Zügiges Gehen ist seit langem als ein Weg zu besserer Gesundheit bekannt. Aber wie schnell ist schnell genug? Etwa 100 Schritte pro Minute, so eine neue Studie über Gehgeschwindigkeit und Gesundheit.

Ein zügiges Tempo anstelle eines gemütlichen Spaziergangs wurde schon immer empfohlen, aber es gab keine einheitliche Definition dessen, was das bedeutet. In einem Leitfaden wird empfohlen, 70 Prozent der Zielherzfrequenz anzustreben. Eine andere schlug vor, in einem Tempo zu gehen, das Sprechen, aber nicht Singen erlaubt.

Endlich gibt es etwas Klarheit. Um zu ihren Ergebnissen zu gelangen, analysierten Forscher der Universität von Massachusetts und anderer Institute Studien, in denen das Gehtempo der Teilnehmer sowie andere wichtige Messwerte wie Herz- und Atemfrequenz erfasst wurden. Insgesamt wurden 38 Studien ausgewertet, an denen Hunderte von Männern und Frauen im Alter vom späten Teenageralter bis ins hohe Alter mit vielen verschiedenen Body-Mass-Indizes teilnahmen.

Während die Teilnehmer unterschiedlich waren, waren die Daten darüber, was einen zügigen Spaziergang – der als moderate Aktivität gilt – definiert, bemerkenswert ähnlich. Und das macht es für den durchschnittlichen Spaziergänger viel einfacher: Streben Sie 100 Schritte pro Minute an – das entspricht einem Tempo von etwa 2,7 Meilen pro Stunde. Es ist so einfach wie das Zählen der Schritte, die in sechs Sekunden gemacht werden, und das Multiplizieren mit 10.

Hundert Schritte pro Minute sind eine gute Faustregel für Menschen unter 60 Jahren, und es ist ein Tempo, das die meisten gesunden Menschen nicht als anstrengend empfinden sollten, stellten die Forscher fest. Einige ältere Menschen benötigten mehr als 100 Schritte pro Minute, um zügig zu gehen, und die Forscher planen weitere Studien, um das ideale Tempo für diese Gruppe zu ermitteln.

Wenn Sie also das nächste Mal auf der Straße oder auf einem Wanderweg zügig spazieren gehen, denken Sie an diese einfache Methode, um zu wissen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.