Una introducción al aumento de peso y al síndrome premenstrual
El aumento de peso es un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM), que se produce en la semana o dos antes de la menstruación.
Se pueden ganar hasta unos cuantos kilos durante este tiempo, pero este peso extra se elimina tan pronto como comienza el sangrado menstrual. Este síntoma lo experimentan la mayoría de las mujeres que tienen la menstruación, tengan o no el síndrome premenstrual. También puede asociarse a la sensación de hinchazón.
Aunque es común, el aumento de peso durante el SPM puede ser un síntoma molesto y perturbador, sobre todo si es lo suficientemente problemático como para que la ropa le apriete demasiado durante una o dos semanas cada mes.
¿Por qué el SPM provoca un aumento de peso?
Al igual que la hinchazón, el aumento de peso durante el SPM se debe principalmente a que el cuerpo retiene más agua. La razón se atribuye a la fluctuación de los niveles de estrógeno y progesterona entre la ovulación y la menstruación, un periodo que dura aproximadamente dos semanas y que se conoce como la fase lútea del ciclo menstrual.
Además, a algunas mujeres les resulta más difícil evacuar con regularidad durante este periodo y la retención de heces también se suma al aumento de peso y no ayuda a los síntomas de hinchazón ya presentes.
Otra posible causa del aumento de peso con el SPM es el aumento de los antojos de comida. Los cambios hormonales durante esta época del mes envían mensajes al cerebro pidiendo un mayor consumo de azúcar. Esto explica el fenómeno de los antojos de chocolate justo antes del periodo. Estos antojos adicionales de comida contribuyen aún más al aumento de peso.
¿Qué puedo hacer para ayudarme?
Como el factor que más influye en el aumento de peso durante el síndrome premenstrual es la retención de líquidos, céntrate en esto como primer paso.
- Reduce tu consumo de sal, ya que el sodio hace que el cuerpo retenga líquidos
- Bebe mucha agua. Aunque parezca contradictorio, cuanta más agua beba, más trabajarán sus riñones para eliminar el agua. Si le cuesta beber agua sola, añadir una rodaja de limón o lima no sólo animará la bebida, sino que también se ha demostrado que reduce la retención de líquidos.
Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, pueden ayudar a reducir la hinchazón digestiva. Además, el yogur, que tiene un alto contenido en probióticos, ayuda al funcionamiento del sistema digestivo.
Aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar con este molesto síntoma. La dieta británica tiende a dejarnos algo faltos de este mineral, por lo que, si es necesario, puede valer la pena tomar un suplemento de magnesio.
¿Existen remedios a base de hierbas para ayudarme?
Lo primero que debe considerar es trabajar en la raíz de su problema – esto es especialmente así si el aumento de peso es uno de los varios síntomas del SPM que experimenta cada mes.
El Agnus castus, también conocido como árbol casto o sauzgatillo, se ha utilizado durante muchos años para tratar una serie de síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón, los dolores menstruales, el bajo estado de ánimo y la ansiedad. Si ya está tomando anticonceptivos orales o terapia de reemplazo hormonal, consulte a su médico antes de tomar Agnus castus, ya que podría no ser adecuado para usted.
Si el aumento de peso es su principal o único síntoma, podría considerar el uso de un suplemento de cromo. El cromo es un oligoelemento esencial que es importante para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo los antojos de alimentos azucarados o carbohidratos. También se ha demostrado que es eficaz para reducir el colesterol y ayudar a la absorción de las grasas.
¿Qué pasa con los medicamentos convencionales?
Su médico puede sugerirle un tratamiento con diuréticos para ayudarle a ganar peso. Sin embargo, esta no es siempre la mejor opción, ya que pueden privar a su cuerpo de vitaminas y minerales importantes. Es probable que se muestren reacios a recetar supresores del apetito o inhibidores de la absorción de grasas, ya que esto no es realmente la causa de su aumento de peso.
Alternativamente, se puede sugerir un tratamiento hormonal con medicamentos recetados, como la píldora anticonceptiva oral. Esto funciona inhibiendo la ovulación y controlando el ciclo menstrual.
Mi diario del síndrome premenstrual
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