El estrés enfermero es algo muy real, estamos seguros de que te sientes identificado. Independientemente de lo mucho que ames tu trabajo, el estrés puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar.

Todos sabemos que un día en la vida de una enfermera puede ser súper estresante.

Las experiencias más impactantes y emocionales de la vida son parte del trabajo-pero eso no significa que no te afecten. Además, las clínicas, los hospitales y otras instituciones sanitarias de todo el país están (periódicamente) superpoblados y faltos de personal, lo que puede provocar el estrés y el agotamiento de las enfermeras.

Según el informe de 2013-2014 «Resumen ejecutivo: Evaluación del riesgo para la salud de la Asociación Americana de Enfermeras», el 82 por ciento de las enfermeras encuestadas coincidieron en que tenían un nivel significativo de riesgo de estrés laboral.

Mucho de este estrés de las enfermeras se debía -a menudo de forma temporal- a las grandes cargas de trabajo que les obligaban a trabajar más horas de lo normal.

El estrés laboral de las enfermeras no siempre es de la variedad «mala». A veces las situaciones positivas pueden ser abrumadoras. Ocurrencias como las que se indican a continuación pueden crear «estrés» aunque las situaciones sean favorables.

Por ejemplo:

• cuando un paciente se recupera contra todo pronóstico,
• cuando se aprende a utilizar un nuevo software o equipo,
• o incluso cuando se consigue un ascenso.

Por eso es importante desarrollar hábitos saludables y estrategias de afrontamiento para minimizar el estrés negativo relacionado con las tareas del trabajo de enfermería y aumentar su resiliencia.

Tenga en cuenta los siguientes consejos para combatir el estrés y el agotamiento de las enfermeras:

Aprenda a decir «No.»

Para los profesionales de la salud, es a menudo nuestra inclinación natural a saltar de inmediato cuando alguien pide nuestra ayuda.

Sin embargo, si usted ya tiene una agenda sobrecargada, su primera preocupación debe ser mantenerse saludable- de lo contrario, no será capaz de cuidar de sus pacientes correctamente.

Así que en lugar de echar siempre una mano, tómese un momento para considerar si realmente tiene el tiempo y la energía para hacerlo sin añadir un montón de nuevos inductores de estrés enfermero a su día.

Y si no puede ayudar, dígalo con firmeza pero con educación.

Practique la compartimentación.

Según un estudio realizado en 2014 por la Asociación Americana de Sociología, las enfermeras que veían su trabajo como una vocación -principalmente porque querían ayudar a los demás- experimentaban más estrés laboral enfermero y burnout que las que consideraban su trabajo como una carrera.

Esto se debe a que cuando sientes un alto nivel de empatía por las personas a las que cuidas, puede ser agotador y contribuir a tus niveles de estrés.

Afortunadamente, si sabes cómo compartimentar, puedes dejar tus preocupaciones relacionadas con el trabajo en el trabajo cuando es hora de ir a casa después de tu turno.

Lee este artículo de Psychology Today de Maria Baratta titulado «Compartmentalizing: Una herramienta para lograr el equilibrio entre el trabajo y el hogar» para saber más sobre esta táctica para la gestión del estrés de las enfermeras.

VEA TAMBIÉN: Por qué una filosofía personal de la enfermería puede ayudar a su carrera

Desarrolle estrategias de afrontamiento de emergencia para el estrés enfermero.

Cuando se sienta abrumado, necesita algunas estrategias de afrontamiento de emergencia eficaces. Éstas le ayudarán a reagruparse, calmarse y averiguar cómo salir de las situaciones de estrés enfermero.

Algunos ejemplos incluyen:

• Tomar un rápido descanso a solas en algún lugar tranquilo
• Respirar profundamente un par de veces
• Contar hasta 10 antes de responder.

Si no tiene la oportunidad de hacer ninguna de estas cosas, entonces puede ser útil, ser franco y decir con calma: «Me siento bastante abrumado en este momento. Me gustaría tomarme un momento para recuperar el aliento y luego ya estoy con usted».

Cree su lugar seguro personal en su casa.

Una de las mejores cosas que puede hacer para combatir los efectos del estrés enfermero es convertir su casa en su lugar seguro.

Unas cuantas ideas incluyen:

• Elige muebles y accesorios de tus colores favoritos
• Pon música que te ayude a relajarte
• Ten algunas plantas en cada habitación

Por supuesto, si compartes casa con tu cónyuge o pareja e hijos, entonces tienes que tener en cuenta su espacio.

Si este es el caso, entonces vea si hay una habitación o incluso una parte de una habitación que pueda reclamar para usted.

Por ejemplo, podría poner un sillón acolchado en un rincón tranquilo, añadir una bonita alfombra suave, así como una mesa auxiliar con una planta y una vela aromática.

Utilícelo como su santuario donde pueda leer, escuchar música, ver sus programas favoritos en su tableta-o simplemente relajarse con una buena taza de chocolate caliente.

Vea también: 4 Consejos para que las enfermeras del turno de noche se mantengan alertas y felices

Haz algo todos los días que te haga feliz.

Si tus días se parecen a «despertar, ir al trabajo, ir al trabajo, dormir, repetir», entonces necesitas añadir un poco de felicidad para elevar tu estado de ánimo y añadir algo de positividad a tu vida.

Reserva de 20 a 30 minutos al día para hacer algo que te haga feliz.

Evita el estrés enfermero tomando un largo baño relajante después del trabajo. O empieza a hacer crucigramas o sudokus en lugar de ver la televisión por la noche. Tal vez, dedíquese a dibujar o a hacer manualidades.

Sólo asegúrese de que, sea lo que sea, no sea una «obligación» o algo que haga por cualquier otra razón que no sea la de que le produzca alegría.

Vea también: 7 maneras inspiradoras de celebrar la Semana de la Enfermería

Haz amigos fuera del trabajo.

La mayoría de nosotros pasamos 40 o más horas en el trabajo cada semana, además de una hora o más de trayecto.

Así que es lógico hacerse amigo de sus compañeros de trabajo, y eso es algo bueno porque necesita un sistema de apoyo en el trabajo. De hecho, ser amigo de tus compañeros puede ayudarte a hacer frente a los acontecimientos laborales estresantes.

Sin embargo, cuando todos tus amigos son también tus compañeros, entonces eres más vulnerable a los continuos estresores laborales de la enfermería porque también es más probable que discutan asuntos profesionales incluso cuando no están en el trabajo.

Por eso es bueno hacer amigos que no tengan nada que ver con tu trabajo diario.

Intenta hacerlo:

• apuntándote al gimnasio local o al equipo deportivo
• haciendo trabajo voluntario
• acudiendo a reuniones locales con gente que tiene intereses similares

Esto no quiere decir que no debas pasar tiempo con tus «amigos colegas» en absoluto. Pero cuando te encuentres estresado porque el tema del trabajo sale constantemente, entonces es recomendable pedir a tus amigos que mantengan la «charla de trabajo» para cuando todos estéis en el trabajo.

Pasa tiempo en la naturaleza.

¿Te has preguntado alguna vez por qué cuando vas a dar un paseo por el parque o por la playa, vuelves sintiéndote más relajado, a veces incluso rejuvenecido?

Según el Centro para la Sanación de la Espiritualidad de la Universidad de Minnesota, pasar tiempo en la naturaleza o incluso sólo ver escenas de la misma reduce el miedo, la ira y el estrés.

Tiene beneficios fisiológicos medibles para el manejo del estrés de las enfermeras, incluyendo:

• reducción de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca
• alivio de la tensión muscular
• reducción de la producción de la hormona del estrés

Intente pasar al menos una hora más o menos en la naturaleza cada semana-ya sea paseando a su perro en un parque nacional cercano, jugando una ronda de golf o incluso practicando un deporte como la vela o el paddle boarding para poder pasar tiempo en el agua.

También es útil rodearse de imágenes de la naturaleza.

Si pasas mucho tiempo mirando las pantallas del ordenador y de los dispositivos, pon fotos bonitas a la vista.

Algunas ideas son:

• el océano o los lagos
• bosques o un bosque tranquilo
• montañas

Usar estos elementos naturales como imágenes de tu escritorio y salvapantallas puede dar a tus ojos y a tu mente algunos puntos de descanso a lo largo del día.

Llevar un diario.

¿Alguna vez has querido descargar todas tus frustraciones y preocupaciones-pero no quieres cargar a otra persona con ellas?

Entonces llevar un diario es una gran manera de expresar el estrés enfermero negativo y trabajar a través de situaciones difíciles.

Algunas personas encuentran satisfactorio comprar un diario en papel para escribir, mientras que muchas otras prefieren usar una aplicación y llevar un diario en su ordenador, tableta o teléfono.

Algunas palabras de advertencia: si eliges llevar un diario digital, no lo guardes en un dispositivo propiedad del empleador.

Además, incluso si utilizas tu propio dispositivo, asegura tu diario con una buena contraseña.

El objetivo de llevar un diario es que puedas expresarte sin preocuparte por cómo puedan responder los demás a tus pensamientos.

Ejercite con regularidad.

El ejercicio regular es una de las mejores maneras de manejar el estrés enfermero y el burnout a largo plazo.

Como señala la Clínica Mayo, el ejercicio aumenta la liberación de endorfinas y, como resultado, mejora su estado de ánimo, reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

Además, ¡también puede ayudarte a dormir mejor!

El ejercicio puede ser cualquier cosa como:

• yoga
• baile de salón
• tenis
• aeróbic
• escalada
• polo acuático

Para que el ejercicio sea un hábito del que disfrute en lugar de una tarea de la que prefiera olvidarse, elija una actividad que le guste y sea flexible en cómo y cuándo se ejercita.

VEA TAMBIÉN: 5 impresionantes consejos para vencer las exigencias físicas de la enfermería

Busca ayuda profesional.

Si todavía no te sientes bien, a pesar de haber hecho todo lo posible para afrontar y reducir el estrés enfermero, entonces es aconsejable buscar ayuda profesional de un consejero o terapeuta.

A menudo, su empresa proporciona asesoramiento como parte de su paquete de bienestar, pero también puede buscar ayuda fuera de su entorno profesional.

Los asesores y terapeutas están formados para ayudarle a entender de dónde procede su estrés. Trabajarán con usted para desarrollar técnicas de afrontamiento eficaces, así como para realizar cualquier cambio que necesite para gestionar su estrés a largo plazo.

Conclusión

¿Se siente abrumado por el estrés enfermero diario relacionado con su trabajo?

El estrés es, sin duda, una parte de la vida de todos. Sin embargo, si tienes en cuenta estos 10 consejos, no tiene por qué afectar a tu salud y bienestar a largo plazo.

1. Aprende a decir «No»
2. Practica la compartimentación
3. Desarrolla estrategias de afrontamiento de emergencia
4. Crea tu lugar seguro personal en tu casa
5. Haz algo cada día que te haga feliz
6. Haz amigos fuera del lugar de trabajo
7. Pasa tiempo en la naturaleza
8. Lleva un diario
9. Haz ejercicio regularmente
10. Busca ayuda profesional

¡Y recuerda marcar este artículo! Porque incluso si no estás experimentando estrés en el trabajo de enfermería en este momento, es posible que necesites algunos consejos para eliminar el estrés en algún momento en el futuro.

¿De qué manera reduces tus situaciones de estrés en la enfermería?