Si no te cansas de la sala de pesas y consideras que una carrera de cinco kilómetros es un entrenamiento fácil para completar en tus días de recuperación, entonces apostamos a que no eres de los que se echan atrás ante un desafío. Cuando pruebes estos entrenamientos extremadamente difíciles, te darás cuenta de lo que tu cuerpo puede soportar. Echa un vistazo a estos 10 entrenamientos más difíciles que jamás hayas probado. Te sorprenderás felizmente con los resultados o te darás cuenta de que tienes trabajo que hacer.

La rutina Armagedón

Esta rutina de entrenamiento es increíblemente dura. | iStock.com

La rutina de entrenamiento Armageddon que aparece en Bodybuilding.com es un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que realmente pone a prueba lo que pueden soportar tus músculos. Si bien es cierto que puedes reducir este entrenamiento utilizando pesos más ligeros o menos series, intenta realizarlo con pesos pesados para obtener el efecto completo. Puede parecer fácil al principio, pero no te engañes: realizarás ejercicios alternativos con muchas repeticiones para quemar esos músculos.

Comienza con series de muerte si eres un levantador experimentado, añadiendo suficiente peso para que hagas este ejercicio al 90% de tu máximo. En una serie de muerte, realizará tantas repeticiones de calidad como sea posible en cinco minutos utilizando este peso. Para los siguientes ejercicios, haz 20 flexiones y 20 elevaciones laterales inclinadas, alternando entre los dos ejercicios cinco veces. Para terminar, realiza un minuto de flexiones de brazos seguido de un minuto de saltos de comba, alternando entre ambos 10 veces.

2. Entrenamiento con peso corporal de Men’s Health

El entrenamiento con peso corporal puede ser seriamente intenso. | iStock.com

Si quieres quemar muchas calorías, tienes que probar este entrenamiento de Men’s Health. La mejor parte de esta rutina es que puedes hacerla en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que estarás lanzando tu propio peso corporal en lugar de mancuernas para obtener las máximas ganancias. Harás 30 segundos de trabajo de alta intensidad seguidos de 15 segundos de descanso, y cada ronda será progresivamente más difícil.

Para esta rutina, harás 30 segundos de cada uno de los siguientes ejercicios: saltos en cuclillas en el cajón, flexiones de brazos, empujes de cadera con una sola pierna a la izquierda, empujes de cadera con una sola pierna a la derecha, escaladores y saltos de tijera. A continuación, descanse durante 15 segundos antes de pasar al segundo ciclo.

El segundo ciclo incluye sentadillas, flexiones de brazos, estocadas a la izquierda, estocadas a la derecha, escalada en araña y saltos de patinador. Una vez más, descansa durante 15 segundos. Para el tercer ciclo, harás saltos en cuclillas, flexiones de brazos, sentadillas búlgaras a la izquierda, sentadillas búlgaras a la derecha, escaladores y burpees. Una vez que hayas completado los tres ciclos, repite toda la secuencia tres veces.

3. El circuito de Don Wildman

«El Circuito» no es ninguna broma. | iStock.com/UberImages

Este intenso régimen de ejercicios fue desarrollado por Don Wildman, a quien Esquire llama «el hombre de 75 años más saludable del mundo». Podrías pensar que una rutina desarrollada por alguien tan mayor como Wildman no podría ser tan difícil como algunos de tus programas de fitness favoritos, pero te garantizamos que te espera un entrenamiento serio con este. El circuito está diseñado para los atletas en la mejor condición física y no debe ser intentado por cualquier persona nueva en el ejercicio.

Este régimen se divide en 16 grupos de ejercicios con cada uno realizado como superseries, lo que significa que no habrá descanso entre ellos. Cada grupo tiene entre dos y cuatro ejercicios que se alternarán, y completarás cada ejercicio del grupo tres veces para completar una serie. Una vez que haya terminado su serie, puede pasar al siguiente grupo de ejercicios hasta completar los 16 grupos. ¿Te apetece probarlo? Dirígete a Esquire para conocer todos los detalles de cada grupo de ejercicios.

Stoked 360

Stoked 360 lleva el fitness a un nivel completamente nuevo. | iStock.com/Lunamarina

Si buscas un entrenamiento que te ofrezca unos segundos de descanso entre ejercicios, entonces querrás darle un pase a Stoked 360. Kira Stokes, entrenadora personal y experta en fitness, diseñó esta serie para quemar músculo en serio combinado con un cardio que nunca se detiene. Stokes dijo a Greatist: «No hay un músculo que no se toque, incluido el corazón».

El entrenamiento consiste en cuatro circuitos muy intensos, cada uno de los cuales debe completarse tres veces antes de pasar al siguiente. No descanses mientras completas los circuitos, y cuando estés listo para pasar al siguiente, no dudes en darte un «descanso» de 90 segundos con la cuerda de saltar antes de continuar.

El entrenamiento en suspensión

El entrenamiento con TRX esculpirá por completo tu cuerpo. | iStock.com

No todas las modas de fitness son súper efectivas, pero el entrenamiento en suspensión es una moda que vale la pena probar si estás intentando construir músculos asesinos. Aunque puedes encontrar gimnasios de entrenamiento en suspensión que ofrecen el equipo necesario, también puedes comprar el tuyo propio para tu casa (el entrenador de suspensión TRX es ideal para uso doméstico). Utilizando el equipo, trabajarás con tu propio peso corporal y la gravedad para mejorar la resistencia muscular.

El editor de fitness de Shape, Jay Cardiello, comparte los movimientos de entrenamiento en suspensión más duros y efectivos para aquellos que buscan un entrenamiento desafiante. Pruebe a utilizar su entrenador TRX o su gimnasio de suspensión durante 30 segundos cada uno de los ejercicios de flexiones, remos invertidos, extensiones de tríceps, rizos altos, estocadas, inmersiones de rodilla y jalones de isquiotibiales. Repite cada ejercicio tres veces hasta completar una serie para conseguir la máxima quema.

Filthy 50

Este entrenamiento es un elemento básico en CrossFit. | iStock.com/bekisha

Cualquiera que haya probado el CrossFit sabe que es algo serio: se realizan movimientos de alta intensidad que reflejan otros ejercicios o deportes como la gimnasia, el levantamiento de pesas, la carrera y el remo. Puedes encontrar clases de CrossFit casi en cualquier lugar, y aunque son un reto divertido, querrás guardar el entrenamiento Filthy 50 de CrossFit para cuando te sientas realmente en tu juego.

Men’s Fitness explica que harás 50 repeticiones de 10 ejercicios, y querrás hacerlo lo más rápido posible sin descanso. Trata de realizar 50 repeticiones de cada uno de los saltos en caja, pull-ups con salto, balanceos con kettlebell, pasos de lunge a pie, flexiones de rodillas con 45 libras, extensiones de espalda, bolas de pared con una pelota de 20 libras, burpees con una flexión y saltos de cuerda con doble salto. Esta rutina te cansará física y mentalmente con el exceso de repeticiones, así que prepárate.

Ejercicio Espartano 500

El Espartano 500 es una prueba de resistencia física. | iStock.com/gzorgz

Este entrenamiento de Fitness Blender parece sencillo -después de todo, solo comprende cinco ejercicios diferentes- pero te garantizamos que estarás jadeando cuando solo estés a mitad de camino. Harás 10 repeticiones de cada ejercicio 10 veces para un total de 500 repeticiones. Recuerda practicar este entrenamiento con buena forma también – no querrás engañarte a ti mismo dando menos de tu todo.

Los cinco ejercicios son burpees, squat jacks, mountain climbers, agility dots, y jump squats. Completa 10 repeticiones de cada uno y repite el ciclo de nuevo. Puedes agradecérnoslo más tarde.

Ejercicio cardiovascular de seis movimientos

Este ejercicio cardiovascular te agotará en sólo 30 minutos. | iStock.com/tolstnev

No todos los entrenamientos increíblemente duros tienen que ser realmente largos. Este duro entrenamiento de Men’s Health es uno que puedes encajar en tu apretada agenda, ya que sólo tarda 30 minutos en completarse. Harás seis duros ejercicios cardiovasculares que harán trabajar todo tu cuerpo y elevarán tu ritmo cardíaco al 80% de su valor máximo. Ten en cuenta esto: Si su ritmo cardíaco cae por debajo de 120 latidos por minuto durante esta rutina, está flojeando.

Hará de 20 a 25 empujes de trineo, 10 balanceos con kettlebell, 20 segundos de saltos de patinador, 20 segundos de olas de cuerda de batalla, 10 burpees de sumo y una caminata de granjero con mancuernas de 20 a 25 yardas. Tómate un minuto completo para completar cada ejercicio realizando el número necesario de repeticiones y tomando los segundos restantes para respirar. Repite los seis ejercicios cinco veces para una sesión completa de 30 minutos de sudor.

Insanity

Insanity tiene unos entrenamientos muy duros. | iStock.com/Ammentorp Photography

Cualquiera que se dedique a hacer ejercicio conoce Insanity. Este sistema de entrenamiento en DVD promete un año de resultados en tan sólo 60 días, lo cual es una orden alta para cualquier régimen de fitness. Mientras que algunos de los entrenamientos son más duros que otros, hay algunos en este régimen que le dan un montón de dinero por su dinero.

La belleza de Insanity es que usted no necesita ningún equipo para los entrenamientos, ya que se basa en HIIT. La sesión de 60 minutos del circuito de intervalos máximos de Insanity es conocida como una de las más extenuantes, ya que harás un montón de saltos, planchas, flexiones y saltos de rana, dice AZCentral.com. Si te gusta la pliometría, estás de suerte: existe el entrenamiento de pliomotricidad a intervalos máximos que pone en marcha los ejercicios de salto. Y, si el masoquista que hay en ti alguna vez ha querido hacer trabajo de core durante 30 minutos, tendrás que probar el entrenamiento de abdominales loco.

El reto Murph

Este reto es uno de los más duros que existen. | iStock.com/indykb

El Día de los Caídos está destinado a honrar a nuestras fuerzas armadas, y ¿qué mejor manera de hacerlo que con el reto Murph? Según la revista BoxLife, esta rutina lleva el nombre del teniente Michael Murphy, un heroico SEAL de la Armada que se expuso al fuego enemigo mientras intentaba hacer una llamada de refuerzos durante una emboscada en Afganistán. Este entrenamiento es en su memoria y puede ser completado con otros en el Día de los Caídos (o cualquier día en el que necesites un entrenamiento brutal).

Empezarás con una carrera de una milla. Sigue con 100 jalones, 200 lagartijas y 300 sentadillas. Luego, termina con otra carrera de una milla. ¿Mencionamos que muchas personas hacen este desafío con un chaleco de 20 libras o una armadura corporal también? Sugerimos que lo intente sin ningún peso añadido al principio para ver hasta dónde llega.