A medida que una mujer comienza a madurar y su cuerpo empieza a cambiar, la idea de perder peso a un ritmo no deseado se vuelve sorprendente. Sencillamente, a medida que el periodo menopáusico de la vida asoma la cabeza, deshacerse de los kilos y adelgazar se convierte en un proceso desalentador.

«perder peso a un ritmo no deseado suele conducir a la fatiga, a la niebla mental y a la incapacidad de llevar una vida normal, suele hacer que muchas mujeres se sientan impotentes».

Por suerte para nosotras, ahora entendemos por qué ocurre esto y qué pasos podemos poner en práctica inmediatamente para rectificar esta situación. Si está empezando a notar que el número de la báscula es cada vez más pequeño, querrá explorar estos temas para ganar el control de su peso.

¿Qué causa la pérdida de peso durante la menopausia?

La fluctuación de peso durante el cambio de la mujer es, sin duda, uno de los efectos secundarios más comunes. Mientras que la mayoría de las mujeres parecen experimentar algún tipo de aumento de peso durante el proceso, algunas mujeres notan que pierden peso. Aunque perder peso a un ritmo no deseado suele provocar fatiga, niebla mental e incapacidad para llevar una vida normal, suele hacer que muchas mujeres se sientan impotentes.

«Cuando nuestro sistema se vuelve menos sensible a los estrógenos y a la progesterona, esto puede afectar a nuestro apetito y hace que algunas mujeres coman menos de la cuenta»

Para entender esta fluctuación de peso en el cuerpo, tenemos que explorar los cambios hormonales que se desarrollan bajo la superficie. Sin entrar en detalles científicos, es esencial saber que nuestros ovarios producen dos hormonas que controlan nuestras funciones biológicas: el estrógeno y la progesterona. Estas dos hormonas son las que nos ayudan en nuestros ciclos menstruales, mantienen la fertilidad y nos permiten sentirnos como una mujer empoderada.

Sin embargo, los síntomas de la menopausia pueden causar estragos en estas hormonas. En resumen, los ovarios dejan de producir óvulos dentro de los folículos ováricos y nuestro sistema se vuelve menos sensible a los estrógenos y la progesterona. Esto tiene un efecto adverso en nuestro apetito y hace que algunas mujeres no coman lo suficiente mientras ocurre el proceso.

Cómo mantener un peso saludable durante la menopausia

«¡Para las mujeres que están perdiendo peso a un ritmo rápido, comer por encima de este límite hará que nuestra pérdida de peso se detenga en seco!»

La base de cualquier régimen de dieta es una base de consistencia. Es fácil que nos perdamos en las minucias de nuestro día e ignoremos lo que comemos mientras optamos por la comida rápida, los dulces y los refrigerios azucarados. Tenemos que comprometernos y prometernos a nosotros mismos que vigilaremos y mantendremos nuestra dieta incluso cuando nuestras vidas se desborden.

El primer paso es averiguar cuántas calorías necesita nuestro cuerpo para mantener su peso actual utilizando una calculadora de mantenimiento. Este cálculo nos proporcionará una previsión precisa de cuántas calorías debemos consumir durante el día para mantener el peso que deseamos. Para las mujeres que están perdiendo peso a un ritmo rápido, comer por encima de este límite hará que nuestra pérdida de peso se detenga en seco.

¿Cómo me mantengo en forma durante la menopausia?

Ahora que estamos controlando nuestras calorías y optando por elecciones de comidas más inteligentes, necesitamos comenzar una rutina de entrenamiento que no sólo combata los síntomas de la menopausia, sino que ayude a nuestro cuerpo. Antes de comenzar su viaje de fitness, recuerde esto: La menopausia y la pérdida de peso no son mutuamente excluyentes. Con suficiente fuerza de voluntad y determinación, podemos eliminar la pérdida de peso no deseada de nuestras vidas y esculpir el cuerpo de nuestros sueños.

Durante nuestro cambio femenino, nuestra fuerza ósea comienza a disminuir y las posibilidades de desarrollar artritis aumentan. La forma en que podemos luchar contra este fenómeno es incorporando una rutina de entrenamiento de fuerza a nuestros hábitos diarios. A continuación se presentan algunos ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa o en el gimnasio para desarrollar músculo magro y densidad ósea:

• Caminar con mancuernas ligeras
• Yoga
• Crossfit
• Rutinas de estiramiento
• Técnicas de equilibrio
• Cardio de larga distancia
• Senderismo
• Montar en bicicleta

Cada una de estas prácticas, cuando se realizan en el día a día, ¡hacen que la menopausia y la pérdida de peso sean más fáciles de manejar!

Lleva la vida a tu aire

Para las mujeres que estén pasando por este cambio, ¡no temas! Con el plan adecuado puesto en marcha, y un poco de ayuda de nuestros seres queridos, los efectos secundarios de la menopausia pueden pasar a un segundo plano. Recuerda utilizar las técnicas y estrategias mencionadas anteriormente como tu kit de herramientas personal para frustrar la pérdida de peso no deseada, los cambios hormonales y las alteraciones del estilo de vida. Usted es una mujer fuerte, poderosa y única que puede hacer frente a todo lo que la vida le depare.