päivän paastoa ja tunnen itseni silti tuoreeksi.

Voinko päättää 2 päivän paaston treenaamalla?

Käyn usein päättämässä 2 päivän paastoni 40-48h paaston jälkeen juomalla kahvia, kreatiinia, glutamiinia ja suuntaamalla salille. Nostelen yleensä noin 40-60 minuuttia. Tämä ei ole minulle mikään ongelma.

Olen myös yrittänyt nostaa painoja lopettaakseni pidempiä paastojaksoja (50-80 tuntia), mutta huomaan olevani fyysisesti heikompi ja väsyneempi. Joten en suosittele sitä.

Nyt tee 2 päivän paasto ja kiitä minua myöhemmin.

* * * *

Saa minun 92 parasta vinkkiä kuntoiluun, terveyteen, lihaksen rakentamiseen, motivoituneemmaksi tulemiseen ja paljon paljon muuta.