Oletko koskaan huomannut kaipaavasi lepoaikaa – vain saadaksesi sitä ja tunteaksesi, ettet voi rentoutua?
Olen kokenut niin (usein). Kun minulle käy niin, se on kuin kehoni olisi valmis rentoutumaan, mutta mielelläni on muita suunnitelmia. Voin melkein kuulla sen kuiskaavan ”voisit työskennellä jonkin muun asian parissa juuri nyt” tai ”jatka vain, et oikeasti tarvitse taukoa.”
Mutta niin paljon kuin haluammekin käyttää jokaisen minuutin seuraavaan tehtävään tai pakata viikonloppumme täyteen aktiviteetteja, lepoaika on välttämättömyys.
Tutkimukset osoittavat, että se on tehokas työkalu, joka pohjimmiltaan ”käynnistää mielemme uudelleen” – se täydentää motivaatiotamme ja tarkkaavaisuuttamme ja lisää samalla luovuuttamme, Scientific Americanin mukaan. Se antaa meille enemmän energiaa ja lisää kaistanleveyttä tuottavuuteen.
Downtime antaa mielellemme mahdollisuuden käynnistyä uudelleen.
Siltikin siirtyminen go-tilasta lepotilaan voi tuntua rankalta. Mutta mitä jos voisitkin sammuttaa virtaa muutaman rauhoittavan sanan avulla?
Tutkimukset osoittavat, että sanan tai lauseen toistaminen voi pysäyttää henkiset pyörämme pyörimästä. Mantrat voivat Psychology Todayn mukaan ”hiljentää järjestelmän, joka vastaa siitä, että mielesi harhailee, ajattelet menneisyyttäsi tai suunnittelet tulevaisuuttasi”.
Keräsimme muutamia suosikkimantrojamme Shine-meditaatioista, jotka auttavat sinua asettumaan rentoutumistilaan ja ottamaan kaiken irti tauostasi.
Kertaa jokin näistä lauseista ja anna niiden sanojen muistuttaa sinua siitä, että ansaitset rentoutua ja latautua. Plus: Napsauta kuulokkeita ja kuuntele rauhoittava meditaatio Shine-sovelluksessa, joka on rakennettu mantran ympärille.
1. Minulla on valta painaa refresh.
2. Ansaitsen luoda ja nauttia kevyistä hetkistä päivääni.
3. Minulla on valta suojella ja uudistaa energiaani.
4. Annan itselleni luvan levätä.
5. Annan itselleni luvan levätä. Päätän sammuttaa aivojani asioilla, jotka saavat minut voimaan hyvin.
6. Pitämällä taukoja olen itse asiassa tuottavampi.
7. Arvokkainta aikaa, mitä minulla on, on se hetki, jossa olen juuri nyt.
8. Ansaitsen ilon hetkiä, ja otan aikaa rentoutumiseen ja virkistäytymiseen.
9. Olen iloinen. Minulla on voima löytää selkeys omasta hiljaisuudestani.
10. Kehoni tuntuu täysin painottomalta, mieleni on rauhassa ja kehoni on vapaa jännityksistä.
11. Annan itselleni tilaa hidastaa ja nauttia hetkestä.
12. Minulla on voima pysähtyä, pohtia ja palautua.
13. Vapautan kaikki jännitykset mielessäni ja kehossani. Olen rentoutunut ja mieleni on rauhallinen.
14. Löydän rauhallisuuden itsestäni.
15. Tänään varaan aikaa itselleni, koska se antaa minulle elämää.
16. Ansaitsen rentoutua ja latautua.
17. Olen ansainnut onnen, jännityksen ja elämästä nauttimisen.
