Atrás quedaron los días en que las mujeres embarazadas se sentaban en casa a ver la televisión. Con el permiso de su médico y una supervisión continua, correr es una forma aceptable de mantenerse activa, aunque puede haber riesgos.

Si antes del embarazo corría 10 millas, puede seguir corriendo, sólo que no tan lejos y a un ritmo más lento.

Tenga en cuenta que su cuerpo está cambiando; sus ligamentos se están relajando, está cargando más peso y sus huesos están perdiendo calcio para el feto. Para la corredora embarazada, esto puede hacerla más susceptible al dolor de espinillas.

Beneficios de correr

Correr y mantenerse activa durante el embarazo es importante para su salud y la de su bebé. Si corrías antes de quedarte embarazada, es posible que tengas que reducir tu ritmo ahora que corres por dos. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos aconseja hacer ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. Esto puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, disminuir la hinchazón y los gases, reducir los dolores de espalda, ayudarte a dormir mejor y aumentar tu tono muscular y tu resistencia, lo que puede ser muy útil durante el parto. Pero si empiezas a experimentar cualquier tipo de molestia en las piernas mientras corres, es el momento de parar y consultar a tu médico.

Causas del dolor de espinillas

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Cuando te quedas embarazada, tu cuerpo produce hormonas que ayudan a tu cuerpo a llevar al bebé a término. Algunas de estas hormonas hacen que tus ligamentos se estiren para acomodar al feto en crecimiento.

Como corredora, el creciente peso del bebé y este aumento de la movilidad de tus articulaciones, puede desestabilizar tu zancada.

Esto puede causar dolor en la parte baja de la espalda, en las piernas y en las espinillas.

Los corredores también pueden desarrollar dolores en las espinillas causados por la inflamación y el uso excesivo de los músculos de las piernas, fracturas por estrés o roturas en las espinillas, o pies planos.

Esto también puede causar dolor en las piernas. Para garantizar tu seguridad y la de tu bebé, deja de correr y acude a tu médico.

Toma precauciones

Para disminuir las posibilidades de desarrollar dolor de espinillas durante el embarazo, mantén un ritmo más lento y una carrera más corta. Descansa a menudo durante las carreras largas y mantente hidratada. Usa ropa cómoda y fresca. Recuerde que su objetivo al correr durante el embarazo no es llegar al límite, sino mantener su bienestar.

Caliéntese bien antes de cada carrera y lleve unas zapatillas bien sujetas y acolchadas. Busca un lugar para correr que no sea una superficie dura y estírate después de cada carrera.

¿Qué hay que tener en cuenta

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El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos advierte que existen algunos riesgos de correr cuando se está embarazada, sobre todo si te excedes y no escuchas a tu cuerpo. Si notas que tus piernas se debilitan o tus músculos se resienten, te duelen o se hinchan, acude a tu obstetra de inmediato. Otros signos que debes tener en cuenta son las hemorragias o pérdidas vaginales, la falta de aire repentina, el dolor de pecho, los mareos, el dolor de cabeza y las contracciones.