Ziele setzen, zielgerichtet trainieren

Im heutigen neuen Video teilt Barbell Logic Coach Brooke Haubenstricker ihre Strategien mit, wie sie ihre Kunden ermutigt, SMARTe Ziele mit ihrem Training zu verbinden.

Warum Ziele setzen?

„Immer wenn ich einen neuen Kunden betreue, frage ich ihn nach seinen Zielen. Meistens ist das Einzige, was sie sagen, ‚Ich möchte stärker werden‘. Aber dieses Ziel ist nicht gut genug. Nicht, weil es nicht erstrebenswert wäre, stärker zu werden, sondern weil es keine klare Richtung für unser Training vorgibt.

Ziele treiben unser Training an und unterscheiden uns von anderen Trainierenden, weil sie unserer körperlichen Aktivität einen Sinn geben. Ein schwaches Ziel zu haben ist besser als kein Ziel zu haben, aber es gibt einen Weg, Ziele so zu gestalten, dass sie für Ihr Training optimal sind. Die effektivsten Ziele sind SMART-Ziele – spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert.

SMART-Ziele – spezifisch

Spezifische Ziele bilden die Grundlage für alle anderen Zielangaben. Sie beantworten die Frage, was Sie erreichen wollen, so dass Sie dann planen können, wie Sie dorthin gelangen.

Als Beispiel analysieren wir: „Ich möchte stärker werden.“ Kräftiger … was? Kräftigere Gesäßmuskeln? Ein schwereres Kreuzheben? Willst du einfach nur in der Lage sein, von einem Stuhl aufzustehen, ohne deine Arme zu benutzen? Mit anderen Worten: Was wollen Sie können?

SMART-Ziele – messbar

Wenn Sie eine Maßeinheit für Ihr Ziel haben, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen. Es ist schwieriger, auf etwas hinzuarbeiten, wenn man nicht weiß, wie weit man davon entfernt ist oder ob das, was man tut, tatsächlich dazu beiträgt, dem Ziel näher zu kommen.

In der Regel sollten Ziele quantitativ sein, das heißt, sie werden in Zahlen gemessen, weil sie am einfachsten zu verfolgen sind. Beispiele hierfür wären ein Gewicht von 200 Pfund oder ein Körperfettanteil von 25 %.

Fortschritte sind bei qualitativen Zielen schwieriger zu berechnen, da sie eher als Erfolg oder Misserfolg gemessen werden. Wenn Sie es zum Beispiel in eine Sportmannschaft schaffen wollen, haben Sie es entweder geschafft oder nicht. In solchen Situationen ist es am besten, sich Mini-Ziele zu setzen, die das Erreichen des Hauptziels unterstützen, und diese sollten in den meisten Fällen quantitativ sein. Wenn typische Spieler in diesem Team eine Kniebeuge von 300 Pfund machen, sollten Sie sich das zum Ziel setzen. Wenn sie dazu neigen, eine bestimmte Menge zu wiegen, machen Sie dies zu einem weiteren Ziel. Durch das Erreichen dieser Miniziele wird der Fortschritt nachvollziehbar, was dem Sportler das Gefühl gibt, dass er Fortschritte macht, und er konzentriert sich auf Dinge, die in seinem Einflussbereich liegen.

SMART Goals – Attainable

Ihre Ziele müssen die Möglichkeit haben, im Allgemeinen erreicht zu werden. Das bedeutet, dass ein Mensch, der jetzt lebt, in der Lage wäre, sie zu erreichen.

Zum Beispiel kann niemand jetzt olympischer Pressesprecher werden, weil diese Disziplin vor fast 50 Jahren aus der Olympiade genommen wurde.

SMART Goals – Realistic

Du musst in der Lage sein, deine Ziele zu erreichen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Berücksichtigen Sie Ihre gegenwärtigen und zukünftigen Fähigkeiten und Hindernisse.

Ich mag es, wenn meine Teilnehmer von großen Zielen träumen, deshalb kann ich Ziele, die zwar realistisch, aber weit entfernt sind, durch kleinere Ziele ersetzen, auf die sie auf dem Weg dorthin hinarbeiten können. Ein Heber wird vielleicht eines Tages in der Lage sein, einen Power Clean von 250 Pfund zu schaffen, aber bis dahin arbeiten wir auf Ziele von 175 Pfund, 200 Pfund und 225 Pfund hin.

SMART Goals – Timely

Dies gibt Ihrem Ziel ein „Verfallsdatum“. Ein Zeitplan macht es schwieriger, die Arbeit aufzuschieben, und kann einen Heber ermutigen, sich in seinem Training mehr anzustrengen.

Ich unterteile Ziele in zwei Kategorien: Kurzfristige und langfristige Ziele. Beim Gewichtheben werden kurzfristige Ziele normalerweise innerhalb eines Kalenderjahres erreicht. Daher werden sie häufiger aktualisiert. Langfristige Ziele (manchmal auch „Lebensziele“ genannt) können innerhalb der nächsten Jahre oder Jahrzehnte erreicht werden. Sie müssen sich jedoch keine festen Termine für die Erreichung Ihrer Ziele setzen, sondern können tun, was für Sie am besten ist.

Ziele sind nicht in Stein gemeißelt. Sie können geändert, ersetzt, verlängert oder ganz verworfen werden. Wenn Sie sich selbst Ziele setzen und über diese völlig frei verfügen können, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie zu viele Änderungen vornehmen. Ziele verlieren ihren Wert, wenn sie sich ständig ändern, Sie könnten die Motivation verlieren, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, und das Training kann ineffektiv werden, wenn sich die Richtung zu häufig ändert. Wenn Sie Hilfe beim Setzen von Zielen, bei der Erstellung eines Trainingsprogramms zum Erreichen Ihrer Ziele oder bei der Übernahme von Verantwortung benötigen, damit Sie Ihre Ziele tatsächlich erreichen, sollten Sie noch heute einen Coach von Barbell Logic Online Coaching engagieren!“