Las carreras de ritmo son un entrenamiento básico en el programa de entrenamiento de muchos corredores y con buena razón: son muy eficaces para mejorar la forma física, la concentración, la disciplina y la garra. También suelen causar mucha confusión. En general, una carrera de tempo se define como el mantenimiento de un esfuerzo constante durante un período de tiempo prolongado. ¿Qué distancia y qué velocidad deben tener? Depende de a quién se le pregunte. Para facilitar la creación de un entendimiento común, vamos a decir que tus carreras de tempo deben ser de 20-40 minutos de trabajo a tu ritmo de media maratón, es decir, un esfuerzo cómodamente incómodo. Las carreras de tempo tienden a intimidar a muchos corredores debido a su naturaleza libre de paradas, por ejemplo, 3-8 millas a ritmo de media maratón es una receta popular y cualquier cosa menos una tarea fácil durante una semana de entrenamiento pesado. El Broken Tempo Run, que simplemente rompe una carrera de tempo tradicional en trozos más pequeños, sirve como una buena alternativa, especialmente al principio de un bloque de entrenamiento cuando no estás en forma. También creo que es una buena opción para los corredores, novatos y veteranos por igual, que tienen un tiempo difícil de envolver sus cabezas alrededor de los entrenamientos largos – tomar un descanso de 30-60 segundos cada 5-15 minutos (n.b. Estoy usando 5:00 repeticiones aquí por el bien de la simplicidad) es generalmente suficiente tiempo para reagruparse mentalmente sin afectar la intención del entrenamiento.

Qué: 4-8 x 5:00 a un esfuerzo de 1/2 maratón (o ritmo) con 30-60 segundos de recuperación trotando entre las repeticiones

Por qué: Para desarrollar la aptitud aeróbica, mejorar la concentración, la disciplina y la valentía, comenzar a marcar el ritmo de la carrera y/o conseguir más tiempo a la intensidad adecuada.

Dónde: Preferiblemente en las carreteras, pero también se puede hacer de manera efectiva en los senderos transitables.

Cuándo: Depende del atleta, pero al principio de un bloque de entrenamiento o en cualquier momento en que un atleta esté luchando por mantener un esfuerzo/espacio consistente para las carreras de tempo.