¿Estás experimentando dolor en el antebrazo? Te duelen los antebrazos cada vez que haces un curl de bíceps, un press de banca, un puñetazo o simplemente mueves el brazo?

Exploraremos las posibles razones que podrían estar causando o contribuyendo a tu dolor de antebrazo, así como daremos algunos consejos útiles para ayudar a reducir, o incluso curar el dolor.

Por supuesto, siempre es mejor buscar la ayuda de un profesional, pero estos 4 puntos pueden darle una pista de por qué le duele el antebrazo.

1. Restricción muscular

Cuando los músculos de nuestros antebrazos están tensos, apretados o restringidos, esto puede causar dolor, molestia o restricción. Algunos de los músculos del antebrazo se unen en el codo y si usted está experimentando dolor allí, podría ser porque la tensión de los músculos está causando los tendones para tirar en el punto de unión. Esta restricción puede contribuir a una sensación de limitación, incomodidad y dolor.

1. Técnica deficiente

Todos hemos visto a alguien realizando un ejercicio en el gimnasio y hemos pensado: «¿Qué demonios está haciendo?». Si no has visto a esa persona, ¡esa persona podrías ser tú! Una mala técnica puede poner nuestros músculos, articulaciones y tendones en posiciones en las que no deberían estar. Este podría ser el motivo de tu dolor. Si te duele al hacer ciertos ejercicios, comprueba con un profesional que lo estás haciendo correctamente. La técnica es muy importante.

1. Impacto repetitivo

¿Estás involucrado en tareas diarias repetitivas? Realizas acciones repetitivas en tu deporte? Si realizas continuamente movimientos de golpeo o doblas y flexionas el brazo de forma repetitiva o incluso las muñecas o los dedos, todos estos movimientos repetitivos pueden ser factores que contribuyan a tu dolor de antebrazo. Los boxeadores pueden experimentar dolor en el antebrazo debido a la repetición de los puñetazos en los sacos de boxeo. Los jugadores de tenis pueden experimentar dolor por la repetición de golpear las pelotas de tenis; los jugadores de cricket pueden experimentar el dolor debido a la repetición de los bolos. Todos estos movimientos repetitivos pueden dañar el brazo, el codo, la muñeca y el antebrazo, si se realizan continuamente. ¿Hay algún movimiento repetitivo específico que esté haciendo que pueda estar causando su dolor?

1. Entrenamiento excesivo

Si está entrenando con demasiada frecuencia puede estar ejerciendo demasiada presión sobre los músculos del antebrazo. El sobreentrenamiento puede causar dolor continuo, dolor en las articulaciones, enfermedades e incluso trastornos del sueño. Si estás entrenando mucho y notas alguno de estos síntomas, quizá deberías pensar en tomarte unos días de descanso.

En primer lugar, siempre es mejor buscar el consejo de un profesional de la salud si tienes dolor. Sin embargo, a continuación te ofrecemos algunos consejos útiles que pueden ayudarte.

¡Qué puedes hacer para ayudar!

1. Descanso

Empezaremos por la más básica de las recomendaciones. La que todos conocemos pero a menudo ignoramos. Sí, lo has adivinado. Descansa. Si te duele el antebrazo, concretamente al hacer ciertos movimientos, tienes que descansar. Es difícil que cualquier zona dañada se cure si está sometida a una presión continua. Es posible que haya algunos ejercicios que puedan ayudar a tu dolor, pero lo mejor es que consultes a un especialista antes de decidirte a hacer ejercicio de nuevo.

1. Hielo

La siguiente forma de recuperación que puede ayudar a tu antebrazo es el hielo. El hielo es fantástico para reducir cualquier hinchazón, así como para ayudar a reducir el dolor, al menos temporalmente. El hielo ayuda a ralentizar la fase de respuesta inflamatoria a una lesión para asegurar que una zona dañada no se llene de hinchazón.

1. 1. Reduzca la restricción

Si su dolor proviene de la restricción muscular, entonces sólo hay una solución para ayudarlo. Reducir la restricción. Esto es más fácil de decir que de hacer. Esto se puede hacer a través de estiramientos, masajes deportivos o correctivos

También puede ayudar a reducir la restricción con una bola de puntos gatillo. Vea nuestro vídeo de arriba

Recomendación de bolas para puntos gatillo

1. ¡Obtenga ayuda y consejo profesional!

No hay mejor persona a la que preguntar que a alguien que trate o vea regularmente a quienes tienen dolor en el antebrazo. Siempre es mejor buscar la ayuda de un profesional para que te ayude a recuperarte. Acércate a nuestra fisioterapia, estaremos encantados de ayudarte

Obtén ayuda para tu dolor de antebrazo con una sesión de fisioterapia