Könnte Ihr Eiweißshake nach dem Training tatsächlich dazu führen, dass es Ihnen schwerer fällt, in Form zu kommen?

Wahrscheinlich!

Während Shakes eine gute Möglichkeit sind, die Nährstoffe zu ergänzen, die Sie für einen aktiven Lebensstil benötigen, enthalten Eiweißpulver Kalorien. Und wenn du regelmäßig Eiweißshakes zu dir nimmst, können sich die Kalorien schnell summieren.

Aber es gibt keinen Grund zur Sorge. Mit ein wenig Recherche und einem geschulten Auge für das Lesen von Etiketten können Sie die Inhaltsstoffe Ihres Lieblings-Proteinshakes schnell überprüfen. So sehen Sie genau, wie viele Kalorien er hat und ob das genug ist – denn wir wollen doch Kalorien in unserem Leben haben! Oder?

Hier ist der Grund dafür…

Erstens, was sind Kalorien und warum brauchen wir sie?

Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass eine „Kalorie“ eigentlich gar keine ist. Eine Kalorie ist eigentlich eine Maßeinheit, die sich auf die Energiemenge in Lebensmitteln und Getränken bezieht – eine kalorienreiche Mahlzeit hat mehr Energie gespeichert als ein kleiner kalorienarmer Snack. Je nachdem, was Sie essen, hat Ihr Körper also die Möglichkeit, viel oder wenig Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Deshalb sollten Kalorien keineswegs verteufelt werden – alle Lebensmittel und Getränke haben Kalorien, und Kalorien sind absolut notwendig, um uns aktiv und gesund zu halten.

Tatsächlich helfen Kalorien unserem Körper, auf den grundlegendsten Ebenen zu funktionieren, indem sie unser Herz am Schlagen und unsere Lungen am Atmen halten. Außerdem geben sie uns Kraft und Energie, um unser Training durchzuziehen. Wenn du nicht genügend Kalorien zu dir nimmst, kannst du dich träge, mürrisch und schwach fühlen.

Wie viele Kalorien braucht man also pro Tag?

Unser Körper verbrennt Kalorien als Brennstoff, den ganzen Tag, jeden Tag – sogar im Schlaf!

Allgemein gesprochen sollten aktive Frauen in ihren 20ern und 30ern etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, manchmal sogar mehr als 2.500. Wenn Sie besonders aktiv sind und viel Energie verbrauchen, sollten Sie sich wahrscheinlich für eine höhere Kalorienzufuhr entscheiden, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ernsthaft in den Griff bekommen wollen, sollten Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Stoffwechselrate ermitteln. Auf diese Weise erhalten Sie einen täglichen Bedarf, der ganz auf Sie zugeschnitten ist, denn jeder Mensch ist anders.

Okay, reden wir über die Kalorien in Eiweißshakes…

Ein typischer Eiweißshake, ohne zusätzliche Zutaten, hat etwa 100-150 Kalorien pro Messlöffel. Das ist etwa ein Zehntel deiner täglichen Gesamtkalorien, wenn du 2 Messlöffel pro Shake verwendest.

Und wenn Sie Eiweißpulver vernünftig verwenden – als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und nach einem guten Training – dann brauchen Sie diese Kalorien tatsächlich, um Ihre Bewegung zu unterstützen. Auch wenn Eiweißshakes Kalorien enthalten, werden diese Kalorien gut genutzt.

Was Sie jedoch beachten müssen, ist, ob Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Und ohne zu wissen, wie viele Kalorien in deinem Lieblingsproteinshake enthalten sind, kann es leicht passieren, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.

Es kommt also darauf an, sich dessen bewusst zu sein – und bei den meisten Eiweißshakes sind die Kalorien auf dem Etikett aufgedruckt, so dass man sie leicht herausfinden kann.

Die versteckten Kalorien in Eiweißshakes

In Wahrheit ist die Ermittlung der Kalorienmenge in Ihrem Eiweißpulver nur die halbe Miete. Denn wenn Sie Ihr Proteinpulver nicht ausschließlich mit Wasser mischen, fügen auch andere Zutaten in Ihrem Shake Kalorien hinzu.

Sie können davon ausgehen, dass fettarme Milch, Joghurt und Sojamilch etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tasse liefern – aber sie erhöhen auch die Proteinmenge in Ihrem Shake!

Andere pflanzliche Milcharten wie Mandel- und Reismilch haben zwar kein zusätzliches Eiweiß, dafür aber eine geringere Kalorienzahl von etwa 50 Kalorien pro Tasse.

Insgesamt kann man davon ausgehen, dass ein durchschnittlicher Eiweißshake mit Pulver und einer flüssigen Basis etwa 200 Kalorien enthält. Aber das ist noch in Ordnung! Wie wir schon sagten, ist jeder Mensch anders, und auch Ihre Ziele sind unterschiedlich.

Wenn Sie abnehmen wollen und Ihren Eiweißshake als Snack nach dem Training verwenden, sind 200 Kalorien in Ordnung, aber Sie werden wahrscheinlich eine Obergrenze setzen wollen.

Wenn Sie zunehmen wollen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihrem Shake etwas mehr Energie zuführen können.

Die Kalorien in Beimischungen – wie viel ist zu viel?

Oft enthalten die Proteinshakes aus Ihrer Lieblings-Saftbar oder sogar die in Ihrer eigenen Küche zubereiteten Shakes mehr als nur Proteinpulver und die flüssige Basis Ihrer Wahl. Zutaten wie Obst, Grünzeug, Avocado und Nussbutter können den Geschmack verbessern, den Ballaststoffgehalt erhöhen und zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Wenn Sie jedoch im Rahmen einer Gewichtsabnahme Kalorien zählen, tun Sie gut daran, auch den Kaloriengehalt Ihrer Beigaben zu berücksichtigen.

Obst verleiht eine köstliche natürliche Süße, aber seien Sie strategisch bei der Auswahl der Früchte, die Sie hinzufügen. Selbst natürlicher Zucker, der sicherlich verarbeiteten Zuckern oder künstlichen Süßstoffen wie Aspartam vorzuziehen ist, kann dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Fett einlagert. Versuchen Sie, Früchte mit einem geringeren Zuckergehalt zu verwenden, wie z. B. Beeren. Bananen verleihen Shakes eine wunderbare Cremigkeit, aber diese weiche Textur geht mit einer Menge zusätzlichen Zuckers und Kalorien einher. Verwenden Sie stattdessen Avocado, um eine noch luxuriösere Textur und mehr Ballaststoffe ohne den ganzen Zucker zu erhalten – außerdem halten die gesunden Fette den Blutzucker stabil und zügeln den Hunger. Schön!

Auch Nussbutter ist dank ihres hohen Proteingehalts und ihres köstlichen Geschmacks bei vielen Fitnessstudiobesuchern eine beliebte Zutat. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten müssen, sollten Sie bedenken, dass Nussbutter alles andere als kalorienarm ist. Die meisten Nussbutter enthalten in einer 16-Gramm-Portion rund 100 Kalorien.

Zu guter Letzt: Was ist mit „kalorienarmen“ Proteinshakes?

Hoffentlich haben Sie inzwischen erkannt, dass Kalorien nicht unbedingt der Feind sind. Kalorienarme“ Shakes sind also nichts, was eine aktive Frau wirklich braucht.

Außerdem können kalorienarme“ Shakes zwar mit einer geringeren Kalorienzahl werben, sind aber meist mit weniger idealen Zusatzstoffen wie künstlichen Süßstoffen versetzt. Es ist erwiesen, dass diese unnatürlichen Zusätze eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen haben, darunter Blähungen, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen und sogar Gewichtszunahme.

Deshalb ist es am besten, die Kategorie „kalorienarm“ zu meiden, wenn es um Ihr Proteinpulver geht – ein qualitativ hochwertiger Shake mit natürlichen Inhaltsstoffen mag zwar mehr Kalorien enthalten, bietet dafür aber auch mehr Nährwert.

Kurz gesagt: Ja, Eiweißshakes haben Kalorien, aber wenn Sie sich gesund ernähren und aktiv bleiben, ist das nichts, was Sie nicht selbst wieder verbrennen könnten

Am Ende des Tages sollte man die Kalorien eines Eiweißshakes nicht fürchten, wenn sie aus natürlichen, gesunden Quellen stammen.

Halten Sie sich von „kalorienarmen“ Optionen fern und beschäftigen Sie sich wirklich mit der Kalorienzahl der von Ihnen bevorzugten flüssigen Basis und allen zusätzlichen Extras, die Sie hinzufügen. Und wenn Sie so viele (oder mehr) Kalorien verbrennen, wie Sie pro Tag zu sich nehmen, dann ist das nichts, womit Ihr Körper nicht zurechtkommt!

Wenn Sie dies nützlich fanden, sollten Sie unbedingt unseren Blog besuchen, in dem wir viele weitere Tipps und Ratschläge zur Förderung der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus geben.