Para conseguir un pecho más ancho, con más volumen y más tridimensional, tienes que alejarte de los movimientos compuestos que conoces (y que utilizas en exceso), y dar un paso adelante con el entrenamiento de aislamiento avanzado, movimientos que se dirigen a los músculos profundos del pecho.

Este entrenamiento alcanza todas las marcas correctas, sin las campanas y silbatos de otros movimientos pectorales no convencionales. Poner en el trabajo, y que va a poner los toques finales en su parte superior del cuerpo.

Cómo funciona

El programa típico consiste en un ejercicio o ejercicios grandes y compuestos seguidos de un ejercicio o ejercicios de aislamiento. Para este enfoque particular, sin embargo, vas a relajarte en los grandes levantamientos y duplicar los más pequeños. Los ejercicios de aislamiento son una gran manera de concentrarse y concentrarse en un músculo en particular, así como aprovechar las fibras musculares más pequeñas y discretas.

Cómo añadir este entrenamiento a su rutina

Durante 2-3 semanas, combine un grupo muscular grande (piernas, espalda, pecho) con un grupo muscular más pequeño (hombros, brazos, abdominales) o un empuje y un tirón. Procure que haya un día de descanso entre los entrenamientos. Vuelva a su programación habitual una vez transcurridas las 2 o 3 semanas. Descansa 30 segundos o menos entre series.

Mira el vídeo para ver las instrucciones detalladas sobre cómo hacer los movimientos, tal y como lo demuestra Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), un entrenador personal certificado con sede en Los Ángeles.

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