Según el Instituto de la Columna Vertebral de Virginia, el dolor de espalda que aparece durante la menstruación suele estar causado por lo mismo que provoca los calambres: músculos hiperactivos. Esto se debe a la sustancia química prostaglandina, que indica a los músculos uterinos que se contraigan (y, por lo tanto, que eliminen el revestimiento uterino acumulado) durante la menstruación. Si tu cuerpo se excede en la producción de prostaglandina, esos músculos que se contraen pueden causar un gran dolor de calambres que puede irradiarse a la parte baja de la espalda. (Hola, dolor de espalda.)

Sin embargo, Adrienne Potts, MD, FACOG, un obstetra-ginecólogo especializado en la planificación familiar y la atención preventiva, dice que hay algunos otros factores que pueden causar dolor de espalda PMS. Por ejemplo, dice que tener el útero en retroversión (es decir, inclinado) puede hacer que algunas mujeres experimenten calambres en la parte baja de la espalda en lugar de (o además de) el abdomen. Y hay otras enfermedades, como la endometriosis o los fibromas uterinos, que también pueden contribuir a los calambres y al dolor en la parte baja de la espalda durante la menstruación.

«Puede ser difícil desentrañar la causa sin un examen más exhaustivo, sobre todo para separar el dolor más «típico» que suelen experimentar las mujeres del dolor que podría sugerir una enfermedad secundaria», dice la Dra. Potts. Ella dice que las mujeres deben consultar con su obstetra / ginecólogo si experimentan dolor de espalda o cualquier otro síntoma menstrual que interfieren regularmente con sus actividades diarias o no se manejan adecuadamente con los remedios caseros (más en aquellos en un segundo).

Cómo tratar su dolor de espalda PMS

Aunque puede parecer que no hay manera de evitar los dolores de espalda loco durante su período, en realidad hay un montón de cosas que usted puede hacer para ayudar a lidiar con el dolor. El Dr. Potts recomienda comenzar con medicamentos de venta libre y remedios caseros, que suelen ser bastante eficaces para la mayoría de las personas. Aquí están algunas de las mejores opciones:

1. Antiinflamatorios no esteroideos (AINE)

Hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que los AINE (el nombre elegante para los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y la aspirina) son súper efectivos para aliviar el dolor relacionado con el período. Sin embargo, los efectos secundarios -que pueden ser desde benignos (indigestión, somnolencia) hasta mucho más graves (aumento del riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral)- también son comunes con el uso prolongado de estos medicamentos. Si cree que necesita usar AINE durante más de 10 días, hable con su médico.

2. Terapia de calor

El Dr. Potts recomienda las almohadillas térmicas para ayudar a calmar el dolor de espalda baja y los calambres abdominales durante el período. Y es bastante legítimo: En una revisión de la evidencia clínica disponible para apoyar varios tratamientos para los síntomas del síndrome premenstrual, la aplicación de calor directamente en el lugar de los calambres demostró ser bastante eficaz. Un estudio antiguo de 2001 incluso encontró que el calor continuo suministrado a través de un parche abdominal proporcionó un alivio del dolor que era comparable a la gestión del dolor logrado por el tratamiento con ibuprofeno.

3. Yoga

Muchas mujeres juran por los poderes calmantes y curativos del yoga para aliviar el dolor y la hinchazón, mientras que también induce todas las sensaciones Zen tranquilas que podríamos utilizar durante ese momento del mes. Y algunas investigaciones han descubierto que el yoga puede ayudar a reducir el dolor del periodo (tanto su intensidad como su duración), aunque se necesitan más ensayos clínicos. Así que adelante, toma esa clase de yoga caliente. O bien, prueba uno de los siguientes flujos para aliviar los calambres menstruales.

4. Ejercicio aeróbico

De acuerdo, hacer ejercicio es probablemente lo último en tu mente cuando tienes calambres y dolor de espalda del síndrome premenstrual, pero un pequeño estudio de 2018 encontró que ocho semanas de ejercicio aeróbico tres veces a la semana ayudaron a aliviar el dolor menstrual. Otra razón más para mantener una rutina de ejercicios constante.

5. Suplementos y remedios herbales

A lo largo de los siglos las mujeres han experimentado con una variedad de tratamientos alternativos, incluyendo suplementos y remedios herbales, para lidiar con su dolor menstrual. Y aunque se necesita mucha más investigación en este frente, hay algunas pruebas disponibles que sugieren que la tiamina (vitamina B1), la vitamina E, el toki-shakuyaku-san (un remedio herbal japonés) y el magnesio pueden ayudar con los calambres y el dolor del período. Sólo asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento o remedio a base de hierbas para asegurarse de que no interferirá con otros medicamentos o tratamientos que esté tomando.

Si nada de esto funciona… visite a su médico. «Si las mujeres no consiguen alivio con estas medidas, deben programar una cita para descartar las causas secundarias del dolor y considerar tratamientos alternativos, como los anticonceptivos hormonales», dice el Dr. Potts. Como se mencionó anteriormente, podría haber otra condición en juego que requiera un tratamiento diferente a unos cuantos Advil y estiramientos de yoga.

Actualizado el 11 de septiembre de 2019

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