Cada deporte parece tener un tipo de cuerpo que se alinea con esa actividad en particular. Algunos cuerpos son simplemente más propicios para el atletismo involucrado en los detalles necesarios para estar en ese nivel superior en ciertos deportes. Los nadadores son altos, delgados y de hombros anchos. Los futbolistas son altos, grandes y fuertes. Los jinetes son muy bajos y ligeros. ¿Y los corredores de maratón? Lo más probable es que ya haya evocado una imagen en su mente de un corredor de maratón concreto que conoce y haya decidido que ese es probablemente el mejor tipo de cuerpo para correr una maratón.
Entonces, ¿cuál es el mejor tipo de cuerpo para correr una maratón? El mejor cuerpo para correr un maratón es TU cuerpo. Ser uno de los corredores de maratón más rápidos y ser un ser humano capaz de correr bien un maratón son dos cosas diferentes. Las personas de complexión pequeña y con poca grasa corporal suelen ser las primeras en cruzar las líneas de meta de los maratones y las que se supone que tienen el mejor cuerpo para correr un maratón. Aunque es ideal en términos de velocidad, el hecho de que alguien no tenga este aspecto no significa que no pueda correr un gran maratón.
Vamos a analizar si estos corredores realmente nacieron con un «cuerpo de maratonista» o si su entrenamiento es lo que lo creó. ¿No crees que tienes el cuerpo de esos corredores de élite que lideran el pelotón? La otra cara de la moneda es ser capaz de capitalizar tu propia genética para sacar el máximo partido a tu carrera de 26,2 millas.
El cuerpo ideal del maratonista
«Puedes hacer cualquier cosa que te propongas», es un dicho que probablemente has escuchado más veces de las que puedes contar. Cuando se trata de correr un maratón, tengo que estar de acuerdo con esta afirmación. ¿Pero qué hay de ser uno de los mejores corredores de maratón del mundo? A veces nuestra genética puede interponerse en el camino para lograr exactamente lo que nos proponemos cuando se trata de determinados deportes. Por ejemplo, con 1,70 metros de altura, me costaría mucho llegar a ser una jugadora de voleibol de alto nivel. (Aunque no habría dejado que eso se interpusiera en mi camino para jugar – lo hice, de hecho.)
Exploremos si esto también es cierto para la carrera de maratón.
Cuando se trata de correr, parece lógico que llevar un cuerpo más ligero a través de la línea de meta sería más fácil que llevar uno más pesado. En términos de grasa corporal o estructura esquelética, sólo tiene sentido que más pequeño = más rápido cuando se trata de correr. Pero los músculos también dan el peso del cuerpo. Estos, por otra parte, hacen que el cuerpo sea más fuerte. Sin embargo, cuando observamos a los corredores de maratón, sus músculos son fáciles de ver ya que su grasa corporal es bastante baja, pero no son lo que llamaríamos grandes músculos ni mucho menos. Así que parece que los corredores de maratón más rápidos son muy delgados, tienen un esqueleto delgado (incluyendo las muñecas y los tobillos), tienen las piernas proporcionalmente más largas, y son generalmente en el lado más corto.
Comparemos algunos de los principales corredores de maratón:
5 de los mejores corredores de maratón (hombres)
| Nombre | País | Maratón Tiempo | Altura | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenia | 2:01:39 | 5’6″ | 123 libras |
| Mosinet Geremew | Etiopía | 2:02:55 | 5’8″ | 126 libras |
| Dennis Kimetto | Kenia | 2:02:57 | 5’7″ | 121 libras |
| Khalid Khannouchi | EEUU | 2:05:38 | 5’6″ | 126 libras |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11» | 134 libras |
Al observar a los principales plusmarquistas mundiales masculinos de maratón, así como a dos estadounidenses que ostentan los mejores tiempos, podemos ver un patrón en cuanto a cuerpo y peso. Ninguno llega a los 1,80 metros de altura, y el mayor peso está muy por debajo de la media nacional de los hombres, que es de 197,8 libras.
Mirando a continuación a cinco de las mejores corredoras de maratón del mundo (3 de las mejores de todos los tiempos y 2 de las mejores estadounidenses), vemos un patrón similar. Aunque Paula Radcliffe destaca por tener una altura superior a la media, todas las demás mujeres son más bajas. Al igual que los hombres, todas pesan mucho menos que la media nacional de 170,5 libras.
5 de las mejores corredoras de maratón (mujeres)
| Nombre | País | Maratón Tiempo | Altura | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Gran Bretaña | 2:15:25 | 5’8″ | 119 libras |
| Mary Keitany | Kenia | 2:17:01 | 5’2″ | 93 libras |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 libras |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 libras |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 libras |
Así está la cosa. Soy bajito y además estoy muy por debajo de la media nacional de peso, también. (Y no soy un corredor de maratón de élite, por cierto – jaja.) Lo que es diferente de estos corredores es que entran en la categoría de «bajo peso» para el IMC. Aunque no le doy mucha importancia al IMC (creo que a veces se utiliza con demasiada facilidad para determinar la salud), esto demuestra que es una característica que comparten estos corredores.
Es probable que estos fenómenos de las carreras de distancia hayan nacido con una forma corporal propicia para el deporte. Sin embargo, cuando se registran hasta 120 millas por semana como hace la maratonista estadounidense Shalane Flanagan, es difícil evitar la composición corporal que conlleva tanto correr. Además, estas corredoras de élite se toman muy en serio su dieta, pues saben que lo que comen marca la diferencia el día de la carrera.
Entonces, ¿qué fue primero, el huevo o la gallina? En cualquier caso, estos cuerpos pequeños y ágiles son los que baten récords.
Pero de los aproximadamente 500.000 corredores que completan un maratón cada año, hay muchos que no tienen este tipo de cuerpo. Más que no, de hecho.
¡El tipo de cuerpo ideal para correr un maratón es probablemente el tuyo!
A la hora de determinar el mejor tipo de cuerpo para correr un maratón, realmente no hay un tipo «mejor». Como escribí en el artículo Correr un maratón – Así es como cualquiera puede hacerlo, casi cualquier individuo sano puede completar un maratón si está dispuesto a esforzarse.
Claro, si tiene menos grasa corporal y está muy en forma físicamente, probablemente le será más fácil correr más rápido que si no lo estuviera. De hecho, algunos ávidos corredores de maratón tienen un «peso de carrera» que intentan alcanzar. Si esto es algo a lo que aspiras para tus propios récords personales, ¡entonces es genial! Pero ciertamente no tienes que hacerlo.
Sin embargo, estar en un peso en el rango saludable es ideal para correr maratones. Los maratones y el entrenamiento que los acompaña no son fáciles para el cuerpo. Este artículo de Arthritis-Health afirma: «Los expertos estiman que por cada kilo que pesas, tus rodillas sienten la fuerza de 3 libras de presión cuando das un paso. Así que perder 10 libras resultará en 30 libras menos de presión por rodilla, por paso»
¡Pero eso nunca debería detener a nadie de trabajar hacia un maratón! Ya sea caminando uno en su lugar o haciendo el ejercicio adecuado hasta que obtenga el visto bueno de su médico diciendo que está listo para correr uno, nadie debe perder de vista ese objetivo.
También tenga en cuenta que sólo porque su IMC podría decir que está en la categoría de sobrepeso, no significa necesariamente que no es lo suficientemente saludable para correr un maratón. Muchas personas musculosas terminan en esta categoría cuando claramente no tienen sobrepeso. Tu médico es la mejor persona con la que puedes hablar para saber si estás lo suficientemente sano.
No se trata de cuánto tiempo tardas en prepararte para entrenar para una maratón, o cuánto tardas en correrla. Se trata de saber que tu cuerpo puede hacerlo y estar dispuesto a intentarlo.
Es común escuchar la frase «cuerpo de corredor». Reconozco que yo también la he dicho. Hoy mismo, mi marido y yo pasamos corriendo al lado de un joven que corría sin esfuerzo y enseguida le dije a mi marido: «Seguro que ese tío es rápido». No se trataba sólo de su cuerpo, sino de cómo se deslizaba por el camino al pasar corriendo. Hacer estas generalizaciones y suposiciones está bien siempre y cuando no dejes que te disuada de dudar de tus propias capacidades y sueños.
Recientemente hemos visto el movimiento #ihavearunnersbody. Es realmente un gran mensaje. ¿Qué significa eso exactamente? Pues que si corres, ¡tienes cuerpo de corredor! Es tan simple como eso.
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«¿Así que no pareces un corredor o un maratonista? Al correr no le importa. Eres un corredor y eso es lo único que importa!». -Patrick Cutter (récord personal de 2:34 en maratón)
Usar el cuerpo que tienes a tu favor
Ya sabemos que nuestro peso puede fluctuar. Lo que comemos, cuánto ejercicio hacemos y cuánto levantamos pesas contribuye a lo que nuestro cuerpo puede hacer. Lo importante es no hacer que correr un maratón sea perder peso.
Sí, es muy posible que pierdas peso de tanto correr, pero sinceramente, a veces no. ¿Sorprendido? Este artículo te dirá por qué. Si tienes un poco de peso de más, eso de ninguna manera te impedirá correr un maratón. Completar un maratón es fruto de la fuerza, la perseverancia, la confianza y un montón de kilómetros. Correr mucho aumenta la resistencia y la salud del corazón. Así que si puedes correr 5 kilómetros, puedes llegar a una media maratón y, en última instancia, a una maratón. La gente puede intentar decirte que no puedes correr un maratón porque eres «demasiado grande». O que «no eres lo suficientemente delgado» como esos corredores que ven en la televisión. Deja que eso sea tu combustible para demostrarles que están equivocados.
Porque adivina qué? La mayoría de los corredores de maratón no se ven así. Tenemos todas las formas y tamaños. Puedes ser grande y rápido. Se puede ser delgado Y un corredor de la parte posterior del paquete. Se trata de establecer objetivos personales y destrozarlos y no poner límites a lo que tu cuerpo puede hacer.
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«Se trata de perseguir un sueño que se siente el doble de difícil cuando no estás naturalmente dotado o eres innatamente bueno en algo.» -Kelly Roberts
No se puede negar que ciertos tipos de cuerpo se prestan mejor a correr un maratón muy rápido. Pero también tenemos que recordar que esas personas sólo representan un pequeñísimo porcentaje de todos los corredores que completan maratones. Puedes absolutamente tomar lo que Dios te dio y convertirlo en una máquina de correr maratones.