Cómo funciona el reto:

1. Los lunes, miércoles y viernes harás entrenamientos de fuerza que trabajarán todo tu cuerpo.

Los lunes también se dirigen a los brazos.

Los miércoles también se trabajan las piernas.

Los viernes también se dirigen a su núcleo.

2. Hará los mismos entrenamientos de lunes, miércoles y viernes cada semana durante todo el mes, cada semana utilizando mancuernas cada vez más pesadas. Por ejemplo, si hizo sentadillas de 10 libras el primer lunes del desafío, intente usar mancuernas de 12 libras en la segunda semana. Si no tiene acceso a mancuernas con el peso que necesita, puede añadir series adicionales a su entrenamiento.

3. Al seleccionar un peso para empezar, hay una simple regla general: Elija un peso que pueda levantar con una forma perfecta para el número de repeticiones prescritas más una o dos más. Si cree que puede hacer más de dos repeticiones adicionales con una forma perfecta, debe utilizar pesos más pesados.

4. Los sábados son para el cardio. Elegirás el ejercicio que más te guste -correr, nadar, montar en bicicleta, elíptica, remo, etc.- y te daremos pautas de tiempo e intervalos.