Kehosi on elossa pysyäkseen ja toimiakseen suoritettava miljoonia kemiallisia prosesseja, joita kutsutaan aineenvaihdunnaksi.

Aineenvaihdunnallasi voi olla merkitystä painonnousuun vaikuttamalla siihen, kuinka paljon energiaa kehosi tarvitsee missäkin vaiheessa. Ylimääräinen energia varastoituu sitten rasvaksi.

Ei kannata liian nopeasti syyttää ”hidasta aineenvaihduntaa” painonnoususta, sillä paremmilla elintarvikevalinnoilla ja liikunnalla on suurin vaikutus.

Aineenvaihduntasi suurin osa (50-80 %) käytetystä energiasta on perusaineenvaihduntasi (BMR, basal metabolic rate), joka on energiaa, jota kehosi polttaa vain ylläpitääkseen toimintakykyä levossa.

Tässä on kymmenen tekijää, jotka vaikuttavat BMR:ään ja aineenvaihduntaan:

1. Lihasmassa. Lihaskudoksen määrä kehossasi. Lihas vaatii enemmän energiaa toimiakseen kuin rasva. Joten mitä enemmän sinulla on lihaskudosta, sitä enemmän energiaa kehosi tarvitsee pelkkään olemassaoloon. (Vastus- tai voimaharjoittelu on tehokkainta massan rakentamisessa ja ylläpitämisessä.)

2. Ikä. Iän myötä aineenvaihduntasi yleensä hidastuu. Tämä johtuu lihaskudoksen katoamisesta sekä hormonaalisten ja neurologisten prosessien muutoksista. Kehityksen aikana lapset käyvät läpi kasvujaksoja, jolloin aineenvaihdunta on äärimmäisen nopeaa.

3. Kehon koko. Niillä, joilla on suurempi keho, on suurempi BMR, koska heillä on suuremmat elimet ja nestemäärä ylläpidettävänä.

4. Sukupuoli. Miehillä on yleensä nopeampi aineenvaihdunta kuin naisilla.

5. Genetiikka. Joissakin perheissä BMR on nopeampi kuin toisissa, ja jotkut geneettiset häiriöt vaikuttavat myös aineenvaihduntaan.

6. Fyysinen aktiivisuus. Liikunta lisää lihasmassaa ja saa aineenvaihduntamoottorit käyntiin polttamalla kilojouleja nopeammin, myös levossa.

7. Hormonaaliset tekijät. Hormonaalinen epätasapaino, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta & liikatoiminta, voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi.

8. Ympäristötekijät. Ympäristön muutokset, kuten lisääntynyt kuumuus tai kylmyys, pakottavat elimistön työskentelemään kovemmin pitääkseen yllä normaalia lämpötilaansa ja lisäävät BMR:ää.

9. Lääkkeet. Kofeiini ja nikotiini voivat lisätä BMR:ää, kun taas lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja steroidit, lisäävät painonnousua syömisestä riippumatta.

10. Ruokavalio. Ruoka muuttaa aineenvaihduntaasi. Sillä, mitä ja miten syöt, on suuri vaikutus BMR:ään.

Tämä luettelo osoittaa, että joitakin asioita voit muuttaa BMR:n muuttamiseksi ja joitakin asioita et. Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon muuttaaksesi tasapainoa.

Chiropraktiikan periaatteet kertovat meille, että työskentely sellaisen kehon luomiseksi, joka toimii hyvin ilman häiriöitä, vaikuttaa voimakkaasti terveyteen. Ruoka-, liikunta- ja aktiviteettivalinnat, joita teemme, voivat myös lisätä BMR:ää ja vähentää hermoston häiriöitä, jolloin kehosi voi kukoistaa. Tilanne, jossa kaikki voittavat.